周一 日期：20240415
天气：晴
成就：7 幸福：3
休息：0:30-6：00
成就事件：做了什么事情，取得了什么样的成果
1. 觉察敏锐。发现自己回家的时候，内心的状态变好，焦虑恐慌的情绪变少。再次到婆婆家的时候，什么时候恐惧和怯懦升起。
2. 情绪管理变强。在婆婆家发现自己怯懦和恐惧，及时处理。昨天的巨大负面情绪，今早还因为焦虑睡不着觉。但是在早上十点多的时候感觉消失了大半。
3. 内耗减少。纠结的时间好像变少了，让我觉得有价值的时间就多了。
4. 和妈妈沟通，不再有恐惧的感觉。和妈妈说了“我爱你”。
感悟与自我鼓励：描述事件感受
感悟
1. 健康最重要
2. 家人最重要。那份爱 最真 最浓厚。
3. 发现自己不对劲的时候，要及时处理，及时鼓励自己。真的真的想哭的时候，就哭。难过的时候还有一种方法，那就是去运动。
4. 我要为点滴感恩，我要为家人变得强大。
自我鼓励
1. 相信自己，你是强大的。小时候， 你就很有力量。现在长大了，你会更强大。
2. 假装自己挺强大的。
3. 长期压抑也会导致内耗，所以要减少内耗。多做自己想做的事情。
小确幸及感恩：记录你想感恩的人或事，你会收获幸福感
1. 谢谢我的那个朋友那天陪我。
2. 妈妈还在，小宝还在。身边的人还活着。
今日必做之事：（记录下今天最重要的三件事，记得是清晰的，可交付的成果）
微习惯养成：（列出你想要持续做的习惯，每天进行检查，一开始不建议多，1-2个先试试）
1. 健康作息
11:00之前入睡。早点休息。疏肝。
2. 锻炼（一个星期3-4次）
3. 养生
甩手一百下：
4. 情绪管理
对情绪有迅速反应并解决
说有益于彼此的话
反思提升：（针对昨天做到和没做到的事情进行自由反思，我是采用语音转文字，相对比较快）
1. 不要太怯懦，相信自己，你是强大的。
2. 断开不该有的负面情绪。
