各位亲爱的running Mum亲子俱乐部的姐妹们：

大家晚上好！非常荣幸也非常高兴受Running Man发起人肖丽姐的邀请，今晚能在这里跟大家做一个有关读书学习的分享。

首先简单介绍下我自己，我叫黄琛，来自江苏无锡。根据今晚的分享主题，我介绍下我的三个标签：我是拆书帮无锡太湖分舵的创建人，也是目前太湖分舵的舵主，同时也是一名全国认证的拆书帮三级拆书家。说到拆书帮，大家可能不是太了解，我简单介绍下，他是一个公益的青年自组织，也可以说是青年学习俱乐部，是由帮主赵周发起的。它是一群热爱读书学习，愿意用拆书法将书中知识拆为己用，转化为自身能力、改变实际生活的小伙伴自发组成的。拆书帮的宗旨是培养拆书家。价值观是：陪伴赋能、拆为己用、反求诸己、持续精进、共同成长。

拆书帮目前在全国60个城市有45家正式分舵，34家筹备分舵。无锡太湖分舵就是一个筹备了一年十个月才转正的正式分舵。

听完对拆书帮的介绍，大家肯定听到了一个关键词：拆书法。没错，拆书帮是建立在拆书法之上的，认同并践行拆书法来帮助个人提升能力、改变生活才是拆书帮的价值所在。

那么什么是拆书法呢？在具体介绍拆书法之前，我想先问大家一个问题：

作为一个成年人，你平时的读书学习方法是怎样的，在现实读书学习中你遇到的困难是什么呢？给大家30秒钟的思考时间，请大家把自己想到的一些关键词写在纸上。

好，时间到，是不是开始有点小紧张了呢，哈哈哈，放轻松，这次我不提问，只是让大家动动脑子热个身。答案我来给大家揭晓：

大家的读书方法是否如下：1.拿起一本书，认认真真从头开始看，看到一半，默默放下了。或者没时间，或者没兴趣，或者没精力，感觉要读到结尾恐怕是遥遥无期。每次看着那没读完的书心里好难过，有深深的愧疚感。2.每次看到好书推荐，各种女性必读书目、教育孩子必读清单，心一动，买买买。所谓买书如山倒，读书如抽丝。看着书柜越来越多的书，自己的读书速度简直如同蜗牛，内心无比焦虑。3.想读书学习，但是工作太忙，下了班还要照顾孩子做家务，周末还要送辅导班，真心没有时间啊。4.终于有点休闲时间了，哇，不知道看什么书，拿起一本翻翻看不进去，再换一本还是看不了几页，算了，好不容易休闲，我还是刷会朋友圈和抖音吧！5.读完一本书，合上之后能记住的内容寥寥无几，等两周之后朋友问你最近在看什么书，你除了书名，连它讲的核心大意都差点想不起来了。6.你参加了读书打卡社群，立了一年读多少本书的伟大flag，然后每天给自己打鸡血，再苦再难也要实现目标，好不容易目标实现了却发现，读再多书，生活里的痛点依然存在，也就是所谓了“懂得了很多道理，却依然过不好这一生”。我想大家在读书学习中遇到的问题大约会是这几类吧？在线伙伴有被戳中膝盖的请回个1.

好，你们的痛我都知道。因为我也是从这些状况中走过来的，直到我遇到了拆书法。

我们坚持从头到尾一整本的读书，是因为我们已经习惯了知识为中心的学院式学习。我们没有把自己的需要、自己有待解决的问题放在第一位，所以我们还是围绕着书来看。我们想掌握全部的知识、理念、方法。但是这么多年过去了，你有记住任何一本书的所有知识吗？

你不断地买书，是因为你真的需要那些书还是你内心对知识不足的恐惧呢？你没时间看或者看不了几页就像刷手机，是否是因为你并没有找到你真正感兴趣又很需要的书来看呢？你看了那么多的书去记不住什么内容或者无法改变你的现实生活状况，是否是因为你从来只是停留在知道的层面呢？

而拆书法不同，他是一种实用的学习方法，我们看书并不需要把整本书看完，（我说的是致用类的书），看书的目的是1.解决问题；2.改变行为；3.提升能力。当我把书中对于我来有用的知识吸收了，使用了，解决了我的问题，那么我的目的也就达到了。

他的理论基础是成人学习的五大公理：

1.自我导向2.关联经验3.强调实践4.聚焦于解决实际问题5.内在驱动

说了这么多，那么拆书法到底是什么呢？它是一种成人读书学习法，强调以学习者为中心，而不是以知识为中心。通过阅读原文片段，关联学习者自身的有关经历，规划未来具体的运用场景，来与知识发生深刻的链接，从而真正达到改变自己的行为，提升有关能力的读书学习方法。它的应用边界主要是针对实用类的书籍，比如职场类、沟通类、情绪调整类、亲子教育类、婚恋关系类、思维训练、习惯培养等。

