一，一次刻意训练的感受
我之所以参加训练营，就是因为我平日里内心总是矛盾，内耗，进而茫然，很低效地做事，也把低效带入生活。比如经常加班，听说又加班，我的第一反应往往就是抵触，觉得自己很烦躁，又有些沮丧。我的日常很多计划，事关兴趣，也为心性。而加班就经常把这些计划都打乱。因此我烦躁易怒，因为失去了闲暇时间，沮丧气馁，觉得自己又没有完成计划，对自己的期待越来越低。
参加分身术训练营后，因为认识到小我的存在以及它的反应原理，我开始思考自己的问题。面对加班这件事，我究竟在哪些方面有盲区和软肋？首先是我的情绪反应，烦躁易怒，沮丧失望。烦躁，正是小我想要保护我的表现，它觉得我是需要这个休息时间，不能被拿走。因为可能之前有人抢我东西，我表现的愤怒，就会吓跑别人，保护自己的东西。所以小我自然而然就有了这样的反应，来保护我。这也是小我的自我强化。我还是感谢小我，它想保护我，我应该把这能量用到可以改变当下的地方。然而我的发怒并不能改变什么，该失去的还是要失去。所以在失去时间后， 我的表现是沮丧。沮丧的意思，就是对自己的评价降低，期待也会降低。因为你要完成期待，需要的要素必须充足。而现在有了缺失，期待难以变成现实。所以，降低标准，减少期待，才能做好自己的眼前。这也是小我在逃避现实和自我放弃。这里要学着接受自己，不去想控制别人。
其次是我的认知，觉得加班就是被剥夺，做不了自己感兴趣的事情，就很难实现自己的价值。这个可是需要调节的 。我所认为的被剥夺，是自己的自由时间。那么我的自由就是可以被剥夺的吗？想想维克托•弗兰克，他在纳粹集中营最后的觉悟，“即使是在极端恶劣的环境里 ，人们也会拥有一种最后的自由 ，那就是选择自己的态度的自由 。 ”弗兰克面对被剥夺人身自由的环境，还会去找出自己面对的态度的自由选择，而我更是可以有选择。
而实现自己的价值，是不是就是一定要抽出时间就可以？显然不是的，不光是需要时间，你更需要一个平静的心境，还有积极的态度，再加上一个高能量的团体等等很多因素，所以我并没有失去一个实现自己价值的机会，而只是失去了时间。不然，我投入时间就有价值实现，那价值实现就没有必要专门提了。
最后，是我对自己的不断冒出来的念头，一直没有找到原因，也就不知道如何去对待它们。因此会有，一会儿想这个就做这个，又一会儿想那个就做那个。没有规整自己的时间和念头的关系。现在通过TMBRT模型，通过信念的来源的学习，我知道，自己的各种功能念头主要在于自己的一些行为习惯，还有一些他人的影响及自己的想象。日常的行为习惯不合理，导致我对自己的认知混乱，对自己的标准不高，也强化了小我的保护。对他人的言行关注的太多，就会不自觉地受到影响而加入到自己的认知里。自己的想象其实并不是主要原因，但是这方面因为经常被打断，所以有了压抑，导致了自己的想象更倾向于抓住时机就进行大量的想象，更增加了思维的混乱。而如何去做？正念，把正确合理的念头融进自己的认知里，就自然会有正确的言行和情绪。
因此，我对于加班的认识，需要的是从本质入手，正视它，不被小我左右。
二 ，本期训练营的四次训练表格
三，四次作业的感受及链接；
预习课：http://www.jianshu.com/p/6a89feb1424c
第一次：http://www.jianshu.com/p/289ac62c5847
第二次：http://www.jianshu.com/p/77fae1bf643b
第三次：http://www.jianshu.com/p/d750c7f03a1f
四，学习综合感受
本次分身术的学习，给我很多帮助。最主要的还是系统的梳理了自己身上的一些不良语言，糟糕情绪，还有错误的念头。从而认识到自己身上存在的问题，这样，通过各种方法，来面对找出的问题，一个个来解决它们。具体感受在学习过程中有以下：
一是怎么找出问题。觉察，是我首先要记住的。随时把小我和自我分离开来，这样才能觉察到小我又来了，又再用它的方式来给你解决问题。其实说来简单，做起来难。比如，自己一天光说的话里面，就有大半多都是小我的话，而不是你经过思考之后的话。所谓的话赶话，会出错。我们语言都有构建作用，你说过了什么，即使是口是心非，但是说多了，难免不会这么去想，这么去做。一旦你做了，你就被你的话语改变了，哪怕这不是你原来想要的。另一方面，你也要去聆听别人的话，吸收那些中肯的，不被那些负能量的话语影响。别人的小我通过话语来影响你，你接不接招？很多情况下我们都被话语影响塑造着。所以我对言语的态度，慎之又慎。
二是面对这些问题，你如何看待、怎么面对它们。这就是很多人需要解决的问题。看得到 ，容不下。还是以言语来说。其实那些好话人人都爱听，不好听的话都不爱听。但是言语里面带着的信息，背后的情绪和意图，你都看得到吗？这里易仁永澄老师总结了很多我们常见的问题，帮我们省下来归纳总结的工夫，这是要感谢的。更多的，是需要我们拿来去用，通过自己的不断判断，能够熟练使用的。理解和使用，这是我们上课的目的。之后的应用，需要更多下工夫的自己完成。
三是去解决问题。我最想说的，就是知道了就去做，无他。
四是把自己的提升做到最好。分身术三大原则，口吐莲花、静观其变、念起既觉，其实目前刚学会分身术的我们，知道并做到这三原则就够了。三原则的使用是从念起既觉开始的，然后学着静观其变，然后做出的回应，是口吐莲花。这其中要做很多，但关键的点上，三个原则缺一不可，才能使用起来，完全会用分身术。
可能是太看重于实用了，我前面没写的就一点，那就是 非常受用。易仁永澄老师讲课能让人听明白，事后又可以进行大量思考。这样子很舒服，是做事的舒服，而不是舒适区的舒服。我想，这也是系统构建的合理，必然能带给学员们的感受吧。
五，给俱乐部的优化建议
俱乐部运行这个训练营，我接触的各方面都很好，顺利。建议两点，如下：
1，可以期待更多的交流吗？我是说小组的交流，以及小组之间的团队交流。看到说有几个小组组成了小组联盟，很感兴趣，不知道他们是不是同侪作用很好，希望可以围观学习。
2，答疑不够，这个也是不能太为难易仁永澄老师，但是感觉很多问题都要问，小伙伴的问题太多，所以不知道是不是可以提前梳理问题，让老师答疑的效率更好，展示出来的效果也更明确？
