这本书应该算是一本工具书，书中讲述了很多实现意志力的技巧。我自认为是一个意志力比较强的人，很能坚持。但是纵观三十年的生命，能坚持一件事的前提都是这个件事是我想去做，而非外界干预，如我坚持了16年的日记写作，4年的瑜伽锻炼等，这些我想做且坚持下来的事情都是可以让我受益，让我更好的察觉自己的情绪，管理自己的情感。当然也有很多我需要后期实现自控的事情如健康饮食，我喜欢吃麻辣，理性消费等。
所有事情都是只要是基于“我想做”，基本上就可以成功一半，剩下的是始终牢记自己真正想要的是什么的，而这点事我是后期需要改正的地方。书中很多集中注意力如冥想，接纳自己等是我现在正在进行，工作压力大或者焦虑的时候，我会选择快跑半小时或者瑜伽半小时，而长期瑜伽锻炼让我可更好的察觉自己的情绪。书中让我思想震动的章节是“为什么善行之后会有恶行”，“及时享乐的经济学”和“为什么意志力会传染”
首先大部分都有这种感觉，我们做完善事或者成就的事情后，会感觉良好，甚至膨胀，此刻如果不加控制，我们就会放纵自己的冲动，导致坏事的发生。这就是补偿的策略。这个应该是大部分都会有的经历，补偿策略容易使得我们堕落，行事补偿策略的时候我们都会忘记自己真正的目标。
还有一点就是“向明天赊账”，仅是为了满足自己当下的即时奖励和满足。这个是我目前会做的事情，有时候洗澡或者和家人聊天晚了，不想看书的时候，我就会在心里告诉自己，明天要多看些书，结果明年可能依然如故。或者很多现在月光族，无不一例外都是在向未来赊账。关于这点是我现在需要努力改变的：首先是做好拒绝诱惑的准备，不要让自己轻易曲阜与诱惑，激励未来的自己，设想自己改变后未来的自己会变得多么美好。
意志力的传染基于三种，无意识的模仿，情绪传染，看到别人屈服于诱惑时，我们也想加入他们。尤其是我们喜欢的人的行为思想更会影响我们，因此保持自己努力成长，和更高level的人群接触，选择一个优秀的伴侣是非常重要的。当然还有社会认同，大环境对我们的影响。
无论怎么说，始终牢记自己的目标是坚持意志力的第一步，察觉自己，努力成为好的自己。
