人们常说的“中风”，就是我们医学上说的脑卒中，目前是我国城市人口死亡病率第二、农村死亡率第一的疾病。而且，年轻化的趋势越来越明显。不只是老人才会患中风。
中风的危害我就不多说，这个很多人都知道了，轻者肢体功能、言语功能、吞咽功能等功能障碍，导致生活质量下降；重者直接导致死亡，寿命缩短。
在我们康复科，经常接收中风后肢体功能训练的患者，这些人说的最多的一句话就是：“我要早一点注意就好了。”
中风是有危险因素的，中风的主要危险因素有高血压、高胆固醇、糖尿病、肥胖、抽烟和家族史。
其实，只要注意，大多数中风都是可以预防的。
预防措施包括：健康饮食、规律锻炼、维持健康体重、戒烟、限制酒精摄入、控制血压、血糖和胆固醇。
一、健康饮食
健康饮食主要有两个原则，一个是平衡，就是不能偏食；另外，一个是适量，就是什么都不能吃太多。具体，还有很多细节，可以参考《中国居民膳食指南（2016）》。
二、规律锻炼
规律锻炼的主要内容是每周至少保证3～5次的中等强度的有氧运动，2～3次的力量训练。
有氧运动30～60分钟，如果没有30～60分钟的时间，也可以以10分钟为单位，累积每天达到30～60分钟。
力量训练要至少包括全身的大肌肉群的训练。
三、维持健康体重
肥胖是高血糖、高血压、高胆固醇等的危险因素，因此，要注意日常生活中的能量摄入和能量消耗的平衡，维持健康体重。
那么，什么样的体重算健康体重呢？可以通过BMI来计算，BMI=体重(千克)/身高(米)的平方，国际上认为18.5~24.9算正常，而中国认为18.5~23.9算正常。
维持健康的具体的方法，其实就是上面的两条，管住嘴和迈开腿，健康饮食+规律锻炼。
四、戒烟
吸烟不仅会影响脑血管，还会影响心血管，还是很多癌症的危险因素，因此，吸烟可以说是有百害而无一利，因此，应当彻底戒烟。
五、限制酒精摄入
目前对于酒精的认识，普遍的观点还是大量饮酒影响身体健康，少量饮酒对健康的影响不大，因此，普遍推荐的是限制酒精摄入。
那么要限制到什么程度呢？
每日不超过25克的酒精量。对于白酒来说，那就是大约1两。
六、控制血压、血糖和胆固醇。
高血压、高血糖、高胆固醇都是中风的危险因素，因此，对于有相关疾病的患者，一定要听从医生的意见，该饮食控制饮食控制，该吃药吃药，把血压、血糖、胆固醇控制在合理的范围，减轻中风的风险。
对于很多慢性疾病来说，改变我们对疾病的态度，从自己的生活方式出发，注意预防是关键。
因为大脑功能一旦受损，再想完全恢复正常是非常困难的，康复训练可以帮助患者仅可能恢复功能，但仍有一部分病人，不可避免地会留有一定的后遗症。
