第1-50讲：
1
【第一讲】:时间是一个人最稀缺的资源，人人都需要时间管理（缘起）
⭐只有提高效率👉才能更快实现目标；远离焦虑👉才能活的轻松自在。
⭐自律意味着自由👉自由意味着有时间做想做的事；意味着可以好好关注身体健康；更用心的生活；且有精力帮助身边的人！
⭐践行，是最重要的事！
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2
【第二讲】:一日之计在于晨 一晨之计在于起（早起）
⭐叫醒我们的一定不是闹钟，因为闹钟会伤害我们的健康
⭐而「阳光」会刺激交感神经让我们苏醒
⭐光线/缓慢音乐/淋浴/精油等等都是叫醒我们不错的办法
⭐要训练自己的生物钟，遵循自然的节律
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3
【第三讲】成功人士都有写日记的好习惯（反思）
⭐习惯: 一般的习惯/成功的习惯
⭐成功的习惯: 有梦想，且习惯可以帮助实现梦想，不把时间浪费在无意义的琐事上。
⭐操作: 3min>印象笔记>复制模板>时间地点天气温度>我的梦想>年度目标>这月的🐸(有挑战的事)>今天要做什么>感悟和反省
⭐前提: 早起,让自己保持头脑清醒
⭐没有反思的人生不值得过！
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4
【第四讲】人生不在于做多少事情（计划）
⭐时间无法管理，能管理的只有自己
⭐德鲁克:时间是一个人最重要最稀缺的资源
⭐要记录每天的时间并进行分析
⭐2/8法则:20%可以自己做80%可以交给别人做
⭐做要事:人生不在于做多少事，而在于把重要的事，专注做用心做做到极致
⭐忙碌的人一定是被失误缠身
⭐战略＋战术，要事优先
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【第五讲】大脑是CPU不是硬盘（计划）
⭐德鲁克:人生不在于做多少事，而在于把(20%)重要的事做到极致👉首先做！用心做！
⭐《getting things done》:大脑是CPU不是硬盘，当下就是时间，要活在当下就要清空大脑。
⭐大脑的特点:「心猿意马」，没有完成的事会引起焦虑/大脑很难记住细节/容易遗忘👉记忆是低级功能，思考是高级功能
⭐想把事做好的前提是关注当下=不分心
⭐工具(手机app方便可靠): 写下 '所有' (尽可能全面)要做的事来清空大脑
⭐记录的越好、工具越可靠，大脑会越放松
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6
【第六讲】管理时间的核心是事件的分类（计划）
⭐管理时间的核心:管理事件
⭐记下所有的事/挑出要事/分类
⭐分类:
1.特定时间和日期发生的事件(少而精·日历)
做到彻底收集👉生活工作各方面👉再分类
2.有截止日期的清单管理事件(不能太多)
3.无截止日期的清单管理事件(比较多·情境分类)
⭐越快做越好👉清空大脑更轻松
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7
【第七讲】什么样的计划赶得上变化（计划）
⭐管理时间事件=把事件分类👉根据情境做安排
⭐情境=时间/空间/体能/精力
⭐保持严谨20%👉(1.日程表:绝对严谨/2.有截止清单:相对严谨)要事优先，少
⭐不失灵活80%👉(3.无截止日清单:按情境)相对不重要，多
⭐突发事件在所难免👉少安排固定严谨的事件才能保持从容游刃有余
⭐大脑不善于记忆和管理多而复杂的事件👉要依靠外在系统
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8
【第八讲】世界时间大师的异曲同工（计划）
⭐所有时间管理理念最后都是相通的–大道至简！
⭐易效能时间管理的三个流程: 收集👉排程👉执行
⭐今天核心内容: 吃青蛙🐸(建立在收集分类的基础上，见上节）
⭐青蛙🐸:指重要的事情，即要事
⭐每天吃"三只"🐸–重要的事做"三件"("三"是概数，做完三件可再标三件做)
⭐即使做不到先吃青蛙🐸，也要做到以要事优先
⭐处理打断: 1.临时处理 2.记录下来再处理
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9
【第九讲】自下而上的方法是核心关键（行动）
⭐没有愿景一切都是空想，没有行动一切都是噩梦
⭐只有将愿景和行动结合起来才能达成人生期望
⭐大多数人总是陷入日常烦杂的事物而难以脱身，进而非常严重的阻碍他们的精力去总览大局。"👇👇👇
