在5天的课程中，老师经常问问题：
做什么能让你快乐？做什么能增加你的幸福感？是什么障碍了你的幸福？如何清理你的障碍？老师说，幸福感来源是有层次的：
1、愉悦感
我们享受美食，参加聚会，去度假可以体验到幸福感；
2、拥有物
我们拥有房子时，购买车子时，买了新的鞋子、衣物等等时，我们可以体验到幸福感；
3、成就感
当我们取得学历认证、职务提升时，获得荣誉时，我们能从中获取幸福感；
4、关系
拥有一段良好的人际关系，亲密关系、亲子关系、父母关系、朋友关系让我们拥有幸福感等；
5、信念、信仰
我足够好；我是值得的、重要的、独特的、可爱、我是有价值的、我是安全的；
6、存在
没有任何理由的，我存在就是有意义的，我就是幸福的
7、贡献：
为他人、社会做贡献，世界因你而更好
以上几个层次由低往高，找到前5个部分做改变，改变与过去的关系，改善与父母、伴侣、孩子等关系；在信念系统做出改变，我是足够好的，我是值得的，我是幸福的，改变我不够好的信念，在信念层次做功课。
什么让我感到幸福，我的幸福清单：
我身体健康，家人身体健康，和爱人相爱，女儿可爱，我有房子住，我有食物享用，我可以读写，我可以听歌，我可以去跑步，我可以欣赏海景，我生活在美丽安全的地方，我有一个工作在做，我有收入，我可以去旅游，我有言论自由，我有知心朋友，我有信念一样的合作伙伴，我有志同道合的同事，我有喜欢的电影，我有喜欢的衣服，我有舒适得床单，我可以呼吸到新鲜的空气，我是自由的，我有精神导师，我拥有的好多好多。我的内在拥有改变和成长的所有资源，我正在学习联结，我是有生命力的。
在角色中，我可以体验幸福，作为妻子时，我是幸福的；作为女儿时，我是幸福的；作为母亲时，我是幸福的；作为朋友时，我是幸福的；在工作角色时，我是幸福的；作为姐姐时，我是幸福的，作为我自己，我是幸福的，我在体验这种体验。
幸福是一种体验。我在体验中，我在觉察中。
8月参加贝曼博士工作坊的分享
