熬夜作为当下生活中许多人经常性的行为，却不知这是一种极度危害我们身体健康的不良习惯。因为经常熬夜而导致身体出现问题的例子比比皆是，尤其是经常熬夜的年轻人这方面的比例更大，他们有的因此而患上各种疾病，有的因此而遗憾终生，甚至有的因此失去了自己宝贵的生命，所以，奉劝所有还在熬夜的朋友珍惜自己的健康，合理安排自己的作息时间，拒绝熬夜。

        01  熬夜的定义

        在深入探讨熬夜的是是非非之前，我想先解释一下熬夜这个词语的明确含义。简单说熬夜就是因事通宵或者晚上11点以后还继续从事工作、学习或者娱乐，而错过正常休息时间的行为。

        02  熬夜对身体造成的损害

        1、经常疲劳，免疫力下降，患慢性病的机率增加。人经常熬夜后，免疫力会跟着下降，疲劳、精神不振、感冒、胃肠感染、过敏以及神经系统功能紊乱，从而引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重点的还会导致肾上腺等激素分泌量增高，进而产生高血压，糖尿病等。

        2、记忆力明显下降。熬夜后的第二天，上班、上课或做其他事情时候，经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现长期头痛和失眠的现象。

        3、视力快速下降。夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝，造成视力快速下降，严重的导致失明。

        4、肝功能异常导致皮肤干燥、肤色暗沉，长出小斑点。长期熬夜后，皮肤代谢缓慢，日积月累的色素无法顺利排出，再加上电脑辐射、过强的灯光，就会造成色素沉淀，而形成斑点。尤其晚上11时到第二天凌晨3时是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。更糟糕的是出现健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

        5、影响正常的生育能力，增加女性患肿瘤的概率。育龄期间的男女，若经常熬夜，一是影响男性精虫的活力与数量，二是会改变女性身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱，导致一系列内分泌功能的失调，不但影响女性的排卵周期和卵子的品质。更为严重的是增加女性诱发肿瘤的概率，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等。

      03同事小狼熬夜的结果

      曾经有过一个同事小郎，虽然当时大家不在一个科室，但由于大家都是年轻人，所以闲暇的时候经常在一块聊天。聊到他通宵达旦写材料时的那份专注劲，他总是一副苦笑，调侃着我们“来，每月给你500元，换换科室，舍得舍不得？”。

      “换到想换，就是怕狼吃了”。每到这个时候，单位小K总是一副后怕的表情。原来我们单位文秘科里的郎科长被大家戏称为老狼，小郎自然也是狼了，所以文秘科被戏称狼窝。

        狼窝在我们单位可以说是非常重要的一个科室，领导的大小讲话以及所有的文件都是出自这里。这里虽然提升的快，但毁人也很快，许多人往往在这里干不上三年就哭着喊着要求调换科室，究其原因，看看小狼后面的故事大家就明白了。

      来单位五年后，昔日的小狼终于熬出头了，被提拔到下面的乡镇担任正职去了。同事升迁了，大家作为一块供过事的自然要去看望看望啊。

        一个月后，单位小K给狼镇长挂电话，意思是要去叨扰叨扰。电话响了许久才听到一个略明显疲惫的女声接电话“是K兄弟吧，你狼哥在医院看病，有什么事吗？”“看病?”大家都有点懵，这高升才几日，就跑医院去了。

      “喂，嫂子，这咋回事啊？”“K兄弟吧，你们具体就别问了，嫂子就嘱咐你们一句话，以后千万别再熬夜了”。

        三个月后，小狼在医院与世长辞，医生给出的结论大意是“由于小狼长期通宵熬夜，并过多吸食香烟和方便面，导致肝、胆、心脏、肺等多种器官出现快速病变，经住院医治无效，建议家属默哀”。

        04熬夜的一点补救措施

        1、晚间去角质后再行按摩。晚间洗脸后，要进行去角质，让皮肤获得新生，然后再使用脸部按摩霜，通过正确的按摩手法，加快脸部的血液循环，促进淋巴排毒，激活细胞，唤颜提色。

        2、晚上也要用防晒隔离霜

        晚上若是需要在电脑前长期久坐或是要面对强烈的灯光照射，都是需要抹上防晒隔离霜来保护自己的肌肤不受到外界刺激的侵害。防晒隔离需要在每4个小时补涂一次。建议防晒隔离霜的产品应具有滋润保湿的功效，以免肌肤过于干燥，而形成各类问题。用眼霜能改善因熬夜而产生的黑眼圈、细纹、倦容等问题，功效卓著。

        3、做眼部保健操。在晚间熬夜之时，感觉到眼睛酸涩时应该做一套简单有效的眼部按摩操。先将四指搓热后，按压整个眼睑，从内眼角按压至太阳穴，再用中指按压太阳穴，按压的力道应该重一点，还需要稍稍的轻轻上提。

        4、加强营养。熬夜后，要选择量少质高的蛋白质、脂肪和食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。                                                                                      5、消除思想负担，要铭牢记“十八年后又是一条好汉的”座右铭。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，要树立一不怕死，二不怕苦的精神，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

        6、吃好早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。

        05    对所有熬夜者的终极建议

        古话说，"日出而作，日落而息。"这是长期以来古人用生命总结出的生命规律，希望大家能够真正理解生命和作息的含义，不论是风起潮落，还是岁月静好，许多时候我们分不清生命和熬夜的关系，说不请在哪个通宵达旦的晚上，死神已经开始默默的光顾，由外及里慢慢的把我们的生命化成一缕香烟，一盒方便面，一粒尘埃，最后只留下一座土坟，一个石碑，碑上大书“珍惜生命！远离熬夜!”