⭐一定贯彻自下而上的的方法: 从眼下的紧急的事情开始处理，以获得掌控👉再逐步升级去关注重要不紧急的事。
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【第十讲】清空大脑与4D原则摆脱紧急事务（行动）
⭐必须掌控当天重要紧急的事，才能关注远期的
⭐如何解决「眼下」紧急重要或紧急不重要的事👇
⭐以「收集」为前提，快速「分类」处理(清空大脑)👇
⭐4D原则: 完成，委托，推迟，删除
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11
【十一讲】行动--专注去做一件事（行动）
⭐提高工作效率👉FOCUS👉一次只做一件事
投入才能深入
⭐番茄钟:25min(工作)+5min(休息)
*工作中绝对不能喝水上厕所看手机
*动静有序，一张一弛
*练习:僵化👉优化👉固化
⭐五个步骤
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12
【十二讲】行动--专注的力量番茄工作法（行动）
⭐番茄工作法:简单背后蕴含深刻道理
⭐时间本质就是当下👉活在当下就是专注做我们想做的事
⭐收集👉清空大脑👉工作中有新事件👉收集并推迟以保持专注。
⭐25min+5min动静有序保证效率
⭐完全的专注+完全的放松+战略思维+全局观(1%时间反思与计划)
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【十三讲】总结--日理万机的流程（总结）
⭐易效能的方法论👇👇👇
①土豆: to do list: 收集分类(日历＋清单1,2)
②青蛙: GTD👉五个流程👉简化出三个步骤👉排程(要事紧急优先原则; 匹配个人精力; 4D原则:执行/委托/推迟/删除)
③番茄钟: 融入了GTD，用番茄钟消灭🐸执行
④手机app: 工欲善其事必先利其器
⭐越忙越要按照以上流程来执行！
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14
【十四讲】“工具”对于时间管理不可或缺（工具）
🌟工欲善其事，必先利其器。”
⭐管理时间👉工具👉事半功倍！
⭐按照“方便性”和“管理事件的时效性”为标准
⭐推荐工具：1.纸笔(易丢失)
2.移动设备(建议)
⭐优秀的APP
👉Omnifocus(iphon版、ipad版、PC版) 好用，贵
👉doit.im(全平台)
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15
【十五讲】优秀是一种习惯（习惯）
⭐时间自由才能获得人生的自由
⭐人的行为70%-80%受到习惯的控制
⭐让习惯成为自然👉即用潜意识管理行为(自动完成）
⭐时间管理背后是拥有很多好习惯
⭐常年累计形成的好习惯，不需要安排，而是触及场景就会自然而然的履行
⭐习惯太重要了！特别是生活中的习惯！
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16
【十六讲】时间管理的基础就是精力管理（习惯）
⭐什么是精力呢？
👉精力=体能、情绪、精神、情感
👉能量就像蓄电池，不休息就会过劳死，要做到动静有序，顺应自然规律，该休息时要休息。
👉一个番茄钟一个小休息，四个番茄钟要有一个大休息。
👉吃饭睡觉运动有序安排形成习惯，早睡早起，早上吃好中午吃饱晚上吃少。
👉拒绝7-11生活: 7点后起来11点后睡，被老板叫醒。
⭐好的习惯才会有好的精力好的健康！才会做事有效率！
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17
【十七讲】一日看人生（习惯）
⭐70%行为受习惯控制，如何过一天就是如何过一生
⭐13-15小时: 吃饭睡觉运动所需要的时间，有节律的安排13-15小时意味着更好的利用剩下的8小时。
⭐早起+晨间日记(简单检视/🐸)+运动+好好吃早餐+先做重要事+保持精力充沛+早睡
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18
【十八讲】从专注从专注做一件小事开始（习惯）
⭐养成好习惯的秘诀就是：一次只养成一个习惯！
⭐人的自控力有限，专注力有限，每天又很忙碌，一旦求得多，反而什么都得不到
⭐先从最重要的习惯开始
⭐从专注做一件小事开始
⭐建议从早起开始(安静，反思，无打扰）
⭐控制早晨就是控制人生: 早上计划晚上总结
⭐拥有一天的全局观就能很好的做选择
