其实减肥不像想象中的那么难。胖了就好好減肥,別整天想着穿什么显瘦，衣服不好看是肉的问题.
胖起来的原因是什么那我们今天所要谈的，就是很多人吃的太多因为工作劳累，因为你没有自己的自由可支配的时间，因为压力，因为焦虑 ，因为你以为你很饿。
我们先来说几个小故事。
a小姐就职于北京一家互联网企业。a小姐每天早上10点钟上班,中午午休片刻,下午两点钟一直要工作到晚上10点.工作忙起来的时候有时候晚上没有时间吃饭，于是下班以后，和同事三五成群，小聚一下，用美食犒劳一下 。当她拖着疲惫的身体回到家里，休息片刻，躺在床上再放松一下刷一下手机追一下电视剧，几乎就要到了十二点一点。 然后梳洗卸妆。像a小姐这种情况普遍存在于一些大中城市的白领。很多女孩子由于这样长期的作息时间不规律，睡眠时间太少，由于晚上吃的太晚，吃太多，一不小心体重就开始涨了起来。体重长起来之后，会发现有一个后果就是衣服不够穿了，于是呢很多女孩又开始买买买。
所以肥胖不仅身有伤于体型，还有伤于钱袋子哦
我们再来说一下b先生是一家外企的中层领导。30多岁的英年才俊，有车有房有贷款。为了职位的上升，为了达成销售目标有的时候经常需要和客户一起喝酒，谈业务。男人做销售不会喝酒，还真心不行。业务谈成，任务完成了，钱袋子鼓起来了，体重也飙升了，他没有时间去健身，因为他大部分的时间都花在应酬上了。喝酒社会让体重飙升起来的一个主要原因，这个原因主要是存在于很多的男性同胞身上。
这几天我一直在看一些书籍，还有听一些收费的课程嗯，就相关减肥的问题了解到一些干货的内容现在分享给大家。
第一点，首先你要保证每天的睡眠时间睡眠需要充足，最好是在每天晚上11点之前就去入睡。因为太晚睡眠，它会让你的新陈代谢减慢。这也是很多的上班族为什么会变胖的一个重要的原因。
第二点，是做适当的运动，你可能觉得这是老生常谈。但是你去做的这个运动并不是那种高强度的去跑步机上疯狂的奔跑。这种高强度的训练呢？他其实消耗的只是你的糖分，还有你的水。虽然你在运动之后称了体重之后你会发现重量减少了，但是你可能吃了一顿饭，体重又回来了。所以建议建议需要减肥的同志做一些低强度高时间的这样的运动，比如说走路，比如说广场舞,比如说一些骑行运动，在健身房可以在跑步机下进行斜坡走路。想要减肥的同学只需要增加你的运动时间，并不需要增强你的运动强度，每天一小时坚持下来。
第三点其实是我们收到的最关键的一点。就是控制饭量。有文章表明其实在热衷于健身的美国人们的体重其实是偏高的。健身它可以让你的生活变得美好，但是它并不能够帮助你减轻体重 而在日本呢？是运动强度相对比较小的国度。这并不是一个热爱运动的民族，但是这个国家的人们普遍都不会很胖，因为他们的饭量比较小。一个日本成年男人的午饭就是一个饭盒的量，主食大概一个馒头或者一小碗米饭的量，然后配上各种蔬菜鱼，肉比较少，鱼是优质蛋白质，吃过日餐的人都知道，日式比较清淡，低油，菜品种类多，但是量很小。
所以要减肥的同学要做到以上三点需要做到：
第一点早睡早起，晚上不要玩手机或者是电脑太晚。
第二点做低强度长时间的运动。可以慢跑走路或者是跳舞.
第三点。合理控制饮食，增强蛋白质食物和蔬菜的摄取，蛋白质比较容易饱。不要暴饮暴食。控制高糖高脂肪的食物的摄取。合理安排饮食时间，晚饭尽量早点吃。最好控制在五六点钟就吃完晚饭，然后以后就不要再吃东西了。
总而言之。科学统计说减肥70%靠你的饮食，30%靠你的运动。
