因为未来是不可预测的，我们自然会担心一些事故的发生，担心自己无法应付，从而对未知的事物有恐惧而产生一种强烈的焦虑感，对未来过度和不切实际的恐惧，会使生理和心理产生紧张。如果焦虑妨碍了你的人际关系、家庭以及工作，那么建立一个缓解焦虑的计划是非常紧迫的。
一、写下你的想法：
不要一次又一次地在你的脑海里有一些负面的思考，如果你因为担心而睡不着觉，就把你的担忧写在笔记本上，当你准备好的时候，可以对这些担忧重新思考，到时可能会发现这些担忧是多余的。
二、学会容忍不确定性很重要：
不管你准备得多么充分，都有可能有一些意外的事故发生，一些紧急情况仍然会发生，所以，要接受一些必然性，你会更适应意想不到的情况发生。
三、尽量不要担心：
告诉自己没有问题只会让你更加焦虑，当你感到过度担心并认为问题无法控制时，请问自己几个问题，预测事件发生的可能性和响应。如这件坏事发生的可能性有多大、最坏的情况是什么，如果自己可以应付可能出现的最坏结果，那就没能什么好担心的了。
四、减少逃避行为：
经常接触让你害怕的情况，这是减少逃避行为的最好方法。如果你有社交恐惧感，就创造更多的机会与朋友见面，让这个过程更舒适，向你不认识的人问好，和一些陌生人聊天、参加聚会等，这种做法可能会让你感到不舒服，一段时间后，你的焦虑就会减少。
五、多进行运动：
运动可以缓解焦虑的症状，特别是有氧运动、或者超过半小时的心肺运动，但这需要耐心，几个月后你就会看到显着的变化。
总而言之，以上这些方法可以很好地缓解焦虑症状，也可以跟踪自己调节焦虑症的进展，可以多注意自己的思维、行为、缓解策略和症状的变化，并且多进行运动、多一些微笑，让自己充分放松、并集中注意力，这样慢慢就可以摆脱焦虑的症状。
如果察觉到自己有上述焦虑症状并且不能通过调理得到改善，请一定及时的向专业的心理医师求助。