它的形式有两种：

一是供个人学习的RIA便签学习法，也是今天重点介绍的内容：

R-Reading 阅读拆页

I-Interpretation讲解引导

A-Appropriation拆为己用

其中A可以分为A1和A2， A1是联系过往的经验， A2是知识点在未来具体情境中的践行计划（要具体可视化，不可喊口号，泛泛而谈。）

二是供组织学习的现场拆书，有拆书家将一本书加工成一场现场培训，引导和促进一群人将知识拆为己用。一会我会用一点时间来跟大家做个示范，也请大家积极参与互动。因为我们拆书法的主角是学习者，目的是让学习者与知识产生链接。

好，关于拆书法这种以学习者为中心，也就是以你自己为中心，以你的问题和需要为中心，以改变行动和提高能力为目的的学习方法，就介绍到这里。希望大家能记住，并在以后的生活中不再对看不完的书有亏欠感，明确自己的问题，找到针对性的书去学习了解有关知识，去与自己的生活经验做链接，规划未来应用场景，真正用读书来改变我们的行为，知行合一，迎接更好的自己和生活。

接下来我会花一点时间跟大家快速拆解一个片段，让大家体验一下拆书法。

今天我给大家带来的书，是2019年4月刚刚出版的《只想和你好好生活》，本书汇集了20多位心理学家对亲密关系的多角度深入解读。选这本书，是因为我看咱们社群成员的定位是成长型妈妈，想必大家在孩子出生后，在平衡工作、婚姻、亲子与自我的问题上都会面临一些困难。尤其是在经营亲密关系和自我成长方面一定遇到过一些痛点。

比如：你是否感觉到自从孩子出生活，你和另一半的交流总是停留现实生活和与孩子有关的话题上，你内心对情感的期待和对浪漫的渴望总是得不到满足呢？你是否觉得你已经为这个家庭、为他付出的够多了，但却仍然没有得到应有的回馈和珍惜呢？你是否曾在一段感情中把自己放在无限卑微的位置上，以为不断退让底线就可以感动对方让他懂得你的好，但实际上并非如此呢？你是否曾在照顾工作、家庭、婚姻、孩子之后，夜深人静时感受到内心难以抵挡的无力感和委屈呢？

如果你曾有过上述感受，你是如何来面对和调整自己的状态和心境呢？

这些自我的亏欠感，不仅会让我们的夫妻关系、亲子关系逐渐绷紧，如果不及时处理和调整，甚至还会将我们一步步带入情绪的低谷、自我价值感的全面否认，甚至一不小心会跌入抑郁的深渊。对我们自己和家人的身心健康都有着极大的威胁。

《只想和你好好生活》这本书汇集了武志红、李松蔚、陈海贤、海蓝博士、青音等20多位心理学家对亲密关系有关问题多年的研究成果，将我们日常生活中亲密关系中经常会出现的一些信念问题、方式方法问题作了生动的阐述，并配以丰富的案例，是一本可读性很强的书。通过学习这本书，我们可以找到如何处理有关亲密关系问题的方法，包括如何调整自己的信念、如何在婚姻中保持自我，如何爱自己等方式方法。

那接下来给大家四分钟的时间看下我们今天要学习的片段。看好之后可以在线上回复1.

好，时间到，我们一起来学习下这个片段。爱自己这个话题相信大家一定不陌生，很多的文章很多的声音很多的人都在告诉我们要爱自己，那么就究竟什么是爱自己呢？是疯狂任性的买买买吗？还是放任自己无所事事，爱干嘛干嘛？！

这个片段是名主播青音根据自身的经验，对女性应该如何爱自己提出了三个建议，我为大家作了个简要的梳理：

1.   首先，要注意自己的形象，让生活有品质。

A.保持形象的整洁、端庄与优雅，让自己先从外在美起来。

B．梳理自己喜欢做的事，每天给自己一点时间来做这些滋养自己的事。（如：听音乐、看书、交流。）

C．每周一定要抽时间见朋友、做一到两件休闲娱乐活动。

2.   在情感低谷或职场失意时，加倍爱自己。

A．想哭时可以给自己贴面膜

B．难过时推动自己去运动一会

C．空闲时学一门新的技能：舞蹈、瑜伽、外语、绘画等。

3.   保持自我要求，坚持学习和成长。

无论身处顺境逆境，都要始终保持自我要求，永远不放弃对自我的培养和投资，一个阶段为自己定一个学习新目标。

大家不难看出，青音给出的三个建议除了对自己要保持要求是种理念，其余都是一些要为自己投入时间精力去做的事：小到做面膜、运动、听音乐、看书、交流、见朋友、休闲娱乐，大到为自己设立新的目标，学习新的技能。为什么我们要这么做呢，因为女性在生活中习惯性的会因照顾他人而忽略自己，尤其在有了孩子和伴侣之后，不知不觉就把照顾自己的事排到了队伍的最后，甚至完全忘在脑后。而事实上，时间精力在哪里，你的结果就会在哪里。全身心地为他人付出，一旦没有得到预期的回馈，人很容易就会陷入无力感。因为真正的自己在照顾时被漏掉了。我们会感觉到一种无力感，付出难以为继，有种给不出的感觉。

