【“有效提高元认知能力的方法”的原则与践行篇】
|元认知能力是我们需要拥有的最重要的能力，它几乎影响一个人的整个生活的方方面面……
|那么，如何通过刻意练习来有效提高元认知能力呢？
❶坐享
•过程中注意力全部集中并不是那么容易的事，而恰恰是这种“不容易”，才是你整个刻意训练核心。这种方式使自己的元认知能力被激活，然后反复使用它调整自己的注意力，把所有注意力都放在一个地方。就像是大脑肌肉的训练过程。
❷兴趣
•主动的全神贯注，相对于被动的，多出了一个维度：专注于提升某个特定的技能。
•开始时，元认知能力彻底放松，注意力更多的感受感官的刺激，调整、纠正，越来越好、直到下意识完成，到结束的那一瞬间，彻底放松且“精力充沛”的元认知再一次被激活，往往有意想不到的惊喜出现
❸反思
•每天反思自己的思路与思考结果
•自己的想法有没有逻辑错误？
•自己的想法从何而来？
•为什么走了那么个思路？
•有没有其他可能的思考结果
•琢磨一下自己受到哪些因素影响？
•琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？
•反思是元认知能力刻意训练的方式，也是调整情绪的根本。可以更好的认清情绪的来源，并找到解决方案
|在“刻意练习”方面，自己需要遵循的原则与践行是：
❶赋予刻意练习，有效提高元认知能力重大意义
|每天30分钟的坐享（自2016.10.03开始至今，未从间断），每天精力充沛，效率提升，现在是不得不做状态
|在兴趣普拉提与网球运动上，努力做到全神贯注，感受细微变化的能力，专注于改进、注意力高度集中
|每周两次持续专栏留言、只字不差阅读的刻意练习，锻炼学习能力，思考能力，分析能力，沟通能力
❷睡前反思，每日总结
❸认识到保持冷静不是控制情绪的结果，而是“认清情绪的来源，并找到解决方案的结果”。认清情绪来源就是调用元认知能力
|情绪更稳定，注意力更集中
❹在深入思考，决策选择，沟通交流，情绪波动等活动时，需要弹窗调用元认知能力，时刻发挥元认知能力的作用
❺……