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19
【十九讲】每天和身体谈一次恋爱（习惯）
⭐运动很重要，但很多人做不到
⭐不管时间不管好坏先运动再说
⭐建议早上(日出)起来跑，避开雾霾天
⭐注意正确的方式避免受伤
⭐忘记借口，从简单开始！
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【二十讲】养成习惯靠动机与细节（习惯）
⭐习惯的养成需要时间和动机
⭐有多自律就有多自由
⭐记住一个目标，种下一颗种子，循序渐进，最后就做到了
⭐我们要有动机，要有目标，我们要知道很多的细节和方法
⭐只要敢于分享👉你就能从身边的朋友、同事、亲人那里得到很多的方法👉然后实现自己的目标
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【二十一】高效能人士的睡眠（习惯）
⭐只有早起，才能获得安静的时间
⭐因为早起，必然早睡，睡眠的时间必须有保障。(睡够且高质量睡眠／活动:睡眠=2:1/深度睡眠)
⭐我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利
⭐如何提升睡眠质量？
①深度睡眠非常重要
②睡前安静(泡脚/不运动/早吃少吃晚饭)
③夏5-10 ; 冬6-11
⭐十点不睡觉不要脸十二点不睡觉不要命
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22
【二十二】如何提高睡眠质量（习惯）
⭐睡眠:
①快速眼动周期，REM；
②浅度睡眠，过渡阶段；
③深度睡眠，熟睡。(重要！)
⭐深度睡眠与体温节律有关
⭐褪黑素(阳光刺激交感神经)/ 锻炼/ 午休戴眼罩且不超过45分钟/ 不睡懒觉，固定睡眠时间/ 清空大脑/ 摄入足够白开水/ 睡前/ 睡前少吃
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23
【二十三】如何量化提高睡眠质量（工具）
⭐如果没有工具，大家就无法监控、量化和提升自己的睡眠质量
⭐闹钟是健康杀手👉很可能在深度睡眠时叫醒你
⭐工具推荐:
* APP👉sleep cyclealarm clock:
记录深度睡眠且在浅度睡眠叫醒你 (准确度无硬件高)
* 硬件👉UP3:
①睡眠/运动/心率/智能教练
②监督什么时候入睡和叫醒
③基于大数据和个人情况给于跟踪评估睡眠质量
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24
【二十四】高效能人士的饮食原则（习惯）
⭐饮食顺序:早上吃好中午吃饱晚上吃少(顺序)
⭐健康均衡3333+饮食法:(平衡，可控制血糖)
⭐吃什么？👇👇👇
①平衡每天「三顿」每顿「四份」：能量五谷(一拳)、缤纷果蔬(一拳)，肉类蛋白(一掌)、非肉类蛋白(一拳)
②「精米精面」会快速释放葡萄糖，导致我们身体里的葡萄糖忽高忽低👉摄入一些「粗粮」能让我们的葡萄糖慢慢持续地分解
③红绿灯饮食法:(烹饪方法配合4个3)👇
❤红灯烹饪方式：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；
💛黄灯烹饪方式：较高的油、糖、盐，慎重食用；
💚绿灯烹饪方式：新鲜、天然、原味，建议每天食用
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【二十五】正念静修的奇迹之旅(习惯)
⭐冥想: 最自然最有价值的人类活动
⭐冥想是生命的移动电源，每天会消耗很多精力，而休息的(番茄钟5分钟)时候就可以冥想
⭐正念冥想: 有意识的保持自己在不评判的状态，呼吸是当下的参照
⭐有意识: 没有睡觉，在半睡半醒的状态下，意识还在活动，这时候去觉察自己的思想，但是不评判自己的思想
⭐APP: mindfulness/now
⭐开始在指引的情况下训练，经过一段时间可以自己来练习
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【二十六】世界上最大的借口就是我有拖延症（拖延）
⭐“拖延”和“拖延症”，有很大区别，
⭐拖延是一个中性词，是一种自我调节，它有价值，也有危害，这个取决于程度是否可控。
⭐拖延症，是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。
⭐严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感
