得到中张慧的《焦虑情绪管理课》详细的分析了焦虑产生的前因后果和如何缓解它。
她给的定义是当一个人在他的世界中感觉到某种威胁而失去安全感，而对此又感到无能为力时产生的恐惧。
对比维基百科的定义，焦虑指由于情绪或心理上产生内在冲突，进而引发非理性的忧虑或恐惧感受。
焦虑情绪的由来：1、未发生的事，可能是几分钟后也可能是数年后的事，不确定。2、心理预设，可能发生的结果都是预想的，不一定发生的，并且预想的结果都是坏的。3、对事情的失控感或者缺乏安全感，进而导致人的恐惧。
因为人都是对未来充满好奇的，所以人产生焦虑情绪是再正常不过的事了。适当的焦虑正是活在未来的变现。所以如何对待它，如何疏导它，才是关键。
正确的对待焦虑首先要解读背后的信息，不断的问自己：发生了什么？我在担心什么？我为什么这么想？这些问题问出来，你想知道的答案就呼之欲出了。
焦虑作为一种基本情绪，它是人类不断进化中优化来的，是根植在潜意识深处的。如何让它更理性的发挥作用，就必须知道它的来历。撰写个人的情绪简历，让它们从潜意识中走出来。觉知就是疗愈，是利用“它们”的开始。有人说成人的教育是要反复的，其实是我们基因的固性决定的。情绪简历可以挖掘循环出现的情绪来源，究竟是什么事件导致它反复左右我们的。
既然焦虑中有些许失控感或不安全感，那么在当下有意识的增加掌控行动，能很有效的缓解焦虑情绪。例如有仪式感的读书、冥想或其他非惯性行为，吃饭、走路大多数都是惯性行为。简单的运动，在运动时会促进多巴胺的分泌，快乐多了，焦虑当然就少了。李笑来说过一句话，相信我，你并不孤独。当你知道不是你一个面对这种问题时，你的内心瞬间就会放松下来。
焦虑是对未来过度忧虑，如何乐观的面对。把精力合理分配在过去、现在、未来，比如3分回忆过去的美好，6分专注现在的行动，1分眺望未来的愿景。关键的一点是不论是面对什么你必须努力保持一个积极的心态。
李笑来说，笃信是对未来120%的相信，这样才能，让自己持续的做下去。这正好是前两天罗胖关于迷信的解释。因为现实的复杂性，每件事都有很多是不确定的，假如你只给自己一个唯一的条件，忽略其他的条件，坚定的相信这个唯一，才可能安全的走到目的地。“迷信”一种行为或一个物品，能有效的避免一个人焦虑情绪的产生，它恰当的为一个人指明方向。
课程的最后一句给了我们信心，去驯养你的焦虑，从此开始，你即是焦虑的朋友，也是焦虑的主人。其实对我们的情绪，我们的人生也一样。
