在知乎live看的，一个讲座

一语言的魅力和魔力，
二语言是如何发挥作用的
三为何语言会导致苦恼
四为什么消极想法这么多
五我们与想法的关系
六如何解离

一：语言的魅力和魔力

听到橘子故事，就会唾液分泌和吃橘子效果一样

望梅止渴

魅力是有点，魔力是缺点

想法，思维是内在语言。语言是外在的。——都是我们认知世界的符号

二语言是如何发挥作用的

非随意的（物理性的）

只是物体物理之间变换

随意的（心理性的）

脱离物理的，根据意思确定意思

相互推演

联合推演

刺激功能转化

lemon和看到柠檬放在面前一样的反应（分泌唾液，黄色，涩味）

垃圾是脏的，告诉孩子性也是脏的，从而孩子以后对性抵触

幽闭恐惧症，害怕封闭，告诉孩子人与人关系封闭，从而难于他人建立关系

三为何语言会导致苦恼

1被语言关系控制

狗被人踢下次，人在场会怕人，不在场不怕，人不管在不在场，以后都会想到都会怕

2刺激功能转化

看到一个蛋糕会想到生日，胖

3被僵化规则控制

比如永远有礼貌，不能撒谎，下雨了，出门带伞，有的经历过，有的别人告诉的，

僵化规则控制行为经常会在规则已经不适当无效或有害时还在遵循，僵化的遵循规则会导致心理僵化，
在损坏自己利益人不敢抗拒，不会拒绝别人的人的人

被人拒绝认为自己是一个不行的人

自动化反应模式：想一想为什么要去做，头脑有哪些规则？有些规则给自己造成伤害，还在遵守

四为什么消极想法这么多

大脑关注负面信息，从而提醒以后不犯错（自我保护）

祖先那儿流传，现在人们底层没有了，高的需求——被人接受，面子，能力

五：我们与想法的关系

我们是在自己思维中游泳的鱼，我们每天活在自己的想法中，

陷入思维还是跳出思维，进入电脑还是在电脑外的人，站在桥上看火车还是火车里面呢？

认知融合：把自己头脑中的想法当成了真实的现状，通过想法来看问题，而不管想法与真实现状，是否一致

融合的危害

认为想法即是是完全相信他们，并接受他的命令去行动造成困扰，

强迫症

摸了门，手脏了的想法从而焦虑，不敢摸门，老是洗手，

门没锁的想法，反复检查，清楚想法，

僵尸片子看完了，想法

认知解离

将自我从思想，意象和记忆中分离，客观注视思想活动。

眼镜的隐喻，眼镜即想法，摘掉眼镜看真实世界
司机开车前进中，一个乘客（自己想法）说要立刻下车，没到站台，不能停车。

乘客说的话，就是你的想法，不要被想法所控制

六：如何解离

1快速读词语，重复训练

2给自己想法贴标签

我有一个想法：我是个……（傻瓜，丑人）

3与故事分离

遇到困难的事，让陷入困境的自己站出来，看自己如何演戏！做别人，抽离自己的故事

认知疗法：你的朋友，你的事情发生在你朋友身上你怎么办

4与给出的理由分离

空车胎

第二天，车胎没气了，你可以公交，地铁，不因该自责，自怜，不被想法控制

5描述与评价

描述：桌子四条腿，他们来自城市，我来自城市

评价：桌子很矮，觉得自己不行，不会说

6把对事情的评价上升到自对自我的评价，概括化

如一件事做错了，觉得自己是不行的人

一盘国际象棋，黑子代表你的优点，白子代表你的缺点，而我自己是棋盘，不要把白子当成了自己，自我攻击，而是去解决问题。

7解离并不是消除，而是带着前行，

知道想法不真实，就像一天向你叫的小狗。你关注他更加咬你，你不关注，他也就觉得没意思了