感悟——
这几天感觉很焦虑，家庭和工作都不顺利，而且还特别的累，我发现随着老师带领我们深入的学习，发现被更多的问题“事件”困扰，我觉得应该是我前期都只停留在发现问题的表相而已，并没有真正的去面对问题和解决问题，而且反观自己在面对问题上又产生了拖延，不能高效和专注，情绪上颇受影响，这就是卢佳老师说“困惑即道途”吧！
工作中的觉知
我在单位是一名不起眼的员工，做着一份不起眼的工作:单证档案，这个岗位领导都不会重视，所以带来的结果就是，很少有人会注意到我，我也不喜欢别人关注，很少与人连结，默默地做着自己手头上的事情，因为这个岗位的工作很繁琐，都是在后台进行，我这边与营销队伍和客户都没有接触，直接与柜员打交道。我们部门经理经常会分些杂事给我，比如报账、办公用品的购买、过节的装饰、寄个快递、调取资料等，碰上我手上事情多的时候，经理又交办事情下来，全都凑在一块，心里会感觉到特别的焦躁，不耐烦，委屈，因为其它柜员忙不过来时候，我还要去接待客户，帮忙收集资料，以及处理其它琐事，而我岗位上的工作，她们又都帮不上忙，我也只能自己默默加班处理。我很讨厌领导给我加工作，而且又是突发的说得很急，这样我只能先停下手头的工作，先去处理她交办的事情，我心里的小我会立马出现排斥，烦躁不安等负面情绪，一下淤堵到身体内不舒服，我会通过吃东西来发泄，自从交了第一次作业后我就将加餐和吃零食的念头掐断了，今天是第3天，我要坚持下去✊。烦躁的主要原因是想着今天自己安排的事情肯定是做不完，又要推到第二天了，让我的工作进度慢下来了，其实现在的部门经理对我们还是挺好的，我也慢慢习惯在她手下做事，她能够体谅我们，我们也会体谅她，所以现在在她安排工作的时候，我也没有过多的排斥或抱怨，我有时候也会想她一天也要忙那么多事，为她分担点也不算什么，我只要在工作时间提高效率，专注不分心，能够准时下班，白天工作的时间多帮大家分摊点事情也是可以的，这样也有利于部门同事之间加强连结。
家庭中的觉知
我与孩子们在一起的时间其实很少，工作日只有下班回家后的几个小时的相处时间，我应该特别珍惜，但是我却在不停的焦虑，消耗着心里的能量，我看到孩子们边吃饭边看动画片，而且看电视的时间太长，担心她们的眼睛会发展成近视；我看到婆婆又在喂孩子吃饭，担心养成不好好吃饭的坏习惯；我看到孩子们在天凉的晚上不穿鞋子光着脚在地上走来走去，担心她们会着凉感冒；我看到孩子们玩玩具后不收起来，散乱一地，担心她们走路磕碰摔倒；我看到孩子们不洗漱，担心她们的牙齿有蛀牙；我看到孩子没做完作业，担心她第二天会挨老师批评；我看到闹钟指向晚上10点，孩子们还没上床睡觉，担心她会不长个头；这一系列下来的框框条条，我都想要孩子们按我的标准来执行，所以跟她讲道理，希望她能懂，并按我希望的那样做，但是宝宝却很少配合，所以隔几天又会针对以上问题陷入焦虑之中，我焦虑时情绪会失控很烦燥，我会对孩子说话大声，我会说一些讽刺的话，我会显得很啰嗦，我有时还会凶她，这一系列是我对她的不满，小小的她会显很无辜，对我说：妈妈我最怕你凶我了，妈妈我不懂你说什么？妈妈我爱你！其实孩子们真的很无辜，我担心的事情太多了，以为是关心和爱她们，其实是自己徒增烦恼而已，很多事情都是没有发生的，我对她们将来的事情担忧过多，引起的不必要焦虑，其实只要去面对就好，而不是去逃避去责备去凶去啰嗦，我只要陪伴她，爱她，去慢慢引导她，让她自己去成长，孩子是聪明的智慧的，她能感知到你的爱，我不要去凶她、去对她讲大道理、去对她啰嗦。
其实我一直都生活在思维里面，生活在觉知里面很少，一直浑浑噩噩、恍恍惚惚的生活，整个人完全不在状态，无论在工作、生活还是学习中都能看到，特别严重的是我的记忆力衰退，我会忘记昨天做过哪些事？甚至要做的事情也会遗漏掉，为了不造成工作生活中的困扰，我会每天写总结和计划，这样至少每天知道自己该做什么，不至于太迷糊。还有就是经常掉东西，比如雨伞，我上班乘坐公交车，每次一下雨就要带雨伞，每次下车总会忘记拿，所以每次下雨我都觉得非常麻烦，还有就是公交卡，一说公交卡就要提及前段时间我充了卡，才刷了两次，就找不到了，估计是在哪里给弄丢了，后来又去补卡，这次学乖了，弄了一张实名认证的，可是还没有三天又给弄丢了。我知道出现在生活工作学习中的种种问题，都是因为对周围的人事物觉察不够，总对外求得太多，没有放下对外在的期待，总追求完美，自以为是，拖延、侥幸，不敢去面对，总在逃避痛苦，追求快乐，学了老师的课后我知道我要放下对外在的期待，回归自己的内在，通过感知来培养自己的智慧，放下拖延，放下侥幸心理，趁早面对问题，通过面对一点一滴的积累自己的心里能量，不断的减少内耗，活出真实的自己！
