*站立锁腿式
山式站立进入，屈右膝向上，双手十指交扣环抱住右小腿，下侧腿用力向远蹬，大腿收紧，随着吸气，更多的将上侧膝关节提向胸腔，大腿与腹腔靠拢，伸展右侧下背部，左手放到左髋关节上，右手抓住右膝关节内侧，向外推展打开，展开骨盆前侧，眼睛盯着前方一点。吸气带回。再次双手环抱住小腿，吸气将膝关节拉向胸腔，呼气，有控制的缓慢落腿。
反侧，屈左膝，双手交换十指交扣顺序，环抱住小腿，把左膝拉向胸腔，右脚用力向下蹬，大腿收紧，左髋向下沉，右手扶住右髋，展左膝向外，手和膝关节形成拮抗，骨盆充分打开，吸气，带回。双手再次环抱住小腿，膝关节拉向胸腔，呼气，有控制的缓慢向下落腿。
