今天是什么日子

任务清单

周目标·完成进度

平均每天背诵1.3篇。

每天完成不少于1篇。

每周完成不少于9篇。

背诵程序：  每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。

习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。

【今日复习】：10篇。

【今日新拓】：0篇。

【进度反馈】：共340=成49+余291篇。

【今日反馈】：今日（未完成）任务。

【本周反馈】：本周（未完成）任务

学习·信息·阅读

【九】【8】

31.你存在，所以我存在。①看见，就是爱，所以婴儿最初，都在寻求妈妈的看见，这一点在一些成年人身上还可以看到，他们希望有一双爱的眼睛能看到自己的一举一动。②当从来没有被看见时，你的一些感受，就像不存在一样。③妈妈是孩子的第一面镜子，咨询师要做来访者平滑的镜子。④艾瑞克森催眠流派，有两个看见别人的技巧：和对方同频会呼吸，简单回应对方的感受。

32.你真的能保守一个秘密吗？①每个人都希望被看见这和自恋需求一样，是一种极为根本的需求。我们渴望感受被看见，不只是渴望爱被看见，也渴望恨被看见。②因为渴望被看见，所以彻底保守秘密，成了一件非常艰难的事。③一切都是为了关系，关系就是一切。意思是说我们的一切行为，都要放到关系中去理解，不存在所谓的绝对孤独这回事。有时，我们在孤独中沉思，在孤独中汲取力量，在孤独中成长，但最后，我们必然渴望将自己在孤独中所获得的一切，都说给别人听。

33.心灵感应与深度同频。①深度的心灵感应意味着绝对的同频，当你和一个人全神贯注的在一起时，心灵感应发生的概率就会高很多所谓的心灵感应，有这样一种解释：时空是因物质而生，而精神可以超越时空。②没有固着在“期待有一双眼睛能够看到他一举一动“这种需求上的朋友，在幼儿期都得到了相当的满足，也就是说抚养者或者父母或者其他执行母亲功能的人，都在一定程度上，接到了婴儿的信息，给予了婴儿还可以的照料。③在婴儿初期有一种特质“原始母爱贯注”，有这种特质的母亲对孩子的需求特别的敏感，似乎有心灵感应一样，有时能直接感受到孩子的感受，因此，可以及时回应到婴儿。这就意味着婴儿这一刻的呼声被听见了，婴儿也因此有了被满足感甚至是存在感。这种及时的回应就是一份极大的礼物，是在对他说：这个世界欢迎你。④感受到对方的感受，甚至是两个人之间产生深度的心灵感应，这有这深刻的意义。当你有意识的去感受对方的感受，并回应以感受。对方就会觉得，我被看见，当我的感受被你感受到时，我就感觉到了爱；在这一时刻自我的外壳好像被打破了一样，在两个生命体之间好像建立起了一种链接，而我和你都消失了。当有这一种感受发生时也才叫做爱吧。当爱发生时，自我就可以被放下了。所以说关系就是一切，一切都是为了关系。

34.全神贯注是感应就会发生。①心里没有孩子或者心中没有住着谁的人，可以通过努力去和孩子去和他人建立心心相映的关系，办法就是全神贯注的和一个人在一起。②全神贯注和“你在，所以我存”在是一个意思。当你带着爱全神贯注的关注我时，我就感觉得到了你的存在，同时也觉得我也在。然后，我的心神就可以安宁下来。③不仅仅是婴儿需要母亲的全神贯注，其实在任何关系中，如果两个人之间，能够产生全神贯注的状态，都有可能建立起高质量的关系。

【八】【18】

43. 无回应之地，即为绝境。①无回应之地即为绝境的意思是说，如果缺乏情感回应，一个人就等于处于绝境中，甚至是死亡之地。回应，就是光。②任何人都需要关系，因为在关系中我们才能够展开、认识并淬炼自己的心，也只有在人性化的人际互动中，才能一个人让体验到他是人。③那些拥有丰盛饱满人际关系的人也容易呈现出鲜活的生命力，有热情，有感染力；而那些人际关系干瘪匮乏的人，生命力也是干瘪匮乏的，哪怕他们是天才。这是人性的矛盾：如果一个人处在损耗性关系中，创造力会受损，但如果缺乏人际关系的滋养，哪怕这个人身上有天才般的创造力在闪耀，他仍然是不可能幸福的。④婴儿生活在原始的合一中，他认为自己和世界是合而为一的，这种心灵的原初状态是混沌的，脆弱的，未分化的，婴儿需要在和母亲等养育者的互动中逐渐发展出清晰的，坚韧的，复杂的心灵。在此过程中我们要切记：情感互动胜于饮食照料。不仅母婴关系，任何关系都是如此。如果只有物质满足而缺乏情感互动，那么这段关系的质量就没有什么好称道的。

【七】【21】

44.从一元关系到三元关系。①一元关系是指一个人只看到自己的意志，只感觉到自己的感受，他希望别人都配合他的意志；在关系中只能说他说了算。对应的心灵早期发展阶段，一元关系是6个月前的共生期，因而觉得自己和妈妈乃至整个世界在身体上和心理上是一体的。②二元关系是一个人能够意识到，另一个人和自己一样是独立存在的，有自己的感受和意志，同时也能共情到对方的感受和尊重对方的意志。二元关系阶段是6~36个月，还是开始和母亲进行分离，从身体上和心理上两个方面。此阶段实现两个里程碑：心里住下了一个爱的人，同时形成了自己的个性。这两者都具备后，孩子就具有了基本的能量。③三元关系是指，一个人能意识到关系的复杂之处，在复杂的关系中他能同时看见我、你和他三个人的感受和意志，同时尊重在这个复杂的三元关系中的竞争与合作。三元关系阶段是3~6岁。孩子充分意识除了我和你（妈妈）还有他（爸爸）的存在，也就是这个家庭中有三个中心，他充分的认识关系的复杂性以及自己内在心灵的复杂性。三元关系是所有复杂关系的源头。