而事实上，这一切是可以避免的，只要你愿意花一些时间去了解下什么事会让自己开心快乐，每天花一点时间给自己去做这些事。每周给自己一点与他人链接的机会，做一两件对自己来说真正是休闲放松的事。当然，首先要让自己从外而内的好看起来也很重要，坚持学习与成长，不断遇见新的更好的自己。你就会有源源不断的力量散发出来，真正能够做到无怨无悔的做自己想做的事，而不再依赖他人的回馈。

在这里可以跟大家分享下我个人的经历： 二三月份的时候，我知道了自己有二宝的消息，开心之余也开始正式面对一些现实的压力，心里有些焦虑。在那个阶段，一方面我要承受孕早期的身体不适，一方面刚好赶上了工作上的繁忙期，同时还要兼顾大宝的陪伴和心理建设。但是老公似乎除了开心和偶尔的关心，就没有什么付出了，一方面刚好是他博士论文的截止期，一方面也是他在照顾人方面的确没有经验。这两个月我几乎就是独自承受这些压力和不好的感受，情绪一度低落，甚至开始查阅有关孕期抑郁的表现。也不再坚持护肤、化妆、服装搭配了，也不再发朋友圈，看书听音乐了，更不愿与人交流。整个人的状态非常不好，像是孤单无助坐在原地等待救援的小可怜。心里知道这样不好，却无法自救。

看到这本书以后，我开始按照它的建议去做：先从外在美起来，根据自己当前的身材和审美重新买了新的衣服，认真的护肤，化妆。每天坚持听一会音乐、看几页书，周末或者空闲的时候勇敢的约朋友见面聊天，虽然我的个性一直不允许我向别人展露脆弱的一面，但我还是努力做出了尝试，果然效果非常的好。在朋友的开导、安慰和支持下，我感觉很多事都没那么值得害怕了。空下来就给自己做做面膜、睡前适当做一会运动、同时勇敢挑战自己，坚持参加拆书活动并尝试三小时线下茶树活动。结果，我发现，即便是老公出差，彻底没人陪，我也丝毫没有抱怨的心情，反而内心很有热情和能量，甚至可以给很多其他的伙伴赋能了。这种感觉的确非常的买好！它让我认识到，这个世界上有一个人最有责任也最有资格来爱你，那就是你自己。所以，我非常愿意把这样一个好的方法分享给更多的女性朋友，希望我们能够在爱好自己的前提下再去爱别人，给出更优质的爱，过更快乐积极的生活。

接下来，我想请在线的小伙伴们跟我一起回想下，以往你在工作生活中是如何爱自己的呢：你对当前的形象满意吗，是否还可以更好一些？你知道做什么事时会让自己感觉到开心吗？请列出一个清单。对照这个清单看下，你每天、每周给自己安排多长时间这些自己喜欢的事呢？忙碌的你是否还跟朋友保持着一周一次的联系呢，每周会安排自己喜欢的休闲活动吗？现在的你还在坚持自我学习吗，都有哪些？

给大家三分钟的时间思考，请把你的答案写在纸上。

有没有小伙伴愿意分享下你的答案呢？

A: 看电影，读书，聊天

B: 画画 读书 瑜伽

A: 通常根据自己情况安排想做的事情，比如：状态不好，多数情况看电影和聊天诉说就是集中做的事情; 状态好的时候，看书多一些.

B: 每天会有一小时, 早起一小时和自己独处

好，果然是有能量的Running Man伙伴，都对自我有着一定的觉察和爱护。那么，今天我们已经学习了这个非常具体的爱自己的方法，不知道小伙伴有没有新的收获呢？未来，你又会如何来爱自己呢？请你来具体规划一下接下来的生活你将要为自己做些什么爱自己的活动计划安排。给大家三分钟时间，请大家写下自己的关键词。

好，那么有没有小伙伴愿意来跟大家分享一下你的未来计划呢？

A: 感觉自己可以尝试再精致一点的生活，化妆和搭配都要学习起来，应该会找到更多让自己开心快乐的事情. 另外还有了想跟汐希老师学画画的想法

B: 坚持运动，把游泳游好，坚持每个月读本书，然后就是要养生，从吃健康食物开始，核桃大枣每周末和家人一起做饭～

好，感谢小伙伴今晚的参与！今天重点跟大家分享了两个点，第一个是打破传统学院式读书学习方法的拆书法，以我们自己和自己的问题为中心的读书方法。一个是如何爱自己的几点建议方法，请大家记住，事件在哪，结果就在那里，让我们成为一个懂得滋养自己，有能力爱自己的人！时间关系，我们今天就分享到这里！后续还有什么关于读书学习的问题可以继续保持联系，随时期待大家的链接。