《睡眠革命》
这是一本关于改善睡眠的书，这本书把睡眠这件事说的非常详细。作者是运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯写的。这本书并没有晦涩难懂的专业术语，也没有花大量的时间来研究人的大脑工作机制，而是从我们生活的方方面面提出一些建议改善我们的睡眠。
第一部分 R90方案
1.昼夜节律
昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。它是我们生命的一个组成部分。
2.睡眠周期
一个睡眠周期包含非眼动睡眠和眼动睡眠以及快速眼动睡眠三个阶段，具体表现为:
非眼动睡眠第一阶段，就是从打瞌睡到刚刚睡着，特别容易被吵醒的阶段。
非眼动睡眠第二阶段，这一阶段是大脑停止了对外部环境的运作，用来整合我们白天的信息，有助于加深我们的记忆以及巩固身体技能。所以这一阶段我们的体温和体温都会下降。
眼动睡眠:这是我们的深度睡眠，这一阶段生理修复工能最大。梦游也会出现在这个阶段。
快速眼动睡眠:这是我们做梦出现的阶段，这一阶段有助于开发创造力，所以小孩的这一阶段占比高于成年人。
理想状态下，完整的经历一个又一个的睡眠周期，在太阳出来的时候醒来是愉悦的。
3.R90方案
书中最重要的就是R90睡眠方案，这是作者首次提出来的也是他从事睡眠科学研究30提炼出来的。90指的就是90分钟，我们都知道睡眠是有周期的，这一个周期大概就是90分钟
那么我们需要一天睡够几个周期才能保持精力充沛呢？书中的方案并没有要求你每天8点或者10点上床那么自律的去做到。每天睡4到5个睡眠周期。特别提醒，最重要的一点就是固定起床时间。比如7点30分起床，睡一个周期6点入睡，两个周期就是4点半入睡，三个周期就是3点入睡，四个周期就是1点半入睡，五个周期就是12点入睡。六个周期就是10点半入睡。如果你12点半还没有睡着，那么建议你多清醒一会，到1点半再睡，保证周期完整性。
我们有时候半夜醒来没那么困，是因为刚好在周期结束的时候醒来，有时候醒来迷迷糊糊的，就是在破坏周期的时候醒来。R90方案是一个实施起来可以调节性很大的方案。
第二部分 睡前 睡后
1.睡前。
提前三小时进食，食物消化影响睡眠。
不喝水，防止起床上厕所。
远离电子设备。
2.睡后
醒来第一件事千万不要看手机:烦心事影响一天心情，蓝光破坏新陈代谢。
不捉急起床，伸个懒腰，搓搓手搓搓脸，让身体慢慢苏醒。
醒来喝一杯水，有利于清理肠胃
上厕所
吃早餐
醒来打开窗帘，让阳光射进屋里来
第三部分 睡眠环境
1.床，床垫
床只是摆设品，重要的是床垫。（侧身躺上去能让你身体各个部位均匀受力）
床垫尽可能大，躺上去舒适。
2.经常更换床单，经常清洗
3.清空:你的卧室不应该成为你生活空间的延伸。清空你的房间（哪怕只在你的脑海中），只把睡眠、修复、休息所必需的东西拿回房间。
4．让你的房间隔离外界光源，这样室外的光线就不会干扰你的睡眠。
5．温度:让你的房间比家中其他地方更凉爽，但不是更寒冷。（18°低温有利于睡眠）
6．安全感。你的房间能给你带来安全感——放上你最爱的泰迪熊或者爱人的照片，或者再次去查看一下门窗是否锁好，都有助于营造安全感。
第四部分 其他
1.睡姿
运用胎儿睡姿。我们最理想的睡眠姿势是胎儿式，躺向非主要的一侧（右撇子靠左侧睡，左撇子靠右侧睡），这种睡姿能带来心理上的安全感—我们能随时用主要的一侧身体保护我们的心脏、器官和生殖器。
2.午睡
睡30分钟或者90分钟
睡前可摄入咖啡因，记住不要超过400毫升。