⭐拖延是应该做的事没有做，当你认为自己有拖延症的时候，你就可以拖延了！
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【二十七】严重的拖延症会杀死一个人（拖延）
⭐线下人生: 许许多多的坏习惯组成的生活方式
⭐线上人生: 许许多多的好习惯组成的生活方式
⭐线下的人生就是拖延的人生，拖延首先会对我们的健康造成严重影响
⭐拖延者比不拖延者，压力更大，健康更成问题，身体锻炼更少
⭐平日行事不够谨慎的人，往往更容易做出导致品行恶化的行为
⭐《拖延心理学》👉拖延症的四个原因：
第一、对成功信心不足；
第二、讨厌被人委派任务；
第三、注意力分散，很容易冲动；
第四、目标与酬劳太过遥远。
⭐公式：U=EV / I×D
👉U:效率，E＆V: 分子，I×D: 分母。
（通过分析分子和分母的大小，帮助我们把拖延降到最低）
E，对成功的信心；
V，对任务和事情感到愉悦的程度；
I，多容易分心；
D，多久会产生回报
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【二十八】最简单也是最难的治拖方法-叶武滨说时间管理（拖延）
⭐U=E×V / I×D
U: 效率，E＆V: 分子，I×D: 分母。
⭐拖延症的本质是自我约束能力差，低能量，精力、生命力不够旺盛的一种状态......一句话---没什么电
⭐拖延者往往追求立竿见影、及时行乐，现在爽就好，哪管未来的事情
⭐付出不一定有回报，但没有付出一定没有回报！
⭐顺应自然和社会规律，在适当的时间做相应的事
⭐治疗方法：“标本兼治”👉三个药方---
一，最简单也最难；
二，最简单，但是不能持续；
三，最难，但是效果最好。
⭐最简单也最难: 选择快乐有意义的事情来做（加强分子）
⭐做什么，以及为什么做，比做得快慢更重要，这就是梦想的力量
⭐“FOCUS” 专注背后的道理是👉只做自己喜欢做的事情，简化目标，少就是多。
⭐最难在谋生导致无法做喜欢的事，那就要把不快乐的事快快做完再去做快乐的事
⭐哈佛大学有一个研究叫“成功的因子”👉三圈交际:
一、做快乐的事情；
二、专注，并形成自己的优势。
三、能服务到社会、客户，以及身边的人
（赢得财富与人际关系，获得成就感）
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【二十九】拖延症的速效救星丸Ⅰ（拖延）
⭐治拖的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法（速效救星丸）👇👇👇
⭐「第一个」是“时间交替法”（5分钟交替法👉10分钟交替法👉番茄工作法）
👉番茄工作法讲：25分钟工作，5分钟休息；连续吃上4个番茄钟，就可以休息半小时
⭐「第二个」是“象限整合法”（四个象限：快乐有意义（√）；不快乐有意义（逼迫做）；快乐无意义（想做不能做）；不快乐无意义（不做））
👉U=E×V
/ I×D（U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母）E :信心-意义； V :对任务感到愉快的程度-快乐
👉象限整合法: 把无意义的事和有意义的事整合在一起做
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【三十】拖延症的速效救星丸Ⅱ（拖延）
⭐“化整为零”：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。（一定是心甘情愿去做事的单位）。也叫“瑞士奶酪法”，用碎片时间积累。
⭐来自《如何掌控你的时间与生活》👉作者建议：在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的办法，就是利用零碎的时间，而不是消极等待整块时间的出现。
⭐即大任务分解成小任务，利用积累的方法来实现
⭐烂开始，好结果！（不管今天做得怎样，只要开始！在过程中循序渐进地调整，只有大量的积累才能获得成功）
⭐速效救心丸方法之四：善用拖延（用大的拖延解决小的拖延）
⭐四个方法：时间交替法、象限整合法、化整为零法、善用拖延法
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【三十一】拖延症根治的三个方法（拖延）
❗最难也是效果最好的方法: 增强自控力和意志力！
难度:⭐⭐⭐
速度:⭐⭐⭐
效果:⭐⭐⭐⭐⭐
(自控力是一种稀缺性资源，所以这是治拖最难的方法，却也是效果果最好的方法。）
