虽说人靠衣装马靠鞍，但身高的重要性自然不言而喻了。在很多家长的映像里要想孩子长得高，就必须抓住这重要的两点：一是遗传，二是营养。可事实上还一个非常重要的后天因素――高质量的睡眠质量。
有研究表明，父母基因在孩子的身高方面起到决定性作用，而且还占到70%份额，另外30%则取决于后天的作用。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名一，远远超出运动和饮食的作用，因为在睡眠过程中人体会分泌出大量生长激素。那么问题来了，孩子到底几点睡才更好呢？
有研究发现有两个时间段对孩子长个子起到至关重要：一个是晚9点至凌晨1点，特别是晚上10点前后，人体内部的生长激素的分泌量将达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外一个重要时间段是早上6点前后的一两个小时，生长激素也会有一个分泌小高峰出现。
我们要注意的是并不是一到晚上9点，孩子体内的生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必有一个非常重要的前提条件：只有在孩子深度睡眠时才会发生。
如果这个时间段里孩子还没上床睡觉，或者孩子已经上床但还没睡着，亦或是已经睡着了但还一时半会儿还未进入到深睡眠状态，那么生长激素的分泌量往往就会大打折扣。
所以当孩子睡得越来晚时，他体内分泌的生长激素也就越少，时间久了对孩子的身高也往往越来越不利。而人体一般在入睡后半小时至1小时，才有可能进入到深度睡眠状态，当然有可能过了这个时间段依然没有睡深的情况。
故有儿童方面的专家建议：要想孩子长得高，最好在晚上8：30前就让孩子上床睡觉，当然时间最迟也不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床（当然有学业要求的可以适当进行调整）。
因此有不少育儿专家建议孩子在小学阶段必须在晚8点半前上床，可是讽刺的是现在的孩子营养往往不缺，家长对他们的体育锻炼也越来越重视，可是就是不长个子。这就是因为忽略了睡眠质量的重要性。
日常生活中我们做父母的如何预测自己孩子的身高呢？大家不妨参考一下两个计算方式（下面两个计算方式为网上采集，如有不合理的地方请不要太过在意）如果只考虑遗传基因因素（即孩子父母的身高）来说，可以按照以下两种方式预测以下——
儿子：成人后的身高＝（父高＋母高）× 0.54
女儿：成人后的身高＝（父高×0.923＋母高）÷2
在此特别需要大家注意的是，以上两个预测方法并未考虑其他后天环境因素的影响，因此它们的误差系数可能比较大，误差范围大约在3－5厘米左右。如果有相关需求的话不妨咨询一下专业医师的帮助。（以上是个人见解若有不合理的地方还请赐教指出谢谢！）
