你是不是也有这样的“睡前仪式”？
躺在床上，脑子里突然开始重播白天的对话：“哎呀，当时那句话是不是不该说？”、“他那个眼神，是不是觉得我很蠢？”
越想越尴尬，甚至想穿越回去抽自己一巴掌。
罗翔老师曾说：“我们太瞧得起自己了。其实在别人眼里，你根本没那么重要。”
这话说得扎心，但却是治愈精神内耗的良药。如果你也深陷“说完就后悔”的死循环，请立刻执行这三条“止损铁律”：
1. 默念“课题分离”（关我屁事，关你屁事）
心理学家阿德勒认为，一切人际烦恼都源于干涉别人的课题。
你说什么，是你的课题；别人怎么想，那是别人的课题。他觉得你蠢？
那是他的审美问题，不是你的生存问题。把别人的看法还给别人，你的世界瞬间就清净了。
2. 强制执行“禁止回看”（切断反刍）
对话一旦结束，就按下“删除键”。
你要知道，生活没有彩排，每一天都是现场直播。纠结过去，就像在垃圾堆里找吃的，除了恶心自己，毫无意义。
当你想复盘时，对自己喊一声：“停！翻篇了！”
3. 把“审判”变成“数据”（只看未来）
如果非要复盘，别问“我是不是搞砸了”，要问“下次怎么做更爽”。
把那次失误当成一个冷冰冰的数据，用来优化下一次的输出。别在过去里打转，要去未来里拿分。
你只是个凡人，允许自己说错话，允许自己不完美。
今晚，放过自己，睡个好觉。