⭐早起检视自己，清单（长期，不用经常安排）+日程（今日排程），收集排程执行，因欲望多而难以专注
❗(不劳而获立竿见影是不可能的）
⭐从一件小事开始坚持下去，依靠圈子，打赌，90天为期。
⭐重建线上生活方式:
👉平时: 劳逸结合，规律化，早睡早起，程序化，睡前清单
👉长期解决: 运动（灵活性，思维清晰，记忆敏捷，血液流通激发大脑，学习力提高20%）+ 正念冥想（不评判，有意识觉察，减压）
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【三十二】先完成再完美（行动）
⭐烂开始，早开始，多修改，好结果
（好好准备，完美主义导致拖延）
（每天时间被碎片化，无法做到完美）
（只要先开始就能赢得时间，慢慢变好）
（先开始就能先赢得信息帮助和修改的时间）
⭐优秀是给那些始终去修订和准备的人，人的聪明都差不多，差距在付出努力和修正的程度。
👉烂开始: 先赢得时间和信心
👉好开展: 修改修正中去完美
👉好结果: 大量重复持续练习
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【三十三】你知道时间去哪儿了吗（习惯）
⭐没有记录就没有发生，记录时间，分析时间，才能安排时间。
⭐《奇特的一生》是苏联昆虫学家---柳比歇夫的传记。每天只要超过5分钟以上的事件，他都会在本子上记录下来。
⭐叶老师在过去4年多的时间里，做到了每个月99%以上的时间都被记录（记录只需10秒每天）
⭐工具: app: a Time Logger／用纸笔
⭐每天记录，坚持一周，就可以大致分析自己的时间究竟花在哪里了
⭐透过分析时间，他们发现80%的事件是不需要做或者不需要自己做的，只有20%的事件需要自己去完成
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【三十四】“今日待办清单”是一个谎言（计划）
⭐在一般人的观念里，“今日待办”指的就是：今天要做的事情
⭐大家往往先从简单的开始，这样做着做着，到后面那些重要的事就不愿意做了。造成严重的拖延者的心态
⭐解决方案是：从今天开始，废除今日待办清单，改用我们易效能推荐大家的---日程+情境清单的模式
⭐日程表上只能写少量的事务，就是那些确定了👉今天一定要做的事情（时间地点，日程事件）
👉除此之外的事情，我们把它放到清单中，不以“天”为单位，而是你近期要做的事
👉初期建议大家使用“一周”
👉在这一周里，大家做事就可以按照情境来分，比如：（在家能做的事、打电话能做的事、在电脑上能做的事…）
⭐日程事务是一天的，而情境事务是长期的
⭐今日待办清单是一个谎言！它是造成你拖延心理的一个非常重要的因素
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【三十五】我怎么就学不会（学习）
⭐主动与被动学习，不同态度导致不同的掌握比例(讨论50%实践75%教授90%）
⭐高效能人士的七个习惯之一:积极主动
⭐反复听，每次都有不同的收获
⭐听知识不如实践，实践不如实践很多遍
⭐最好的学习就是教会他人，不服重复，教以致用
⭐分享越多，收获越大，服务他人是通向成功的必经之路！
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【三十六】科学地“重复”事半功倍（学习）
⭐要主动地学习，重复地学习。
⭐兴趣的培养是循序渐进的，慢慢积累升华，就让我们得到更多。
⭐如何正确地“重复”: “艾宾浩斯记忆曲线”: 重复使我们记得更多，但是我们重复的周期要按照艾宾浩斯记忆曲线来。
⭐艾宾浩斯记忆曲线的八大周期: 30分钟；12小时；1天；2天；4天；7天；15天（按照这些时间周期来重复）
⭐重复，分享，讨论
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【三十七】天才来自刻意练习（学习）
⭐学习要主动，要重复，重复要按照艾宾浩斯记忆曲线的八大周期来科学地进行
⭐成功来得不简单，需要持续地、重复地练习
⭐我们需要的并不是简单的重复👉学习3个区域：
1.舒适区，就是大家已经掌握的部分；（无进步）
2.学习区，就是大家还没有掌握，需要接下来刻意练习的地方；（持续大量重复，有效反馈）
3.恐慌区，就是大家害怕的区域（被打压）
⭐刻意练习就是让我们永远在不熟练和经常犯错的地方练习，且大量重复
⭐教练是一面镜子，让每一个训练者持续获得反馈