艾欣老师教我们的觉知力练习，我发现根本没办法慢下来，我的脾气性子燥，饮食只管填宝肚子那种，根本停不下来去花费半小时时间吃一颗萄葡，基本上咀嚼几下就下肚了，这个练习对我们的专注力挺好的，但是就是慢不下来，主要还是心静不下来，我希望自己以后可以办到！
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学习复盘——
艾欣老师讲了，觉知力在我们生活当中是非常重要的，一个人没有觉知，它会生活在无明状态，生活会显得恍恍惚惚、浑浑噩噩，面对生活许多面相失去体验感，感觉全世界都在与自己为敌，让内心建立一道屏障，把自己与真实生活隔离开来，活在自己的思维里面，无法活出真实的人生。
如果我们要活出真实的自己，就不能活在自己的思维里面，而是要活在觉知里面，那让我们认识思维与觉知的区别：
活在思维里面，就是当我们遇到一件事情的时候，我们会下意识给它做二元评判。比如是非对错、善恶、美丑、好人、坏人、真假、高低等等，我们潜意识会去追求好的方面，排斥不好的方面，我们看不到事情的完整性，无法看到事情的本来面目。
活在觉知里面，就是将所有的面相都包容进来，可以全面的看待问题。比如说看待事情的时候，不光可以看到好坏、高低、是非、对错，还可以将它们全面的包容进来，为自己所用，而且可以全面的接纳它们，这就是一种三维的思维模式，也叫三元，是一种全然的接纳，没有是非对错，只有接纳所有存在即是合理的，主要看它们如何为自己的目标所服务。
思维的学习是通过大脑来学习，而觉知的学习是通过身体来学习，通过视、听、触、闻、味，等感官通道的学习，刚开始用思维学习的时候，感觉特别焦虑，怎么学也学不完，对外界有很多的期待，希望自己能够一下子变得特别厉害。而用觉知去学习会不断的用自己身体体验去感知，不用去调整，不断内化，形成自己独立思考的能力，而且形成自己的风格，因此我们生活当中处处都是修行，没有侥幸心理，每一个念头都需要我们好好去面对，你在面对的过程也是成长的过程。
本心的16字文化：保持觉知、向内反省、突破自我、喜悦付出。当我们遇到事情的时候，我们要保持清醒的觉知，向内反省，不断地突破自我，去面对我们的小我，最后再喜悦付出，本心文化是一种付出文化，在付出的过程中不断去精进去成长！
觉知力的培养和练习：让我们全面打开身体的感官通道，比如说视、听、胃、触、嗅，这些感官通道都要全面的打开，通过感官通道的打开，训练自己身体的敏锐度，通过我们的身体感觉，让我们知道我们的需求，然后根据需求去调整自己，达到高品质生活的目的。觉知力的练习是一个全面打开的过程，通过觉知力提升与身体进行连接，让我们可以全然的活在当下，下面我们介绍一下吃葡萄训练：
第一拿起，放在手掌上，或夹在拇指与其它手指之间，注意观察它，想象自己是从火星来的，从来没见过这个物体一样，保持全面的好奇心去拿起它。
第二观察，从容的观察，仔细的全神贯注的盯着这颗葡萄干，你的眼睛需要探索它的每一个细节，关键突出的特点是什么？比如可以观察它的颜色、凹陷、褶皱、突起，以及它的不同寻常的特征。
第三触摸，把葡萄干拿在手里，用指尖去翻转去感受，感受它的质地，可以闭上眼睛，增加触觉的灵敏度。
第四闻，把葡萄干放在鼻子下面，在每次吸气的时候，吸入它像发出来的芳香，注意闻的时候，嘴巴和胃没有产生有趣的感觉，我们只是闻它本来的味道就可以了。
第五放入口中，现在慢慢的把葡萄干放在自己的嘴唇边，注意手和手臂，如何准确的知道要把它们放在什么样的位置，轻轻地把它放在嘴里面，首先不要咀嚼，注意一下它是如何进入你的嘴巴，用几分钟体验一下它在嘴巴里的感觉，用舌头去探索。
第六品尝，当你准备好咀嚼它的时候，注意一下应该从哪里开始咀嚼，然后有意识的咬1到2口，看看会发生什么样的变化，体会一下随着每一次咀嚼它所产生的味道的变化，不要立马吞咽下去，注意嘴巴里面纯粹的味道和质地，并且时刻的留心，随着葡萄干这个物体本身的变化，它的质地和味道会有什么样的改变？
第七吞咽，当你认为可以吞咽下葡萄干的时候，看看自己能不能在第一时间觉察到你想吞咽的这个念头，即使只是在吞咽之前一些经验性的印象，我们这个时候就要觉察我们的念头。
第八品尝，最后我们就要看看葡萄干进入到我们的胃之后还剩下什么样的感觉，体会一下完成这次全神贯注的品尝之后，全身会有什么样的感觉。
如果有时间的话，我们还可以再此品尝一次，可以用更加缓慢的方式，不仅去体会这一粒的味道，还要留心注意把上一粒与这一粒作一个比较，我们可以去觉察，当全神贯注去做这个简单的练习的时候，究竟会发生什么？在日常生活中，如果我们有了这样一种觉知，那我们的念头都有很清晰的认知，并及时的调整自己，通过觉知主要训练我们身体的感受和对念头的了解，对自己有一个非常清晰的认知，对身体有非常敏锐的感受。