【六】【22】

45.关系层次进化的关键。①别人有独立的意志，并且是好的善意的，这是一个人得以不断在关系中进化的根本原因。②当你觉得世界上只有你是好的，这就是一元关系。当坏的恶意的体验太多时，婴儿就会使用一种极端的分裂来保护自己：我是好的，我以外的世界都是坏的。当好的善意的体验都够多时，婴儿就会觉知道世界是满意的，而我也是好的。②当你觉得，我和你都是基本好的，这就是二元关系，一元世界极其孤独可怕，所以人都需要进入二元世界。能进入二元世界的重要条件是，知道别人也都是有独立意志的。③当你觉得你、你爱的人和与你竞争的人都是基本好的，这就是三元关系。二元关系中的张力太大，难以容纳其中的坏，所以需要找到一个第三者去投射这份坏，在一个三元关系中去消化。④当在三元关系中去消化处理坏时，一个人的心灵就越来越得以淬炼，然后就可以归于二元关系，最终归于一元世界。

【五】【23】

46.三角化：关系中的权力游戏。①我们都需要第三者，需要我、你和 他。这样一来，问题就不再是在两个人之间直来直去的表达，就可以讲二元关系中消化不了的好和坏，放到三元关系中去处理，二元关系中的张力就变得好处理得多。②冲突时得有这样一个原则，第一原则就是强者要弱者让弱者，因为强者有更多的资源和心力去化解关系中的坏。第二原则就是作为第三者，要去调停调停作用，去化解另两者之间的矛盾。也就是减轻他们关系中的坏，而不是火上浇油，所谓的“好人”，容易本能的去表达自己是一个好人，而没有去化解关系中的坏。③把二元关系中的问题，放到三元关系中去处理，并强迫第三个人去评理或者站队这种现象就叫做三角化。在三角话中最常见的一个游戏叫做卡普曼戏剧三角，也就是心理游戏中的迫害者，受害者和拯救者三个角色。卡普曼认为在所有人际关系的互动中，都存藏着这个戏剧三角，大家也都会在这三个角色中不停的互换位置。④卡普曼认为从三角化游戏中跳出来的办法就是：具有和别人建立亲密关系的能力。三角化游戏，实际上是在利用三元关系，去消化二元关系乃至一元关系中处理不了的坏。当你觉得你你爱的人以及相关的第三者都是好的，你自然就能从三角化游戏中脱离出来。

【四】【24】

47.心理疾病的分类。①精神病严重的精神病典型症状是幻觉，妄想，怪异行为和怪异想法的从一元关系到三元关系的角度看，精神病患者活在异元世界中，他们严重缺乏别人也是“独立存在”的这一感受，将自己的内部想象当作别人的外部现实来对待，丧失了现实检验能力，无法和他人建立关系。②人格障碍，是三岁前的养育问题。人格障碍患者被认定为1~3岁期间未得到良好的呵护，他们的人格或者是我还没有完整的行程，因此病情还相当严重，不容易被治愈。人格障碍患者介于一元世界和二元世界中，他们明确意识到别人是独立存在的，但他们还没有对别人产生感情。③神经症是最轻级别的心理疾病。神经症患者介于二元世界和三元世界中，他们能明确意识到我和你都是好的，但我爱你时，会担心对第三个人产生伤害，这一类患者会主动寻求治疗。

【三】【25】

48.自信与热情。①科胡特认为心理健康的标准，是自信+热情。②科胡特认为一个人怎样觉知自体和客体，有4个水准。第1个水准就是自信和热情，也就是活力能自养自体，也就是滋养客体，或者说善意的能量能在自体和客体间流动。第2个水准是夸大性自体和理想化客体，也就是把自体和客体的好都夸大了。第3个水准是，疑病症和可怕的神，觉得自体是虚弱的而客体是以敌意为主的。第4个水准是，自恋妄想和被迫害妄想。也就是认为字体到了神的级别，客体是坏的且无所不能。

【二】【26】

49.两种生命力。①所谓健康，就是好的善意的能量或者动力在自体和客体间流，此时自体和客体也倍觉知为基本好的，和基本善意的。所谓病态，就是坏的恶意的能量或者动力在自体和客体间表达，同时治疗课题也被拒之为坏的和恶意的。②每个人都是一个能量球，当能量球发出一份动力，如果被客体接住，并反馈说，这是好的能量，他喜欢，那么这份中性的能量，就变成了好的能量，如热情和创造力，统称为生命力也就是正能量；如果没有被客体接住，而是被拒绝或者忽视，那么这份中性的能量，就会变成黑色能量，如愤怒、恨和毁灭欲等，统称为破坏力也就是负能量。正能量和负能量其实是一回事，区别仅仅是，正能量是被看见被允许的能量；而负能量或者黑色能量，是不被看见不被允许的能量。黑色能量有两种表达途径，积极向外指向课题就是攻击性不能攻击客体转而攻击自己，抑郁症就是攻击性转向了自己。而这黑色能量能在自体和客体间流动时，就可以被转化，被转化成生命力。所以能量被看见后，一切能量都成为了好的能量，这也是关系的意义所在。③当你和另外一个生命体建立起了充分的链接，你们作为两个能量球，就被全人照亮了，生命的意义就是，让这种全人照亮或者被全然被看见，在我和你这整个外部世界的二元关系中发生，由此进入一元关系。

【新】【27】

50.全能自恋和自恋性暴怒。

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