春天早晚温差较大，很多人出现下肢麻木、酸痛的症状，其实这种症状的大部分病根并不在肢体，而是在腰椎。

为什么春季腰椎病易多发？因为春季温度变化大，气候干燥，人体含水量下降，椎间盘中水分丢失严重，就会导致腰椎间盘弹性下降。

保护腰椎，要纠正以下这些坏习惯：

1.固定一个姿势不动

不论是颈椎、胸椎、腰椎，经常保持一个姿势是最容易出问题的。

经常用电脑的人容易出现腰椎问题，因此，工作和学习时一定要多活动活动，多变换姿势。

2.腰部经常受凉

腰是最怕寒凉的，寒冷或潮湿会引起肌肉痉挛，很容易使已经蜕化变质的椎间盘出问题，常备九龙通络方，经常涂抹，起到护腰的作用。

很多女性喜欢穿风衣，并在腰部扎一条宽宽的腰带，这是一个很好的做法，不仅时尚，还能护腰、暖腰。

3.突然负重

有的人不管东西轻重，抬起来就扛在肩上，或直接弯腰就去搬东西，都很容易给腰来个“措手不及”。

腰在突然受压的情况下，很容易受伤害。因此，平日里在扛东西或拿东西的时候，先弯腿后弯腰再拿东西，以防腰部受伤。

适量的锻炼和保健有利于改善炎症，对于没有腰椎问题的人，能预防疾病的发生。

1. 面壁蹲墙

面对墙壁，双脚与肩同宽，脚尖碰到墙面，双手自然下垂。缓缓下蹲，蹲到极限位置，大腿紧贴小腿，然后缓缓站立。

整个过程一定要正对前方，头不能倾斜。每次可以做10~15个；每天可以练习多次。

刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，经过一段时间的锻炼，就能顺利蹲下、起立了。

2. 脚尖蹲

两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30~60秒即可。

脚尖蹲时，前脚掌内侧起支撑作用，但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。

3. 弓步蹲

迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。

最后提醒大家：无论采用哪种锻炼方式，都应考虑频率和强度，以防过度。

中老年人、心脑血管疾病患者尤其应有所控制，下蹲时不强求动作一定到位，量力而行。