2020-03-24

你嫉妒别人吗？看了知乎关于嫉妒的提问，很多知友都有这样的困扰：自己嫉妒心太强，总见不得别人比自己好，甚至会嫉妒自己多年的好朋友。更可怕的是，好朋友进步了，涨薪了，有男人爱了，表面上恭喜，内心却失落至极。——你没猜错，我也是被嫉妒困扰了很久的一个人。

1. 从极度自信到极度自卑：

我是一个从小就被很多光环笼罩的人，学习成绩好，相貌还算可以，会唱歌，会跳舞，会主持，会朗读，英语口语不错，班长、学生会主席各种头衔等，生活在鲜花和掌声中，小学，初中，高中一直是学校里的名人，无人不知无人不晓。但是那时的我，并没有意识到这样的环境带给我性格的影响会如此的致命。其实高中成绩已经不那么理想了，到了大学，更是因为全国各地的优秀人才聚集，给我带来了很强烈的自卑感。找了个男朋友，也是对我横挑鼻子竖挑眼，我一度陷入了人生最自卑的阶段，做任何事之前都会怀疑自己一下，问自己：我能行么？我可能做不好吧。

2. 意识到【嫉妒】的心理：

1)中学时候的嫉妒

小时候成绩一直好，所以很好胜，初中尤其明显。我一直是班级第一名，如果哪一次没有得到第一，强烈的挫败感就会让我崩溃，然后引发一些现在看来很“神经病”的行为，比如放学后会不顾一切的将自行车骑得飞快，想要迅速消失在人们的视线中，自己回家后，总是问自己，为什么这次失误了，没有考第一。然后立下誓言，下次一定要第一，我一定会把这次得第一那个人甩得远远的！而后来，我真的又考回了第一名。

那个时候意识不到这是强烈，病态的嫉妒，看不得别人好，如果又任何人进步了，超过我了，就会受不了，难受的想死。现在回过头去看，真的是有病，心理疾病，很严重，很严重。现在会想，那时候为啥没有人能拉我一把，没有一个长辈能看出我有这样的问题吗？其实也不能怪父母，那时候那么争强好胜，又是特别叛逆的阶段，根本不会与父母敞开心扉谈论自己的弱点，这些心理更是想要隐藏起来。。。真是可怕。

2）现在的嫉妒

工作中，也存在这样的所谓“目标”吧，心里一直不愿意去承认这个人比我厉害，一旦这个人得到了公司的奖励，领导的认可，我就会想：人家还是厉害啊，要不为啥不是我呢？心里一阵落寞。有时候甚至会影响到手头的工作，需要花费一定时间才能调整过来。

3. 嫉妒的相关分析：

近期开始分析自己的这种心理，或者说是一种负面情绪，像一颗定时炸弹，时刻都可能引爆，从而影响自己的情绪。

注：本部分的引用来自于：https://baike.baidu.com/tashuo/browse/content?id=3401e8c265b7e1b3b6e8faa4&fr=qingtian&lemmaId=18505

1）什么是嫉妒？

嫉妒，百度百科解释是：嫉妒是指人们为竞争一定的权益，对应当团结的人怀有的一种冷漠、贬低、排斥、亦是敌视的心理状态，故一旦放任即可能产生嫉妒心，它让人感受到难过的滋味，严重时，人自然会产生恨的情感。

牛津英语词典把嫉妒定义为“在注视着另一个人拥有一些高于自己的优势时产生的屈辱感”；而韦伯词典则把嫉妒定义为“在看到别人的优秀或好命运时感到的气恼、羞辱、不满或不安，同时感到一定程度的厌恶，以及占有相同优势的渴望。”

2）嫉妒产生的条件

一共有4个条件：

A. 对方与我很像，有很多相似点: 比如都是同学，朋友，或者同事；

B. 这件事与我高度相关：比如说领导嘉奖，涨薪；

C.主观的不公平感：比如：为什么这个好事不给我呢？研究发现，当我们意识到，我们所感受到的不公平并不被客观标准所支持，反而会进一步加剧嫉妒——我们越无法证明别人的优势是不公平得来的，我们的嫉妒感反而越强。

