声明: 本期虽为新手向, 却依然欢迎 “至今也没整明白身上肌肉哪块是哪块的健身房老师傅们” 钱来围观.
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关于肌肉的 ‘哲学三问’?!
什么是肌肉系统?
肌肉, 英语muscle, 日语筋肉, 是一种具备收缩能力的动物组织, 它由胚胎的中胚层发育而来, 从细胞结构上来说, 肌肉可以分为三种: 骨骼肌, 平滑肌, 以及心肌. 其中骨骼肌遍布全身, 通常由肌腱链接至骨骼; 平滑肌是分布在消化道内壁的类型; 而心肌, 则顾名思义, 是构成心脏的肌肉类型.
当然, 咱们今儿个主要聊的是骨骼肌, 在日常生活中, 大家口中的绝大多数 ‘肌肉’ 说的都是它们.
为什么要搞定肌肉系统?
1. 更准确的沟通: ‘老肖恩你胳膊真细’..太不入流了, 得说 ‘老肖恩你二头肌长头, 三头肌内测头发展的不够全面’;
2. 骨骼后面有肌肉, 肌肉后面还有肌腱, 筋膜, 骨膜什么的, 当然这些系统更加复杂, 我们日常使用率也没那么高, 暂不会特别系统的科普;
3. 继续装..显得你专业嘛~
怎样搞定肌肉系统?
必须还是背, 但不是 ‘死肌硬背’, 而是活学活用; 也不是什么都背, 比如今天内容中 ‘小臂和手掌相关肌肉’ 就不会作为主要讨论对象.
5分钟搞定肌肉系统(中&英文!)
中轴骨骼肌
颈:
1. 胸锁乳突肌/Sternocleidomastoid: 腮帮子后侧连胸骨
2. 肩胛舌骨肌/Omohyoid
3. 胸骨舌骨肌/Sternohyoid
胸:
1. 胸大肌/Pectoralis major: 近锁骨头(上), 近胸骨头(中下)
2. 胸小肌/Pectoralis minor: 深层, 三条
背:
1. 斜方肌/Trapezius: ‘溜肩膀’, 某些女生可能不喜欢, 却很有用.
2. 菱形肌/Rhomboid: 斜方肌深层.
3. 肩袖肌群/Rotator cuff: 肩关节健康关键肌群
a. 冈上肌/Supraspinatus: 肩胛骨上侧一条
b. 冈下肌/Infraspinatus: 肩胛骨中间区域
c. 小圆肌/Teres minor: 肩胛骨下侧一条
d. 肩胛下肌/Subscapularis: 冈下肌深层
*背上还有一块重要的肌肉, 大圆肌/Teres major, 但它并不附着在肩关节上, 即不属于肩袖肌群.
4. 背阔肌/Latissimus dorsi: 面积广泛, 分布于中下背部
5. 竖脊肌/Erector spinae(深层): 贯穿并稳定脊柱的肌群
*胸腰筋膜: 位于腰部, 也就是下背部, 但并非肌肉, 而是筋膜.
腹:
1. 前锯肌/Serratus anterior: 肋骨下侧, 拳击手肌
2. 腹直肌/Rectus abdominis: x块腹肌通常说的是它
3. 腹外斜肌/External Oblique: 腹直肌外侧, 外层偏上
4. 腹内斜肌/Internal Oblique: 腹直肌外侧, 内层偏下
5. 腹横肌/Transverse abdominis(深层): 深层腹肌
附肢骨骼肌
肩/三角肌/Deltoid:
1. 三角肌前束/Anterior deltoid: 主要负责推, 举
2. 三角肌中束/Middle deltoid: 主要负责侧平举
3. 三角肌后束/Posterior deltoid: 主要负责拉和反向飞鸟
大臂:
1. 肱二头肌/Biceps brachii
a. 肱二头肌短头/Bicep brachii short head: 里侧
b. 肱二头肌长头/Bicep brachii long head: 外侧
2. 肱三头肌/Triceps brachii
a. 肱三头肌内侧头/Tricep brachii medial head: 里侧
b. 肱三头肌外侧头/Triceps brachii lateral head: 外侧
c. 肱三头肌长头/Triceps brachii long head: 中间
小臂和手
1. 肱桡肌/Brachioradialis
2. 腕屈肌/Flexors
3. 腕伸肌/Extensors
结个小尾
主要肌群覆盖完毕, 小臂以及手部肌肉咱们只是聊了聊皮毛, 其实还有很多非常细碎的内容, 有时间再给大家科普了.
下次聊下半身, 想要翘臀, 或是瘦小腿的小伙伴们可以特别关注一下.
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言归正传, 实际上除了认清咱们这一身老骨头, 知道它们的分类和功能也很重要, 所以我会根据留言&评论决定下期是更新肌肉系统, 还是深入一波搞定骨骼运动机能. 至于什么时候更新, 那就得靠大家评论收藏转发包养一波了!!
得了, 本期的NuttyBeast就先唠到这儿吧,
希望上述内容能对大家伙有所帮助,
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我是老肖恩, 咱们下期见了, NuttyBeast, Peace~.b
