2025-05-07  天气：多云，16-26度   五一小长假体重居然反弹了丢丢，要加大运动量了

五一小长假体重居然反弹了丢丢，但运动只是略少了点，总体看来，之前的减肥，饮食调整功效更大，个人感觉，饮食基本合适了，要加大运动量了。

昨晚轮到跑步了。决定增加10分钟时间，增加差不多2公里的量。因为晚饭吃得早，8：30开始小做热身，然后又在跑步机上快走了两分钟，开跑。

几年前看过村上春树一本名叫“跑步的时候，你在想什么？”的书，具体内容忘了。我跑步的时候想什么呢？主要是从1数到100，循环往复，实在腻的时候，想自己一个人带娃的开心生活，这样20分钟就很快坚持下来。

后面跑习惯了（毕竟3公里的确不多），发现想娃的时候，心中的黑暗之神会跑出来，时不时想“某某”之后的不好生活。偶尔想可以理解，我可不想让自己变得真扭曲。改成正念想法“愿我平安，愿我健康，愿我幸福，愿我自在，愿我富足，愿我慈心满怀！”

昨晚也是数数和正念轮流上阵，很快跑完平时的3公里，感觉继续跑完全没问题，于是继续数数和正念轮上阵，也还不错又跑了一公里多点，这时候30分钟了，大汗出了，感觉鞋底也有点硬了，不过看别人跑都是5公里起步，10公里是标配，所以5公里是我的执念。

坚持！3分钟后终于到了4.9，我有点兴奋，赶紧喊儿子出来，他出来后问我干什么，我说手机拍下，儿子说，不5公里吗？我还以为什么事！我说你要看人的嘛，想想之前不能跑，到跑3公里，再到现在的5公里，那是我的进步呀！儿子一副拿你没办法的表情，帮我记录下了我的第一个5公里。

下跑步机，感觉小腿肚有点紧，儿子说做做拉伸，于是照做。感觉还不错，不算很累，以后5公里就是我的标配。哈哈。。。