减肥不易，甩肉更难，脂肪不是你想烧，想烧就能烧。减肥的路上我们不仅要跟自己的意志力搏斗，还要避免路上遇到坑，那些年我们减肥路上听信过的“谣言”，一起来看一下：

谣言一：不吃晚饭就能瘦

真相：很多人相信“过午不食”的减肥方法，但这并不科学。晚餐到早餐这段时间人体需要消耗大量的能量，长期不吃晚餐伤脾胃，容易胀气和便秘，还会增加肠胃吸收率，让体重反弹的更快。

正确做法：保持适量的晚餐，蔬菜水果为主的，大鱼大肉不可取，夜宵和垃圾零食更是不可取。

谣言二：不吃肉就能瘦

真相：很多人以为“以形补形”，吃肉是长胖的原因，所以坚决吃素。但实际上胖瘦与吃肉多不多并无多大关联，相反为了减肥我们还需要适当补充一点肉类，因为肉类食物是人体重要的蛋白质主要来源之一，蛋白质是肌肉的主要构成部分，如果蛋白质量不足，很容易肌肉量不够，从而导致人体代谢机能下降，引发肥胖。

正确做法：补充适量的肉类，可以是鸡胸肉、牛肉等。

谣言三：运动后不吃东西

真相：一般人都认为运动就是消耗热量，运动后再吃东西就是把减掉的热量又补回来了。这样是不对的，运动之后，一定要吃一些东西，一方面补充体力，另一方面可以给后续的热量消耗以及肌纤维的生长提供能量。

正确做法：运动后最好能吃一些能量相对适中的碳水类食物，比如全麦面包，而且最好是无糖的全麦面包。

谣言四：吃减肥药就能瘦

真相：很多人想要减肥但又比较懒惰，容易听信市面上减肥药的宣传，什么左旋肉碱、瘦身茶啊这些。“是药三分毒”且不说，长期使用药物减肥，损坏肠道功能，造成身体机能的紊乱，还会使皮肤变得”非常松弛”完全没有弹性，产生依赖性，一旦停药会迅速原样！而且更胖！！

正确做法：拒绝减肥药，用科学的方法瘦身

谣言五：以为减肥就是减重

真相：减肥并不等于减重，我们体重由水分、脂肪、肌肉等组成，有时候我们发现上个厕所体重都瘦几斤，然而我们看起来并没有瘦。正确的减肥是把身体多余的脂肪减掉，减脂是更加健康的一种减肥方式。

正确做法：认清减肥本质，从减脂开始