很多人说 “领导针对我”“同事排挤我”“我运气太差了”，但你有没有想过，这些都不是客观事实，只是你情绪化的解读？
ABC 理论里的 A（事件），是客观发生的、可验证的情境，不带任何感情色彩，比如 “领导会议上指出方案有 3 个漏洞”“同事今天没回复我的协作请求”，而不是 “领导故意针对我”“同事故意排挤我”。
实操时，你要学会用第三方视角描述事件，戒掉情绪化的主观判断。
比如领导批评你，别用 “他总是针对我”“他就是看我不顺眼” 这种带偏见的描述，要说 “今天会议上，领导指出了我方案里的 3 个数据错误，让我下午修改后重新提交”；同事没配合你，别抱怨 “他从不配合我的工作”，要说 “我今天上午 10 点给同事发了协作请求，截止到中午，他还没有回复我”。
我有个学员以前总抱怨 “同事不配合，工作没法推进”，每天都活在抱怨里，效率极低，后来我让他试着客观描述事件，他瞬间发现，不是同事故意刁难，而是自己发送请求时，刚好赶上同事在开紧急会议，调整沟通时机后，协作变得异常顺畅。
记住：事件本身是中性的，没有好坏之分，情绪化的描述只会让你陷入偏见，看不清真相，甚至激化矛盾。
先客观描述事件，才能找到真正的解决办法，而不是在情绪里内耗。
