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嗨，我是简愈！
如果你最近有点疲惫，生活出现了一些小问题，比如作息不规律，常常觉得时间不够用，总是被太多小事侵占，还没开始干正事就已经精疲力竭；
或者你总感觉自己的生活状态特别丧、无序、手忙脚乱、能量低……
那么，今天我要介绍的这个【建立生活化sop】的方法真的很适合你。
什么是【建立生活化sop】？简单来说，就是----把你日常生活的一部分搭建为固定流程。
这个方法的底层逻辑是：决策疲劳会极大的消耗你的能量，行动＞思考，减少混乱与焦虑。
成年人每天大概会做出35000个决策：吃饭、休息、工作、娱乐、社交，如果是父母的话就多出很多项。
到饭点打开外卖纠结一小时，花大量时间计算满减优惠，买件衣服还要研究怎么搭配鞋子配饰，今天写什么选题，今天孩子放学带他做些什么……
这些微决策越多，大脑越疲惫，能量消耗越快；但当你有意识避免生活里出现的决策疲劳，你的状态会比以前好很多。
不要小瞧这些琐碎的决策占用的心神，很多时候你无缘无故的疲劳可能就是这样造成的。
《认知觉醒》中说：“模糊，正是人生困扰之源。而人生也像是一场消除模糊的比赛，谁的模糊越严重，谁就越混沌；谁的模糊越轻微，谁就越清晰。”
所以，每天固定你生活80%的动作，减少生活中乱七八糟的小决策，让它们形成一套不费大脑空间的自动执行系统，为生活提供清晰的结构和方向。
再去创造20%的新鲜感，这类的生活钟摆会让你对每一个新的变动和小事都格外敏感，可以轻松地获得【我真幸福死了】的感受；
这种【建立80%固定动作+20%新鲜感的生活化sop】方法，能大大提升我们的健康、效率和幸福感。
像我平时在家工作，更需要这样一套固定流程，否则会这里弄一下，那里忙一下，一天怎么过完的都不知道。
学会【建立生活化sop】，这样做的好处在于：
🍃
1.减少决策（含无效纠结），节省精力
就像早晚刷牙一样，形成了日常习惯，所有的事情都不太需要过脑子。
类似于被设定好的程序，这一环节完成了就自动进入下一环节，减少了做決策的次数，也就节省了时间和精力，从而有更多的精力放在更重要的事情上。
就像我会提前给自己和儿子准备好一周穿搭、一周食谱或菜单、列月计划、起床流程、工作流程、30分钟家务清单、育儿清单、队友事宜清单、睡前流程……
这些流程和清单都帮我减少了很多无效纠结的决策，节省了很多时间、精力。
2.培养秩序感，带来稳定与安全感
流程化能解决一大部分问题。
固定的日常习惯让生活更可控、更有条理、更高效率，提供内心的稳定感，让人心安，让我们在面对不确定性时，更加从容。
👇秩序感和安全感又利于我们：
（1）专注长期目标：秩序让我们摆脱日常琐事的干扰，专注于长期目标。通过每天的规律行动，逐步积累进展。
（2）增强应对混乱的能力：有序的生活帮助我们在面对突发状况时，依然冷静高效，减少焦虑和压力。
（3）提供内在自由：有序的生活不是限制，而是让我们从混乱中解脱，拥有更多自由去追求真正重要的事情。
持续的秩序感培养自律和自信，通过掌控日常细节，我们能积累内在力量。
3.提升时间感知力，且便于优化和复盘
我现在每天晚上睡前大概看一下我的日程表，就能一目了然清晰地看到每天我把时间花在了哪里，哪件事情没做，哪些地方需要改进。
这样的sop真的非常高效。
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分享我每日的固定动作（以某一天为例，我基本从周一~周五都这么过）：
11.27周三日程
🔴健康
睡眠 22:30-7:00 8.5h
早餐 8:35-8:45
午餐 12:00-12:40
午睡 15:10-15:57
晚餐 18:30-19:00
🟣理财
计时
记账
菜单
🔵利他
公众号 9:24-10:24 12:42-14:23 2h41m
清空收藏 15:20-16:38 1h18m
👪家庭
小票 16:11-15:18
🪣家务
归位
碗
衣
地
🟢育儿
送学7:14-8:04 50m
接学17:00-17:50
晚餐 18:30-19:00
营养剂
看电视20m
拿快递 19:05-19:43
学习：迷宫、计算、识字19:50-20:10
羽毛球20:10-20:30
洗漱20:45-21:10
哄睡21:10-22:30
20%秩序外的事情及时间使用
拆快递、试衣服 19:45-20:10
完成的✅，没完成的❌。
一天的事情真的太多太多，一直在说“做事不慌乱”，其实不就是把一件件小事做好嘛。
每一个固定的动作都是我们给自己的承诺，每一次按秩序完成的任务都是我们对自己的肯定。
基于以上，我自己实践下来总结了几个注意点：
1、先有生活再有sop
不要为了建sop而写流程，它一定是你在生活中的确这么做在先，根据你的日常慢慢形成sop，而不是写一套sop，然后根据它执行。
80%不是一个具体的数字，它代表的更多是对生活的掌控感。找到能让自己舒服的节奏，坚持下去，减少反复选择和纠结带来的烦躁感，才是最终目的。
2、无须任何形式
这只是一个方法，无须任何形式，只要心里明白，并且重复去做去调整，久而久之就会形成习惯，也就不需要花更多心思在上面了。
我以前习惯用纸质本规划记录，后来尝试过各种APP以及用过微信收藏的功能，最后选择用手机自带的备忘录。
载体和形式不是重点，重点是方便你规划、记录、执行、复盘。
3、利用sop，但不被限制
写sop本意是为了留出更多精力放在更重要的事情上，它只是工具，而不是牵绳，不要被sop困住了，在秩序之外去尽情体验变化，享受当下。
🍃
建立日常秩序感是最有能量的方式。成功人士都有自己的日常routine，你能掌控好自己一天的程序，就能建构自己长期的高能量。
当我们每天固定80%的动作，生活中有一套可依赖的规律行为时，就会感受到自己对时间、健康以及目标的把握更加坚定。
稳定的生活节奏成了我精神世界里一个牢固的支柱，生活可以不被任何人或外界裹挟。✨
最后，分享一句我很喜欢的蔡颖卿的话给大家：
生活不是许愿就会完成的梦，生活是一分一秒完成的过程。
我想改写一下：生活是在一分一秒中，一个动作一个动作完成的过程。
以上，共勉！点亮【赞和在看】，祝你找到你的【生活sop】。
作者简介：
简愈，极简生活家、心理咨询师、自诩随笔作家，目标是通过写作和咨询影响他人，专注【极简生活+个人成长】干货，并按自己喜欢的方式度过一生。
