01 痛点现场｜选择泛滥，热情早衰
• 报班时激情澎湃→第三节课就落灰，学费变“情绪税”
• 年度计划写满三页→年底只完成“写了年度计划”
• 工作、健身、副业全线开火→两周后全线熄火，只剩自我怀疑
你不是缺热情，是缺“自主-专精-目的”三频道的同步调谐。
02 三频道理论｜让动机从火花变永动机
① 自主：选择权在自己手上，非外部胁迫
② 专精：长期刻意练习，把选择镀成身份
③ 目的：做这件事本身=价值输出，外界因你而更好
三频同时在线→多巴胺+内啡肽+意义感三涌流，动机从“火花”变“永动机”。
03 三频道实操｜把理论写进日历的三级火箭
① 自主锚定——10年一句话
• 写下“我想成为谁/被谁记住”≤20字，例：“成为企业财务战略讲师”
• 功能：给所有选择写一个“意义上级”，防止外部诱惑拆台
② 专精路径——90天角色扮演
• 把目标写成身份：“我是讲师候选人”→每写一次稿=角色一次出镜
• 功能：行为=身份强化，大脑为了“自洽”持续投入
③ 目的输出——21天微贡献
• 每21天输出1次“对他人有用”的最小作品：一页笔记/一段音频/一次分享
• 功能：外部正反馈=永动机燃料，目的感持续升温
04 实战模板｜“三频道日历”一日流程
Day0 22:00 自主锚定：写10年一句话→贴在床头
Day1 06:45 专精路径：刷牙后→写30分钟稿子
Day21 20:00 目的输出：发1页笔记到小红书→收集3条评论→回炉迭代
循环→身份越来越厚，外部正反馈越来越多，动机=自循环发动机。
05 数据验证｜三频道=不退烧的发动机
• 自主+专精+目的→坚持超过2年概率+67%（Self-Determination Theory）
• 角色绑定→完成率+47%（行为科学实验）
• 21天微贡献→外部正反馈+300%（Positive Psychology报告）
三频道不是感觉，是日历制造的自循环。
06 结尾金句
当你把“我愿意”写进日历的每一格，
时间就不再是洪流，而是回声——
它回应你的选择，雕刻你的身份，放大你的意义。
于是，三分钟热度被烧成灰烬，
取而代之的是一万次“我愿意”的共振——
那是你内心永动机的点火声，
也是世界为你让路的信号。
