挑战越大，变化越大，但不要太过
这解释了持续将自己推出舒适区的重要性：你要使身体的补偿变化不停地发生，但如果一下子推得太猛，使自己远远离开了舒适区，就有可能受伤，而且，事实上反而阻碍了你的提高
一个人遇到的挑战越大，在一定程度上，大脑中的变化也越大。一方面，最近的研究表明，人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。另一方面，在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
I:科学研究表明，人的大脑结构是可以通过训练来改变的，所以，我们可以试着让自己走出舒适区，去刻意练习某项技能，只要足够多的练习，足够长的时间，我们的大脑中控制这项技能的区域或者部位就会发生改变，从而让我们的这项技能变强。
但是这项技能变强以后，我们依然要持续地练习，刺激大脑，增强能力，突破极限。另一方面，这项技能得到增强，可能会导致另外一些技能的削弱。同时，如果停止相应的练习，大脑发生的相对应的区域的改变就会消失，所以我们决定训练自己的技能，就要持续不断地练习，而且要不断地尝试稍微走出舒适区外的对自己有点挑战的区域，让自己既能突破极限，又不是太容易到达目标，在一个良好的弹性挑战区，结果会让我们吃惊的，因为我们慢慢地会做自己做不到的事，挑战自己的极限，又不会因为太难达到放弃坚持下去。
这个原理可以用在学习写作上，不停地练习各个写作技能，不断地刻意练习，突破极限，但是又不要设置太大的挑战极限，让自己保持挑战，突破自我，把写作能力一步步提高，并且保持练习，一直都有提升。
