最近几年随着知识付费的崛起和升级，人们发现了这个时代的人普遍存在着学习焦虑的问题，他们通过各种阅读软件，去碎片化学习知识，“1万个小时”定理也被奉为成功学真理。但这个定理真的正确吗？持续不断的坚持做一件事情，达到1万小时真的能成功吗？天才真的存在吗？这些问题，在《刻意练习》这本书中有了明确的答案。
《刻意练习》是由安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）和罗伯特·普尔（Robert Pool）合作撰写，作者使用了大量的史实来陈述：通过有目的的练习，创建心理表征来达到刻意练习目的，天才也需如此。下面将通过对大脑的习惯的分析，来理解本书对刻意练习的理解。
一、 大脑的习惯
“1万个小时”定理告诉我们：要持续不间断的进行某项特定的练习，你就会获得“成功”，但真的如此吗？比如，你喜欢跑步，并且每天坚持跑步半小时，每天的配速是7或者8，你觉得很舒适，此时你的大脑还是你的身体都进入到了“舒适区”，当你想要提高你的里程数的时候，往往很难实现，因为你并没有进行长时间的有目的的练习。
人的大脑具有无限的适应能力，并且这种适应能力和身体的适应能力非常相似。接着上面的例子，某天你决定参加马拉松，那你还是按照现在的方式去跑，肯定是不行的，这时，你可能需要去制定详细的计划，并进行有目的的刻意练习来提高你的跑步能力。
同时，在年龄、时间及认知上要注意三个细节：
1、 年龄越小，训练产生的影响越大。所以，很多艺术性质的学习（钢琴、芭蕾舞等）需要孩子从很小的时候开始学起。
2、 超长时间训练大脑，可能会付出一定的代价。根据万物守恒定理，比如盲人，虽然眼睛看不见，但是他的听力、嗅觉等其他感官可能比一般人更灵敏，大脑也是如此。
3、由训练引起的认知和生理变化需要持续，一旦停止则会消失。
至此，走出舒适区，迫使你的大脑或者身体接受新的适应能力极为重要，然后在不断有目的的练习中，来实现我们的目标
二、 有目的的练习
一般我们学习一个新技能时，都是通过获得指导-开始练习-达到可接受水平即可。但在任何领域中，最有效和最强大的练习——有目的的练习，都是通过充分利用人类的身体于大脑的适应能力，来逐步塑造和提升他们的技能，以做到一些过去做不到的事情。
从学习一个技能前、中、后期，可以指导有目的的练习包括：
前期：分解目标，制定计划。接上面的例子，跑马拉松需要完成42公里，那你可以先从跑微马开始，然后是半马，最后是全马，有一个递进的过程。
中期：集中注意力在你的任务上，保持专注度。比如你可以按照前期计划，自己或者他人对你每天的跑步任务有明确的里程或时间规定任务，在每天的跑步时间，努力去完成这项任务。
后期：得到反馈。在每天的跑步后，检查自己有没有完成规定的任务，在完成时得到奖励，未完成就得到惩罚，有效的反馈来提醒自己的进步。
如果你在练习跑步的过程中，遇到了瓶颈，那就试着去做不同的事情，在跑步的过程中听音乐等等，或者增加你的动机及正面反馈，跑完规定任务后奖励自己一天休息的时间等。
走出舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出检测你进步的方法，还要想办法保持你的动机，这个过程中来完善你的心理表征。
三、心理表征
心里表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某个信息或其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
接上例，在练习跑步的过程中，开始你可能只是提高里程，你可能会去思考，要怎么做才能稳定持续的提高里程？比如你会给自己制定一个任务，每次都比上次多跑500米，这样日积月累下来可能会达到你的期望，同时，随着跑步的经验越来越丰富，你可能会注意到存在特殊的呼吸方式、或者不同时段的速度对你能完成整个跑步过程有着重大联系。
每次多跑的500米，在心理表征上表示着全局，因为你的最终目的是跑完全马，里程数是必须要达到的；而在跑步中的呼吸方式、速度值在心理表征上表示局部。局部都是为了全局服务，心理表征使人能看到“一片森林”，同能还能做到“观察一颗树”。
从上面的信息，我们已经知道要完成刻意练习的几个重要的点：让大脑走出舒适区、有目的的练习，刻画心理表征。那么到底要怎么做，才算做到刻意练习呢？
第一步：辨别行业内的杰出人物。互联网时代，某个行业的杰出人物大都可以简单获取，但当行业杰出人员不明显或不能获取有效信息时，我们应该尽量接近客观、可复制的测量标准。
第二步：找到差别。寻找行业内杰出人物和其他人的差别，进行归纳。
第三步：提出训练方法。如果行业在发展过程中，已经具有一定的影响力或规模，那么最佳的训练方法是找到该行业中的优秀导师。
在生活、工作中运用刻意练习，能更有效的帮助我们达到期望的目标值。生活上，用三个“F”：专注（Focus）、反馈（Feedback）、纠正（Fit it）创建有效的心理表征；工作上，让练习变成日常，了解心态的重要性，拒绝基因限制、长时限制、程度限制，边学边干，打开进步的正确方式。如果还是觉得没有进步，那是否可以问自己以下几个问题：
有没有走出舒适区？有没有得到反馈？有没有找到行业杰出人物？有没有找到差别？练习有没有被设计用来提高行业杰出人物的特定技能？
最后，我们应该注意相信天生才华的危险性，天才真的是与生俱来的吗？都说黑人的基因更擅长田径运动，但是如果让博尔特去跑马拉松未必会比一般人跑出更好的成绩，他想要得到更好的成绩，也需要通过刻意练习来持续不断的进步。刻意练习是为了让我们注重开发自己的潜力，从平凡到不凡。
