如何高效休息（三）——压力呼吸法

其实这个方法跟呼吸冥想法很像。只不过这个方法是你在遭遇巨大压力时可以立刻使用来降低自己的紧张感。

让我们来看看具体做法：

首先采取呼吸冥想法的姿势，坐好在椅子上。将造成压力的原因总结成一句话，然后反复在心里默念这句话。

默念这句话的同时身体会对压力做出反应，自己要仔细感受身体的回应，比如有哪个地方变得僵硬，紧绷了吗？

然后我们进行呼吸冥想，将意识集中到呼吸上，并且给每个呼吸贴上标签——“1”“2”...这时身体会逐渐放松下来。

最后我们将意识扩散至全身，想象全身都在呼吸。尤其是对压力有反应的身体部位，想象那个部位在呼吸，然后放松该部位。最后，放松全身。

这就是压力呼吸法。

当然，只是依靠做冥想是不够的。放松大脑还需要人们进行规律的饮食，作息。书中也给了我们一些建议：多吃蔬菜，水果，蛋白质，白肉。避免吃红肉和高热量食物。有适度运动。让自己床只是用来睡觉，不玩手机或者其他。有固定的时间入睡和起床。

良好的睡眠和健康的饮食习惯会帮助我们更好地减轻压力。

其实我感觉自己每天的作息和饮食还是比较健康的。也不会经常白天感觉到非常疲惫或者是压力太大。只是希望这本书里分享的正念冥想的方法可以帮助到一些有需要的人。