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【三十八】背道德经难吗（案例）
⭐碎片时间+ 经常发生的情境（使用情境管理）+ 科技工具+ 圈子的力量+ 仪式感
⭐从小事开始，运用时间管理的一种理念，带动身边人，使用最新科技和工具
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【三十九】从体育差等生到跑马拉松（案例）
⭐每天要和身体谈一次恋爱。
⭐如何将运动放入到每天的生活中？👇👇👇
⭐小事开始，拥有长期远大目标
⭐学会分享！分享越多，收获越大。敢于分享，会得到别人的反馈。
⭐在刻苦训练的过程中，需要得到反馈，特别是批评性的反馈
⭐刚开始训练跑步时一定要慢下来，慢以致远，慢到心律合适的位置。
⭐只有慢，才能持续，只有持续，才能在训练之后跑得越来越快。
⭐“慢”，首先是降低我们的心理欲望，让我们能体验到运动30分钟带给我们的快乐。
⭐爱非坚持
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【四十】成功会想滚雪球一样来临（案例）
⭐做任何一件事，我们得有梦想，得有目标，目标=梦想+期限
⭐只要有愿意去尝试，愿意去开始的态度和精神，上帝都会帮助着他
⭐站在起点，终点太遥远，不过如果我们有一颗服务他人的心，有长期的目标，愿意持续地努力，成功就会像滚雪球一样来临！
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【四十一】三分钟热度是病，得治（改变）
⭐成功是一件蛮难的事情，能开始的人不多，能坚持的更寥寥无几
⭐做事要有动机，没有动机就是冲动（3分钟热度不能持续）
⭐三个层次:
第三层. 自主地引导自己--“内在驱动”
第二层. 外部驱动（例如：寻求奖励、避免惩罚......）
第一层 . 没有奖惩机制--“生物冲动”
⭐第二层更多追求的是结果，没有过程和修正的意愿，尽量要避免
⭐我们要去到第三层，叫做“内在驱动”！
⭐内在的驱动对人行为的影响更大，外在动机对人的驱动力是下降的，生物冲动更是一时的！
--- 美.丹尼尔·平克 《驱动力》
⭐任何人只有在找到做某件事的动机后，才能持续地做下去
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【四十二】持续精进的第三种驱动力（改变）
⭐时间无法管理，能管理的只有自己
⭐动机的第三层---内在驱动的话题
⭐三大要素：1、自主；2、专精；3、目的
⭐自主: 就是由自己来决定！任何一件事情，如果心甘情愿就会变得简单
⭐专精: 刻意练习，长期持续的努力，每天进步一点点(相信冰冻三尺、滴水穿石的威力）
⭐训练自己的弱项不会让我们在短时间里得到快乐，我们要做好抗击痛苦的准备
⭐目的: （下一讲）
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【四十三】做正确的事是根本（高空）
⭐动机背后最重要的范畴：1、自主选择；2、不断专精；3、人生目的
⭐“南辕北辙”-- 方向和方法之间的区别
⭐方向对了: 事半功倍；方向错了: 事倍功半！(方向＞方法）
⭐人生的方向: 做正确的事！（愿景）
方法: 正确地做事!（行动）
⭐有(行动）没有(愿景）👉人生的噩梦
有(愿景）没有(行动）👉空想
⭐只有把愿景跟行动结合在一起才是人生的希望
*3万米高空是“目标”；4万米高空是“愿景”；5万米高空是“宗旨”
*人生不在于做多少事，更重要的是你在做的这个事，是你自己选择的，是你自己愿意的，不要等实现了，才发现是错的
*人生的“高空”是一个系统管理的方法
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【四十四】什么样的人生最值得拥有（高空）
⭐人生高空的管理👇👇👇
⭐我们需要用系统化的思维，系统化的方法来管理
⭐大前提:
必须先有目标，才有不断修正的过程。（思考正确与否值不值得）
👉人生有许多小目标组成，不能因设定了目标，就盲目坚持，目标本身也需要不断修正（检视评估反馈）
⭐平衡:
👉许多人用一辈子的时间在赚钱，却忘记了给自己规划一个【值得拥有（=平衡）】的生命
👉九宫格梦想板（由九宫格构成）
👉要每天被梦想叫醒
👉“梦想”=“我们想达成的目标”=“我们想做的事情”
👉九宫格:
⒈最中间写大主题--例如：2016 XX的梦想板
其余8个格填写八大领域
(叶老师推荐: 健康、家庭、亲密关系、财富、事业、学习、公益，）
⒉每个空格里写1到3个就好
