不知道你有没有发现，很多时候，我们会下意识地跟着自己的情绪走，做出一些自己都难以理解的行为。这是因为情绪产生和演变的速度是很快的，还没有等到我们有所察觉，它就已经发生了。我们可以从三个步骤入手，了解并接纳自己的情绪。

1. 放慢情绪演变的节奏，搞清楚情绪产生原因

我们知道，导演通过慢镜头的方式观察演员的一举一动，我们也可以通过回忆过去的经历和感受，来审视自己的情绪，逐渐提高自己的觉察力。

首先，我们要看清触发事件。每一种情绪的背后，都会有一个触发事件。

例如，你和女朋友约好了下午两点在电影院门口见面，结果你等到了两点半女朋友还没有出现。这个时候，你可能会感到很愤怒。女朋友迟到这件事，就是你愤怒情绪的触发事件。

接下来，我们要了解自己对触发事件的想法。当触发事件发生后，每个人都会产生不同的想法，这些想法也会导致不同的情绪。

接着前面的例子，如果你觉得女朋友是故意的，认为她根本就不在乎你是不是在等她，你可能就会感到很生气。

如果你认为她可能是路上堵车，或者是突然有急事耽误了，你可能就只会因为电影快要开场了而感到焦虑，不会迁怒到女朋友身上。

所以，你看根据不同的想法和情绪，我们会采取不同的行动。而如果我们不能很好地控制自己的情绪，就很有可能会说出一些过激的话语，做出一些极端行为等等。

所以，我们要学会留意和反省自己的行为，看看自己的情绪是不是失控了。比如说，你冲女朋友发火之后，回到家仔细一琢磨，发现自己刚刚做的确实是有点过分，是自己情绪失控了。这样以后再发生类似的情况，你就会尽量避免这种行为，控制好自己的情绪。

2. 面对这些不易察觉的情绪，我们就要学会关注身体的感受。

刚才所述的这种通过放慢情绪演变的节奏，来察觉和了解情绪的方式，只适用于那些显而易见的情绪。而我们的很多情绪，其实都埋藏得很深，我们很难通过自己的面部表情、语言等察觉。

所以，面对这些不易察觉的情绪，我们就要学会关注身体的感受。我们的表情、语言和行为可能会撒谎，但是身体的感受不会，身体的感受往往能够准确地反应出我们的情绪。

比如说在你悲伤的时候，你可能会感觉喉咙发紧，鼻子酸涩，有种想哭的冲动。而当你愤怒的时候，你会发现自己心跳加速，牙关紧闭，特别想使劲跺脚。留意身体的感受，能够让我们更加敏锐地察觉自己的情绪，也能够帮助我们更好地控制它们。

3.不加评判地接纳自己的情绪。

由于评判会让事情恶化，产生更加强烈的消极情绪。我们每做出一次评判，都是在为情绪的燃烧添加燃料。

比如，你让老公下班回家的路上买点水果，反复提醒了他好几次，结果他回到家的时候还是两手空空，你心中的怒气顿时就被点燃了。

但是你又觉得自己不该这样，这时候你可能会对自己说“算了，算了”，强行把心里的怒火压下去。后来，老公又忘记买你叮嘱的东西了，你实在忍不住了，和老公大吵了一架，把积压在心底的怒气全部都发泄了出来。

我们一起来分析一下这个过程。首先，你为什么会压抑自己的愤怒呢？是因为你对愤怒这种情绪做出了负面评判，你不愿意接纳这种不好的情绪，所以千方百计地想要把它彻底清除掉。但是，这样做的结果却恰恰相反，你越是压抑自己的愤怒，最后愤怒的情绪就越容易爆发。

所以说，无论我们产生了怎样的情绪，承认并且接纳它们，不要去评判或者是自责，我们才能真正了解自己的情绪，并和它们成为朋友。

比如当你因为老公忘记了买你叮嘱的东西而感到愤怒的时候，不要压抑自己的愤怒情绪，而是要当着老公的面直接表现出来。你可以这样告诉他，“我提醒了你，让你帮我买东西，可你还是忘了，你没有重视我说的话，我感觉很生气。”

其实，产生愤怒、悲伤等消极情绪是再正常不过的行为，我们应当像接受快乐、满足等其他情绪一样去接受它们，该表达的时候就表达出来，这样才能认识到自己全部的情绪。