各位好，

    十月份，我写了一篇《如何学习心理咨询、如何成为心理咨询师》。我是从作为一个来访者，去求助解决自己的生活困扰开始接触心理咨询的，所以也很想把这种美好的个人经验分享给有心理困扰的人/想成为心理咨询师的人。我认为一位好的咨询师，不仅能帮助我们解决困扰，还能给潜在的咨询师展现未来作为成熟咨询师的工作状态，这对于感受自己是否喜欢“心理咨询师”这份工作是大有裨益的。

    这次，我来谈谈作为一个来访者，如何选择一位心理咨询师为自己服务。第一次咨询总是最难的，最难信任心理咨询的效果。我也经历过对咨询效果的怀疑、对于初次咨询的犹豫，所以希望下面的分享有助于解答一些关于心理咨询的疑问。

 首先，我会抛出一个“惊人观点”：选择心理咨询师，和选择饭店、选择发型师、选择衣服一样容易。

    很多人觉得，心理咨询师的简历看起来都差不多，不知道如何选择。我也有这样的困扰。在我打算开始心理咨询的时候，我想的是，500块/小时的咨询，我先做10次。如果没用，那就“太好了”——我就可以心安理得地放弃这个求助方式了——不是我不努力，而是这个方式没用喔。如果有用，那反而会“糟糕”，作为一个有用的求助方式，我还需要花掉几个5000块呢？好贵哦。

    这其实是早年的精神分析这个流派带给大众印象的“刻板印象”，觉得心理咨询都是漫长的、昂贵的、效果难以短期衡量的。精神分析是心理咨询的开山流派，弗洛伊德将其介绍给了全世界。但是，随着科学研究与咨询实践的发展，随着医保公司对于咨询效果确定性的要求，除了特别传统的精神分析流派之外，绝大多数咨询技术都已经是可以短期评价、短期见效的。特别传统的精神分析，主要还存在于学术圈的小圈子、以及文学影视作品里。当然，也有一些入行比较早的咨询师，或者是对精神分析特别认同的咨询师，也在用精神分析流派工作（不谈咨询持续的次数，咨询效果也是不错的）。

    以美国为例（欧洲我不清楚），95%的美国来访者接受的是次数可控的、短期见效的咨询技术（医保公司希望费用可控、效果可衡量）。也因此，美国的心理咨询师大批地转型学习并且运用短期咨询技术，否则医保公司会拒绝和心理咨询师续约。精神分析，越来越成为高端人士专享的服务了，因为高端人士可以自己付费咨询，或者用更贵的商业保险来覆盖精神分析的费用。

    我们去饭店吃饭、去选择发型师，也就是看看评价就去了，偶尔有不匹配我们消费偏好的情况，下次换一家就好了。心理咨询也是如此，至少非精神分析的心理咨询是如此。简单说，心理咨询是一个生命影响另一个生命的工作，如果你感受到不对，那么就可以相信自己的感觉，绝大多数情况下，都是咨询师没有很好地理解你；而不会是你的问题。「有一个说法是：来访者都是心理非常敏感的人，才容易感受到别人感受不到的痛苦。所以，尽可以相信自己作为来访者的直觉」

    对于选择的担心，是大可不必的。即使不知道如何选择，多尝试几次，给予一个咨询师1-3次咨询机会，体验不好就换掉，每次体验自己都会增加对咨询师这个职业的认识，很容易选到适合自己的咨询师。万事开头难，好的开始是成功的一半，重要的是开始前10次咨询。

 其次，购买心理咨询服务，要选择自己消费能力范围内能承受的最好的。

    如果你认同上一个观点，那么第二点是不言自明的。我们去找发型师，一定是问你们这里分哪几个价位，选择自己能承受的价位，而非选择最便宜的。我们去找饭店，也是找适合自己价位里最好而非最便宜的。

    省钱的想法人人都有，但是省钱带来的是便宜，而并不关注于“困扰的解决”。作为通过心理咨询解决了自己心理困扰的人，我很遗憾地看到一些困惑者觉得自己“能忍、能自我调节、能想得开”，而几年甚至十几年如一日的原地打转。人生很难判断的是，到底是自己选择的“不再成长”，还是被困住的“不能成长”。

    省钱永远都不能说是一件错事，但是在变化这么快的社会里，几年不成长，可能本身就是一种难以言说的困扰了，比如，所谓的“中年危机”就是这种不成长的困扰。

    说到省钱，我常常拿做饭作对比：

    A：你会做饭么？

    B：会。

    A：那你还要点外卖么？

    B：会啊，有时候我不想做。

    相比于自己做饭，点外卖肯定是更费钱的。但是我们用点外卖的方式，帮助自己赢得了更多的时间、更多的休息和娱乐，这才是点外卖的意义所在。

与做饭或点外卖这个例子不同的是，点外卖只能节省时间；而心理的改变，收益可能是更接纳自己的人生、过更好的人生、给周围的人带来更多正面影响。所以为了省钱，而选择低价的或免费的心理咨询（某宝上有30元倾听一小时的“专家”），甚至从此对心理咨询形成偏见（“我说吧，心理咨询也没什么用”），是很可惜的事情。