⭐在不断的调整中，人生目标越来越清晰，越来越准确，你就可以做出5年，10年，甚至是一生的梦想板来
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【四十五】每年给自己一张梦想版（高空）
⭐叶老师的梦想版:
①九宫格:一生的梦想
②刚开始可以从一年做起（当目标还不够坚定时）
③内容涵盖: 健康，家庭，旅行+日程，公益，读书，培养讲师，财富，事业
💡做成手机屏保
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【四十六】清晰长远的目标让一个人更容易成功（高空）
⭐哈佛大学25年跟踪研究，得到一个结论：
27%的人没有目标；
60%的人目标模糊，(用大脑来管理目标）；
10%的人有清晰但较短的目标；
3%的人有清晰长远的目标。
👉经过25年的岁月变迁：
27%的人在抱怨社会，抱怨自己的出身不好；
60%的人生活在社会中下层，(一般的企业员工，或已失业）；
10%的人生活在社会的中上层；
3%的人成为了社会精英。
👉说明: 拥有长达一生的清晰的梦想，是非常非常重要的事情！
⭐如果有很多方面的体验之后，可以选择把最希望最喜欢最优势的那部分，发展成长期目标。
⭐什么样的人生才值得拥有？
1. 平衡！
2. 长期！(由短期到长期）
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【四十七】寻找一生成功的因子（高空）
⭐《哈佛大学幸福公开课》: 幸福和成功是两回事！
⭐我们更应建立“过程性”目标，对它进行持续努力后，必然会得到“结果性”目标
⭐核心目标: 我们要建立成长性的目标、人际关系的目标、对社会的贡献（投入这三个领域可获得财富名望）
⭐卡耐基也说：一个人的成功，15%靠能力，85%靠人际关系
⭐一个人活着，他就必须要对社会有贡献
1.我们要做快乐的事情，因为快乐才能持续
2.快乐到最后会帮助我们建立起自己的优势；
3.有优势不是为了自己，我们更重要的使命是满足别人需要，做一个对他人对社会有意义的存在；
⭐三圈交集:写下使你(快乐）的事／(优势）／认为对别人有(意义)的，你可以做到的事。
画出三个圆圈，看它们是否有交集
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【四十八】风靡全球的人生导航系统（高空）
⭐《搞定1-3》的作者戴维·艾伦: 把近期的“高空愿景”与之前的“行动方法”关联在一起
⭐易效能教育体系的【道、术、器、用】
道，方向；
术，战略之下的战术；
器，工具；
用，应用，把知识与理论变成自己的习惯
⭐“道”与“术”的关系=人生的方向与行动的关系（人生的五万米高空）
【跑道】👉紧急事件（先解决）
【一万米高空】👉项目事件（3-6个月，重要不紧急）
【二万米高空】👉八大关注（九宫格，1年内，每个领域找出关注点）
【三万米高空】👉目标（越来越不紧急）
【四万米高空】👉愿景（≥3-5年）
【五万米高空】👉宗旨（成功因子）
人生五万米高空的层次化。👆👆👆自下而上是关键
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【四十九】连接想法与行动的三个问句（反思）
⭐第一步：记录杂事（要清空大脑，因为大脑不是硬盘是cpu）
⭐第二步：做选择，杂事与行动之间，我们要透过三个问题来连接:
1.要不要做？（选择与思考）
2.我要的结果是什么？（行动不是目的，结果才是关键）
3.我下一步的行动是什么？（以结果为视角）
⭐第三步：我+动词+关键人+事情（将想法转化成行为）
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【五十】用反思三问清空爆满的收件箱（反思）
⭐当很多事件没有完成，大脑会十分焦虑
⭐要把想法与待办事项从大脑移除👉把事件移记到软件（omnifocus）或纸上👉能进行更清晰的评估👉把想法转化为“下一步行动”
⭐我+动词+关键人+事情: 有动词，我们就能很容易地进行相应的行动，并且把类似行动组合在一起批量做（情境清单）
⭐情境清单和日程表，两个非常重要的分类（情境清单很灵活，日程表很严谨。）
⭐把大脑里的想法和杂事转化为下一步行动和情境清单，日程表，必须经过3个问题（要不要做？我要的结果是什么？我下一步的行动是什么？）
⭐经常地使用易效能系统，才能全面地掌控自己的工作与生活。对初学者来讲有一定难度
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END