D.想象中自己对这件事的控制力很高：Van de Ven等人的研究发现，当人们认为对方所获得的成就是由于运气——对于其他人而言，可以获得同样运气的机会并不大（想象的控制力低）时，人们更倾向于羡慕对方，而当认为对方是通过自身努力而取得的成果，而自己也有可能通过努力得到类似的成果（想象的控制力高）时，人们更倾向于嫉妒对方。

以上四个条件，缺一不可，才能整体上构成【嫉妒】。

2）嫉妒是好，还是坏？

A.嫉妒的负面：

对于产生了嫉妒情绪者本身，可能造成对情绪的负面影响，使得无法继续专注于当前做的事情，如果长时间无法调节，会大幅降低幸福感。严重者可能会引发极端的心理疾病，从而产生一些恶意诋毁、诽谤等中伤他人的行为。

被嫉妒者，可能在一些活动的接触中，通过言语或行为能够感受到他人对自己的嫉妒心理，从而产生一些负面的情绪，严重者可能也会将对方树立为假想敌，甚至想要报复对方等。

我认为，嫉妒本身也是一种自卑，而自卑可能导致的心理问题有很多，甚至可能会抑郁。于我自身而言，我有时陷入这种情绪中，确实会影响工作效率，生活中乱发脾气，也降低了家人的幸福感。

B.嫉妒的正面：

嫉妒也可能成为我们的动力，让我们更有理由去为了自己嫉妒的人和事去努力提升自己的能力，减小差距，从而使得自己的嫉妒心不再那么强烈。

嫉妒也让我们认识到自己在残酷的社会资源竞争中所处的位置，从而帮助我们决定是否调整、以及如何调整生存策略。

3）嫉妒的原因

于我个人而言，嫉妒的表面原因是从小的争强好胜的心理，如果别人比我强，就可能引发我的嫉妒，因为我总想胜利，总想成功。

再深层次的分析一下，可能是儿时的某些需求未被满足，基本上都是希望被爱，被关注，被认可，被鼓励。我小时候父母的感情并不好，而且也没有给我足够的关心，经常吵架，闹离婚等，给我带来的是缺乏安全感、患得患失这样的性格。而我发现自己成绩好，或者其他方面优秀，从父母那里得不到太多关注，那么我就希望得到其他人更多的关注，从而更加好胜，更想获得成功，让更多的人关注。一旦我没有得到足够的关注，而其他人获得了我想要的被关注度，我就会产生一种嫉妒心理，认为我本该得到的关注，被他人剥夺了。

4. 面对嫉妒的正确姿势

基于以上的分析，理解了什么是嫉妒，嫉妒的好与坏，嫉妒的原因，最后我们分析一下，应该如何面对嫉妒心理，一旦产生嫉妒，应该如何克服？

1. 正视化：嫉妒本身，可好可坏，那么如果没有产生极端想法之前（比如我们真的想去报复），我们不要把它看成是极负面的情绪，应该正视它，视为一个很正常的情绪。一旦意识到产生了这种情绪，可以给自己一些积极的暗示，比如说：没关系，我会通过自己的努力也得到奖励；我这方面不如他，但其他xxx方面比他强多了。

2. 感恩，多想已经拥有的：经常想想我现在已经拥有了哪些，我已经很幸福了，我感恩，不应该总是让自己陷入一个怪圈子中不能自拔。

3. 克服自卑：通过记录《成功日记》（记录一件件成功的小事），或者有意识的通过一些容易成功的事，让自己树立自信心，从而逐步消除自卑的心理。

4. 化为动力：将嫉妒正确看待之后，可以静下来好好的分析自己的差距，找原因，找解决办法，然后制定计划，好好的去努力缩短差距，提升自信。

5. 需求通过其他方法满足：最后，最深层次的需求，比如被关注，被爱，被支持，被鼓励等，是否可以通过其他方法来得到满足呢？每个人都渴望这样的需求，但是应该适可而止，得到爱人，父母，孩子，好朋友的关注，爱，支持就足够啦！

写在最后，希望此文能够对我们嫉妒心理有一点点帮助！