找一个舒服的姿势坐好，腰背自然挺直，不用僵硬。轻轻闭上眼睛，把注意力先放到呼吸上。
吸气，知道自己在吸气；呼气，知道自己在呼气。让身心慢慢安定下来。
现在，我们开始观五蕴，只是如实看见，不评判、不追逐、不抗拒。
首先观色蕴。
把觉知带到你的整个身体。觉察身体的坐姿，脚底贴着地面、臀部接触座位，觉察身上的紧绷、酸胀、冷暖。只是看见这个物质色身的状态。明白：这是色，这不是我。身体只是因缘组成的物质现象，静静观察就好。
接下来观受蕴。
留意当下生起的感受。身体哪里有痛、痒、压抑，或是放松、舒适，也可能是平平淡淡的感觉。
苦受来了，知道苦受来了；乐受来了，知道乐受来了；不苦不乐，也知道。感受只是临时掠过，来了会走。这是受，这不是我。
然后观想蕴。
留意脑海当中冒出来的念头、回忆、画面、评判、胡思乱想。
你会想到过去，会担心未来，会冒出各种想法。你只需要看见：哦，现在正在起一个念头。
不要跟着念头跑，也不要强迫念头消失。念头如同天上浮云，来了又散去。这是想，这不是我。
接着观行蕴。
觉察内心一股惯性的力量。有没有烦躁、想要逃避、想要抓取、习惯性的冲动、内心的习气反应。
看一看那股驱动你的力量，它也是刹那生灭。习性反应只是业力显现的行，这不是我。
最后观识蕴。
回过头来看那个能够觉知、能够分辨这一切的心。
是谁在观察身体？是谁觉察感受？是谁看见念头？
去体会这个能了别的意识，它也是一刻一刻不断变化，没有一个固定不变的观者。这是识，这不是我。
现在整体回望：色、受、想、行、识，全部都在不断变化，因缘聚散。
在五蕴之中，去寻找一个恒常、主宰的我，找不到。
就这样安住片刻，照见五蕴当下的状态。
慢慢把觉知重新带回呼吸。
呼气吸气，一呼一吸。
准备结束的时候，缓缓动一动手指，慢慢睁开眼睛。
提示：
全程只是觉察标记，不要用头脑推理“无我、空”，尽量保持直观照见，一次静坐3–5分钟即可，日常可以反复练习。
