在ABCDE工作分類法中，我們說到了需要記錄自己完成的狀態，下面的案例內容供大家參考使用：

A1-完成3分鐘小視頻製作的前期準備工作。

一、記錄內容

「準備開始」

這個是今天要開始做的事情，比較難，自己以前沒有做過，雖然老師有給我們主要三個要素，但是就像命題作文，怎麼都下不去手。所以比較逃避寫這個內容。

面對這個事，把要點貼出來后，掙扎了很久還是停手，做了課件準備，刷了小說，擼了2把王者，然後再面對它。正好老師發信息催視頻了，我截了張正開始做的構思圖給老師，開始了做這個事情。

「過程分析」

在做的過程中，因為要查看前期交的bp內容，發現筆記本沒有，就看了微信去找之前給老師發的BP。

然後聽歌找靈感的時候聽到了喜歡的配音演員的歌，順手點開了b站找了個他的配音打開。

發現自己打斷自己，脫離事件中心了之後，重新回到事情執行中。

但是在找數據，思考的過程中還是會打斷自己看微信、看時間。。。

發現自己不斷被自己打斷這個事情的時候，停下來了一小會，去尋找為什麼會被打斷。

在自己打斷的時候，基本是遇到要思考和判斷表述的內容，而這個內容會掛鉤到一個判斷，我是說遠期願景還是說近期目標。碰到的時候，就不想思考，就容易被打斷。

「反思總結」

下次碰到自我打斷的時候，可以做好前期防禦準備和執行中的暫停分析工作。

這一次沒有開始防禦準備，一般情況比較重要的會開設手機預防和斷網等操作，今天是自己狀態比較放鬆，就沒有增加預防；

另一個，在發現問題的時候及時暫停分析，這個在遇到問題的時候很有必要，可以持續做下去。

二、參考模板

記錄內容

「前期準備」：正式開始前，做了哪些事？與當下事情是否有關，如果無關，追問為何沒有從當下事情開始。

「過程分析」：開始執行時，遇到了哪些問題/被哪些其他的事情牽走。自己如何察覺的，察覺后記錄被牽走的過程（遇到什麼情況-換了事情做-覺察到沒有執行A1）。如果被多次牽走，停下來，分析這些被牽走事情中的共通點，找到被牽走的原因。

「反思總結」：後期自己可以做什麼樣的風險預防措施