- 注意事项：
1.生理期根据自身情况而定：
1）不建议练习心脏低于骨盆、腹部过度用力、挤压、扭转、拉伸的体式，多注意休息；
2）可以练习day1、每日瑜伽app经期序列、背靠墙、手扶瑜伽砖或瑜伽椅的半月式、三角式、day16阴瑜伽等；
3）不包含第1)条的其他课程，如果没有不舒服可以正常练习，拜日式可以用猫式代替下犬和板式、前屈手扶瑜伽砖或小腿上半身与垫面平行、蛇式做低位的既可；
2.身体特殊情况一定要及时和带课老师沟通，如1年内大型手术、血压、血糖、肩颈、腰腿、脊柱、心脏、哮喘、孕期、产后1年内等方面；
3.在练习过程中保证根基稳定、核心收着、膝关节手肘不超伸、骨盆中立位、脊柱延展、脖颈前后侧同等伸展不耸肩等细节。
温馨提示：
瑜伽练习建议之前2小时、之后半小时内不进食，练习前后最少隔半小时洗澡，21:00后不建议做剧烈运动；
女性月经专题——体式序列
2013-08-27 中国艾扬格瑜伽学院
女性月经期间的体式序列
（本文内容选自《艾扬格孕产瑜伽》）
一、在月经来潮的若干小时里（48至72小时），建议完全休息。
也可以练习如下体式，以便缓解疲劳，减少月经的过量排出：
·摊尸式（Shavasana）
·间断调息法1和2（Viloma Pranayama, 摊尸式中进行）
·仰卧束角式（Supta Baddha Konasana,长枕交叉）
二、你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式序列，视你自己的感觉而定：
1 半站立前屈式（Ardha Uttanasana）
2 手抓脚趾犁式（Padangushthasana, 背部内凹）
3 三角伸展式（Utthita Trikonasana,后脚抵墙）
4 侧角伸展式（Utthita Parshvakonasana,后脚抵墙）
5 束角式（Baddha Konasana）
6 仰卧束角式（Supta Baddha Konasana, 长枕交叉）
7 坐角式（Upavishtha Konasana,背部内凹）
8 英雄坐（Virasana)
9 英雄坐的坐山式（Parvatasana in Virasana）
10 卧英雄坐（Supta Virasana, 长枕）
11 鱼式（Matsyasana, 长枕）
12 摊尸式(Shavasana)
你可以在月经流量最多的时候练习前屈。
在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：
·双腿内收直棍式（Dvi Pada Viparita Dandasana）
·肩桥式，束角式和坐角式 (Setu Bandha Sarvangasana,Baddha Konasana and Upavishtha Konasana)
当你痛经、出血过多和腹部绞痛时，这个方案也是有益的。只有在月经结束之后，你才能重新开始练习倒立姿势，比如支撑头倒立和辅助肩倒立。
（月经结束后第一天，你就可以重新开始正常的练习，日常习练专题我们将在日后推出，敬请关注。）
三、月经结束后：排卵前
集中练习倒立姿势，比如使用瑜伽砖和瑜伽带的支撑头倒立、双脚内收直棍式、儿童式、孔雀起舞式、辅助肩倒立、犁式、肩桥式和倒剪式。
月经结束后，完全清洁子宫是绝对必要的。为了这个目的，我们推荐脊柱内凹的姿势，以瑜伽砖、墙壁和墙绳为辅助工具。这些姿势有助于调直并使骨盆与内部器官顺位。