 第三，现代人的一生，总有那么几个时刻，是需要帮助的。如果没有选择心理咨询，那要么是自己扛过来，要么是有其它的替代帮助。

扛过来，心理上的小创伤，就作为自己成功的标志吧，马云说“胸怀是委屈撑大的”。人活一口气，有时候，想的太明白了，就不适合做高风险的事情了，所以对于高风险的从业者（比如，创业者），不求助心理咨询，我是可以理解的「经过咨询的结果可能是发现自己不适合创业，或者对自己的生活没有那么高的回报追求了」。

    可是，心理上的事情，很难有一个yes or no的结果。许多时候是这样也可以，那样也可以。如果你放弃了一件事情，你很难判断清楚，这是自己的“主动选择”，还是“被动放弃”；你很难判断清楚，如果得到了专业的帮助，自己的人生会不会更精彩——毕竟我们是非常会“合理化”我们的人生的。

说到这里，提一句我最常说的话：心理咨询不仅提供from bad(mood) to good；更提供from goodto better。

    心理咨询一点也不神秘，提供的服务包括：倾听、共情、领悟、行动等。我们的朋友、师长都能不同程度地提供部分的心理咨询功能。只是，当他们提供的建议、安慰、想法已经无法满足我们的需求时，我们选择专业服务，可以缩短自己负面情绪的时间。

 第四，选择心理咨询师的渠道

        1）网络渠道：我只推荐三个网络平台，壹心理、简单心理、壹点灵。

2）地面渠道：地面渠道很分散，除了少数几家业内知名的机构（接触心理咨询圈子时间短还未必能找到），大部分机构都是“不为人知”的，这增加了选择的困难。可以通过网络搜索、参加地面公益活动、听人介绍等渠道慢慢地了解。

        再回到第一点，在有大众点评之前，我们也是会选择饭店的。心理咨询行业目前就处在没有“大众点评”的发展阶段，现在的求助者确实需要带着一点实验的心态。实验的求助者多了，“心理点评”的服务一定也会出现的。好的消息是，在网络渠道上，已经开始不断完善对于咨询师的评价了。

 第五，选择心理咨询师的误区

1）一定要选专家：专家的好处不言自明，但是专家也会带来一些限制性的因素：如，费用更贵、时间更难约、对于一般心理问题更容易倦怠等。相反，经验还不是很丰富的咨询师，虽然在咨询技巧上可能会有磕磕绊绊，但是也有许多明显的优势：费用更便宜、时间更容易约、对求助者更积极关注等。「我自己就算是经验还不是很丰富的咨询师，但是我能记住每位来访者的困扰，有充足的时间去思考来访者的困扰和解决之道。」

2）接受心理咨询，就等于承认自己有病：由于新闻媒体、影视作品等的“错误”宣传，社会上确实对于“心理疾病”另眼相看，有一种“病耻感”的压力压在大多数想要求助的人身上。但是我们也看到，社会对于心理问题的接纳程度越来越高。抑郁症在朋友圈里散播，几乎成了“流行病、时髦病”；焦虑似乎也不被冠以“病症”了，人人都很焦虑；为了成为更好的自己，很多人都在强迫自己再努力一些，强迫好像也只是个反复洗手的怪癖而非耸人听闻的疾病「当然，严重的强迫症还是很影响生活的」。

        心理咨询，可能就和任何一种小众爱好一样，接近了就会发现，“哇有这么多人和我一样哦”，潜意识里害怕的“病耻感”往往不攻自破。

        3）接受心理咨询，自己就会被人看穿/ 隐私被泄露：普通人很容易觉得，自己受的委屈、伤痛是独一无二的，对于这样的误解，有位哲学家说过“我为了没有一双新鞋子走在街上而闷闷不乐，直到我看到有人失去了一只脚”。仔细观察每个人的生活就能发现，每个人都像汉堡包一样，受到各种限制的活着，每个人遇到的困难是如此相似，以至于很容易产生刷爆朋友圈的文章——共鸣太大了。

        关于隐私，我是这么想的：在这个信息爆炸的时代，任何普通人的信息，3天后都不会再有人谈起。就算咨询师想要泄露隐私，嗯，看看本篇文章可怜的阅读数吧，咨询师想泄露，也要有人愿意看才行哈——开个玩笑。

        4）万一被心理咨询师伤害了，怎么办？

        在我国二十年的心理咨询发展过程中，确实出现过一些咨询师伤害来访者的行为，主要是引诱来访者发生性行为这样的恶性伤害。现在，因为公众了解和信息普及，大多数人都有了保护自己的意识。只要自己守住一些底线（比如不脱衣服、不在咨询时间之外见面等），被伤害的概率还是很低的。

    啰嗦了这么多，希望能对阅读文章的读者有所帮助。如果还有什么疑问，欢迎给我发私信、发评论交流。也欢迎你把文章转给有生活困扰的朋友们。