什么是自尊？
“自尊”，即指我们对自己总体的看法：我们如何评断或评价自己，以及我们赋予自己作为人的价值。
什么是低自尊？
低自尊”指对自己持有不良的看法、苛刻地评断自己并且赋予自己极少价值。
低自尊的本质：你对自己的核心信念。
自尊的关键是你对自己的核心信念，对于你是何种人的核心看法。
什么是健康的自尊？
从根本上接受真实的自己，优点和缺点统统接受。所以，和古往今来所有人类一样，你也有弱点，你4也会做错事，你也会后悔，你对自己也有不满意、想要改变的地方。可与此同时，你同样也拥有强项、优良的品质、技能和成就，两者需要赋予同等的注意、同样的价值。这就是所谓的“平衡的看法”，其核心是让一个人觉得“做自己是OK的”。
低自尊的危害有哪些？
低自尊的核心是负面自我信念，它们形塑着你每天的想法、感觉和行为，并对生活的许多方面产生影响，让你痛苦不堪，甚至生活失能。
如何避免低自尊？
认知行为疗法是应对低自尊的理想方法，因为，认知行为疗法关注想法、信念、态度及观点（这就是“认知”的含义），我们前面已经说过，一个人对自己的看法正是低自尊的核心。对于问题如何形成及其持续机制，认知行为疗法提供了一个容易领会的框架。
认知行为疗法解释了你的自我信念如何形塑你的日常生活，也就是如何影响你的所思所感，你每时每刻的行为。但是，不要认为仅有理解和洞见就足够了。
认知行为疗法还提供经证实有效的实践方法，以促进持久的变化。它鼓励你退后一步审视旧有的思维模式，教你将其视作心理习惯，让你意识到，有些思维模式是很多年前形成的，已经不再有用或不再重要。
它教我们观察并质疑自己的想法，而不是自动认为我们的想法或信念一定正确。
然而，认知行为疗法不仅仅是一个“谈话疗法”。它鼓励你在与低自尊的斗争中扮演积极的角色，教你在日常生活、工作、与亲朋好友相处时实践新的想法，甚至教你独自一人在家时如何与自己相处。
你将学习如何试验不同行为方式，观察这样做对你的自我信念产生何种影响（这些是“行为”元素）。
最后，总结一下：认知行为疗法是一个解决根本问题的、合乎常理且“接地气”的实践方法。它让你变成自己的治疗师，逐渐洞悉问题，计划并实施改变，自己评估结果。你学习和练习的技术将在你之后的人生中持续发挥作用。
自我知觉更加平衡，即能注意你的各个侧面，而不是仅仅关注消极面，摒除积极面。
·自我形象或自我概念更加平衡，即无论好坏，全面充分地欣赏并赞赏自己——真实的自己，简言之，自我接纳。·
提升自信及自我效能——你对自己能力、品质、资本、技能和优势的看法较少限制，你的自我尊重进而提升。·
自我价值感和自尊感得到刷新和提升，了解你的内在价值，轻松自信地充分享受人生，对待自己就像对待那些你在意的人一样，给予同样的关怀与关注。
总结感悟
人人都有低自尊，只是程度不同罢了。我们要想获得健康的自尊，首先要做到的就是正确的自我认知，一个客观、公正的自我评价。
既不可以过低的贬低自己也不可以过于自傲。做错了事，我们要给予正确的评判，错就是错，要关注从中学到了什么；有良好的成绩，也要及时给予自己适当的鼓励，以后继续保持。这有点像我们古人提出的中庸之道！不高不低、不偏不倚。
但是，说着容易，做着却很困难。就像有句话说得好：知道了许多大道理，却依旧过不好这一生！那是因为你只是知道，但没有践行。
健康的自尊要求我们时刻以自己为核心，但并不是自私自利，而是让我们看待问题的时候从自己的立场和角度出发，客观公正评估自己，无论遇到的好事或者坏事都能不以物喜不以己悲。始终保持正向的观点处理一切事务，并能做到逐步沉淀和完善自我，能够享受人生中这仅有一次的幸福旅途！
