第9周训练内容：
第1次：10分钟跑步，1分钟快走，15分钟跑步，1分钟快走，20分钟跑步，1分钟快走，10分钟跑步。前后5分钟的拉伸和放松，总共花了68分钟。
第2次：5分钟跑步，1分钟快走，交替6次。前后5分钟的拉伸和放松，总共花了46分钟。
第3次：10分钟跑步，1分钟快走，交替4次。前后5分钟的拉伸和放松，总共花了54分钟。
感受&注意事项：
1）这周的训练强度一下子加大了不少。尤其是第一次的训练。由于没有那么长的整块的时间，我分了两次完成。有生以来第一次连续跑20分钟，居然也觉得可以承受，这真是很大的进步。虽然跑的非常慢。
2）跑步这项活动和很多有益身心但需要费点自律完成的事情一样，有时候跑前会感觉到内心的小小抵触情绪 （这和我在工作中完成一项复杂的工作的感觉特别接近），这时候需要做的就是穿上跑鞋，开跑！一旦开始做，抵触情绪就会很快消失。跑到中途如果没有什么不适更是觉得不错。跑完全程以后，心里会有一种organic的自豪感涌出来。
3）第三次跑步今天完成，外面有很重的雾气。据说多伦多也有pm2.5，以后还是尽量在晴冷的天气跑步。
这周重新复盘了冥想这个概念。冥想这项活动，我从开始实修到现在，已经有超过五年，用的是《Search inside yourself》提供的指导。记得在北京的时候，在Toastmaster聚乐部做过一次有关冥想的演讲。当时我刚刚尝到冥想的妙处，特别开心能分享给聚乐部的朋友。记得那次还用了书里的引导词，在讲台上带领大家做冥想。
刚到加拿大的时候，时间宽裕，工作也不忙，冥想还能还能每天坚持，最近这两年经常三天打鱼两天晒网。工作有时候加班到11点钟，很困就想睡了，就连冥想这种活动，做起来也好像是在完成任务。
上次还和老公讨论，五年前刚来加拿大的时候，我们俩的收入是现在的一半多。为什么收入上去了，快乐却并没有翻倍，甚至更容易焦虑了。
这两年自己忙于工作，对于自己身体和心灵的关注少了很多。现在有一年的产假，让自己好好梳理并重拾这些生命中的好东西，比如运动和冥想，真是感恩。
希望运动和冥想，变成我终身相伴的习惯。
心灵和身体一样需要滋养。推荐所有人开始运动和冥想。
我正在按照《爱上跑步的13周》的训练方法，进行跑步的训练。这个训练，总共是13周，每周三次，最后的目标是让你比较轻松从容的跑完10公里。
我打算记录每次的训练心得，一方面督促自己，也接受大家的监督：）
这是第9篇。之前的文章请见
如果有也在跑步的童鞋，欢迎留言或私信交流哈～
