拳击 一
1跳绳x3
2拳法 身法 移动 格挡各一回合
3轻击vs自由防守
4轻接触对抗x10
5柔韧拉伸
拳击 二
1站波速球空击x3（由简至难）
2闪躲前手软棒打击反击固定软棒x2
3自由防守vs软棒打击x3
4轻接触对抗x6
5放松拉伸
拳击 三
1跳绳x3
2空击x3(移动为主)
3自由防守vs软棒打击x2
4自由防守反击vs软棒打击x2
5格挡防守vs单击重击
6意识轻接触对抗x2
拳击 四
1波速球空击x3
2自由防守vs软棒打击x2
3自由防守反击vs软棒打击x2
4格挡防守vs单击重击
5意识轻接触对抗x2
拳击 五
1跳绳x3
2空击x3(移动为主)
3自由防守反击vs软棒打击x2
4主动防守vs轻击打击
5格挡防守反击vs单击重击
6意识轻接触对抗x4
拳击 六
1核心唤醒（九点靠墙 仰卧撑膝盖 侧向平板支撑）x3
2空击x3(刺探迎击 攻防 对攻)
3躲避反击1-2-3vs软棒打击x2
4主动防守vs轻击打击x2
5意识轻接触对抗x8
拳击 七
1核心唤醒（九点靠墙 仰卧撑膝盖 平板四肢轮换翻转）x3
2空击x3(刺探迎击 攻防 对攻)
3自由防守反击vs软棒打击x2
4前刺接身法防守vs软棒喂-打x2
5躲避反击1-2-3vs软棒打击x4
6意识轻接触对抗x8
拳击 八
1跳绳x3
2空击x3(路线和发力 刺探防反/迎击 对攻)
3压进自由防守vs软棒打击x2
4前刺接身法防守接两次拍肩vs软棒喂-打x2
5意识轻接触对抗x8
拳击 九
1跳绳×3
2空击×3（移动躲避 迎击对抗 主动进攻）
3自由搏击陪练×6（移动躲避 迎击对抗 主动进攻 控场能力形成）
4固定打靶（防守接后直迎击接前摆击腹接前摆击头）
5核心稳定练习 药球 手臂拮抗肌练习 杠铃片
6放松拉伸肌肉整理。
拳击 十
1站桩x3
2自由搏击陪练×9（移动躲避 迎击对抗 主动进攻 控场能力形成）
3打靶×6 防守接后直迎击接前摆击腹接前摆击头 远距离后直迎击 前直接近身左压接前摆 远距离后直迎击接前摆
4打靶的技术慢动作体会。
5放松拉伸。
拳击 十一
1站桩x2
2原地拳法x1 移动拳法x1原地身法接拳法x1空击x2（动作及发力体会）
3前刺vs自由应对x2
4原地一次攻防对抗x2
5轻接触对抗x6
拳击 十二
1六个拳法各一回合 静态 动态 应用 速度 发力 稳定
2身法＋移动x3
3固定攻防：前刺接跨步迎击接转步打击
4条件实战：前刺vs自由防守反击
5轻接触对抗
拳击十三
1六个拳法各一回合 静态 动态 应用 速度 发力 稳定
2身法＋移动x3
3固定攻防：轻击进攻vs自由躲避穿插跨步迎击接转步打击/绕步迎击接打击x2
4轻接触对抗x4强制自己做重点技战术
5全接触对抗x2
拳击 十四
1拳法空击x1 身法x1 移动x1
2自由应对真实前刺x3
3接触式防守vs慢速单击重击x3
4接触式防守vs慢速两次连击x3
5轻接触对抗x6
拳击 十五
1自主拉伸 技术体会型空击x3
2前刺拳应对（应对第一次/第二次）x4
3慢速度对抗x8
拳击 十六
1拉伸 技术体会空击x6
2前刺应对 前后直应对 前直后摆/后直前摆综合应对
3固定攻防：123组合 232组合 263组合
4慢速对抗x6
拳击 十七
1慢速体会进攻vs自由防守x2
2慢速体会进攻vs自由防守反击/迎击x2
3快速自由轻击vs自由防守x2
4指定反击重击vs抱架防守x2
拳击 十八
1单击体会（中断以后发力）x1
2连击体会，定前拳击打点发下一拳
3连击体会，2---3次连击，加移动
4自由防守vs前刺慢速
5自由防反vs慢速前刺
6慢速连击vs自由应对
7抱架防反vs单击重击
8定点轻击对攻
拳击十九
1空击x2
2慢速完整进攻vs自由防守x2
3慢速完整进攻vs伺机防反x4
4定点抱架防守vs自由打击x2
5抱架防反vs单击重击x2
拳击二十
1前直拳接身法x1
2上步后直拳接移动x1
3身法接反击x1
4引导移动自由打击x1
5引导移动喂防守反击x1
6引导移动喂直拳接防守
7腿内收——前直拳 两次前直拳连击 前后直拳
8自由打击vs抱架移动x2
拳击二十一
1前直拳接身法x1
2前后直拳接移动x1
3身法接反击x1
4引导移动自由打击x1
5引导移动喂防守反击x1
6移动防守vs自由进攻x2
7定点抱架防守vs自由打击
拳击二十二
1前进四步四拳 后退四步四拳
2前进四步四身法 后退四步四身法
3前进四步四身法接组合拳 后退四步四身法接组合拳
4移动退防vs自由打击x2
5移动近防vs自由打击x2
拳击二十三
1前进四步四拳 后退四步四拳
2前进四步四身法 后退四步四身法
3前进四步四身法接组合拳 后退四步四身法接组合拳
4蹦弹发力体验
5慢速对抗
拳击二十四
1前进四步四拳 后退四步四拳 腿弓蹦弹辅助
2前进四步四身法 后退四步四身法 身弓蹦弹
3慢速对抗
拳击二十五
1前进四步四拳 后退四步四拳 腿弓蹦弹辅助
2前进四步四身法 后退四步四身法 身弓蹦弹
3慢速对抗
拳击26
1开胯的练习。
2轻慢对攻。
拳击27
1空击x3
2轻对抗x8
拳击27
1开胯修正
2应对前刺x2
3应对前刺（不定数量）接后直x2（迎击/防反后直）
4轻对抗x5
拳击28
1拳法空击打击点制动/防反空击打击点制动/步法身法空击打击点制动。
2迎击前刺接后直（前刺不限，迎击/防反后直）x2
3迎击前后前组合x2
4慢速对抗x4
5快速轻击x6
拳击29
1前进/后退四步四拳/身法/组合各一回合
2一次/两次防反vs软棒打击各两回合
3慢速对抗3回合
4轻快对抗6回合
