Part 01 怎样学英语才是最有效的

1. 杜绝社交影响，做成之前不要到处列计划宣扬

2. 用记事本来监控自己的学习流程

首先列出整体的学习计划，然后记录完成多少或者有什么新想法

可以每天记，每周至少记录一次，回顾半年/一年回顾

时刻记录收获和成就

3. 制定计划时不要自我期望过高

（一件事形成习惯不在损耗心智时，再安排时间做另一件事早睡vs学英语）

4. 养成立即行动的习惯。it's now or never 5min列计划

5. 主动养成正面的自我激励模式（坚持代替不要放弃）

如果我做好某事，就可以如何如何（不是不该做什么没用）

对于一个开始养成习惯的人，心智肌肉力量脆弱而失败非常正常，失败的原因是计划不实际（不可能把娱乐全部刨除在外），看书睡着非常正常，无论是身体还是精神都应该小心爱护，自我辱骂不可能变得强大。

1. 和电视剧说拜拜

2. 不要晚上学习，把学习时间调整到早上

丹布朗 4点起床一直写到7点 1个小时间断（沙漏做俯卧撑休息)

3. 零碎时间和大块时间穿插

习惯不变平时1.5~2h 周末3h 平时6-8点周末 6-10点

Part 02 透析法：播讲类材料

建议从听说入手，容易有收获感

采用艾宾浩斯曲线表格，监控学习流程（详情见书）

学习材料：Podcast

水平自测：初级还是中高级？

Part 02 透析法：播讲类材料

初级通关攻略：赖世雄《美语从头学》