《如何增進精力》

1如何均衡生活:

飲食（吃+消化+排出去+吸收）

運動（卡路里的消耗）

2:身體的循環體系

分配（12-20）進食+消化

吸收（20～4點）營養的分配（安靜）

排洩（4-12點）費料

3:睡眠質量的保證

4:情緒（3-3-6呼吸法）

注重吃進去的沒樣食物的來源安全，就不會亂吃。

食物的配比:

碳水化合物（主食 含糖）

蛋白質 肌肉的重要組成（優:雞 蝦 豆類掠:牛 豬 ）

脂肪:植物堅果

維生素:蔬菜水果

纖維素:海藻/菌類

保健品:

膠原蛋白（縮水）

鈣鎂片/葡萄籽/魚油/葉黃素/褪黑素

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