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最近，我们公号正在举办[21天情绪集训营]，收到了来自五湖四海的朋友们的问题，当然问题的种类也是五花八门。林子大了什么鸟儿都有，这不，今天就来了一个砸场子的！
“陈老师，我一直在关注您的微信公众号，情绪的微课也听了，可是，一点卵用也没有啊！昨天刚跟老公吵了一架，还受到了老公的羞辱：你学习情绪管理还不如不学呢……气得我当时就把手机摔了！”一位中年女士给我发了一长串信息。
于是，我跟她聊了起来，“你能跟我详细谈谈你每次情绪爆发的过程吗？”
“陈老师，我跟您实说吧，我天生是个暴脾气。我知道自己有这个毛病，所以有的时候也强忍着，但堆积多了总会爆发出来！具体过程我也不记得了，总之是因为别人的一两句话、一件小事就爆发了，事后想想又觉得后悔。因为这个臭脾气，身边的同事也有点儿疏远我，家里也是吵声不断，唉，我是不是没救了？”
在跟她进一步聊天的过程中，我得知她情绪经常失控的原因，不是因为她掌握的情绪管理的方法不够多，而是没有走对情绪管理的第一步——觉察自己的情绪。
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像这位困惑的女士一样，有时，我们努力地想管住自己负面情绪的爆发，管住自己的行为，结果往往适得其反。
因为，负面情绪不是我们的敌人，它们的产生是出于我们的本能或者习惯性的反应模式。如果你与你的本能去对抗，或试图改变你的本能，那不是异想天开吗？
如果把我们的情绪比喻成一条河流的话，我们要做的，不是阻挡它的流动，而是要找个小板凳坐在河边，看它如何流动——这就是“觉察”。
通过河流，看到自己内心的焦虑、冲突、纠结、难受、愤怒……看到真实的自己，只是看着，什么都不做，不去评判，不去自责，允许自己全然为人！
但是，这一过程往往被我们忽略，因为大多数情况下，我们直接被淹没在情绪的洪流之中了；而且，我们也不愿看到自己糟糕的一面，因为在负面情绪之中的样子往往是不好看的：面目狰狞、无理取闹、胆小懦弱……
但，这就是真实的自己，我们需要面对，需要跟自己对话：“我为什么会这样？”
当你问这个问题时，你的意识已经从情绪中跳了出来，好像有另一个“我”站在自己的面前，没有指责，只是在跟自己对话，帮助你把你从情绪中拉出来。
比如，当你愤怒的时候，如果没有觉察到，只能像一块儿木头一样被卷入“愤怒”的洪流，愈飘愈远；但是，如果你觉察到此时自己的愤怒、伤心、失望，对自己说：“你刚刚很愤怒。”“到底是什么把你惹成这样？”借助这一反问，你已经开始清醒，爬上河岸了。
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事实上，自我觉察程度越高的人，越是容易把自己从情绪当中拉出来，不容易受到冲动和情绪的控制。所以说，要想成为情绪管理的大师，一定要从修炼自己的觉察能力开始。
在这个过程中,我们可以做的事情是:
说出/写出自己的情绪。我在给学生们上情绪管理课程的时候，常常要求他们说出在上课时的五种情绪，以锻炼他们自我情绪识别的能力。因为当你能说出自己情绪时，已经迈出了认识和觉察自己情绪的第一步。。当然，你也可以使用写日记的方式，将自己一天之中的情绪波动记录下来。
回忆情绪的产生过程。在回忆中，把自己拉回到事发现场，将引起你情绪的事件完完整整地回忆一遍，比如：今天老板是怎么虐你的？出门踩到的“狗屎”是如何引起你发牢骚的？
寻找情绪产生的原因。这个过程没有自责、悔恨，只是觉察。佛教的一些“打坐”，还有西方的冥想之类的途径，其实都是帮助我们自我觉察的练习方式。
自我情绪的觉察是无法速成的，不是今天你读了这篇文章或听了我们的微课就会成为情绪管理大师，这只是第一步。我们不断地观照自己的情绪，以约束自己的言语和行为，管理自己的意念，其实就是在修行，而修行是我们一辈子要做的事情。
这第一步，你迈对了吗？
（图片1来自摄图网，图片2，3来自百度图片）
