文|cendy
干货预警，本文阅读完大概需要5分钟！
说到这个无效努力，首先跟大家分享一本书《刻意练习》，为什么要推荐这本书？
这本书很直观也很全面地从心理学的角度，解释了学习过程中困扰我们多年的难题，为什么你的努力得不到回报？
同时也给出了“虚假努力”和“无效努力”的科学解释，并给出了一整套行之有效的解决方法。
下面就跟大家分享一下这本书最精华的几个部分：
首先，作者提出了各个领域通用的最高效学习法则，即“刻意练习”。
无论是学习、中学或者是大学，刻意练习都应当满足4条法则：
01.练习必须走出舒适区
02.练习必须有反馈
03.练习的目标必须足够明确
04.知道自己为什么要练习
而在我们的学习过程中，01和02这两条法则是最重要的，同时也是我们很多人最容易忽略的，所以，我们更应高度重视。
接下来，我们也会重点来跟大家讲讲这两个法则。
法则一：走出舒适区
进步一定是发生在舒适区之外的，如果你不愿走出舒适区，那你便无法进步。
你可能会想，吓唬谁呢！讲真，这还真不是吓唬谁。
不信往下看！
本书作者也对走出舒适区给出了这样的科学解释：
从生理学的角度：“进步”是一个破坏“体内平衡”的过程，只有打破旧平衡，建立新平衡，进步才会变得更有可能。
举个例子，好比健身，很多人肯定会好奇，肌肉为什么越练越大？
其实原理在于，大重量的哑铃训练会让肌肉纤维产生损伤，然后你摄入的蛋白质和碳水化合物，就会帮助你重新修复肌肉纤维，从而使肌肉变得更加强壮。
反之，如果你使用让自己毫不费力的小哑铃去锻炼，肌肉纤维无法被破坏，那么进步也就不可能发生。
这个例子就直观地解释了旧平衡的消失，与新平衡的建立的过程。
那么，同样的道理，学习的本质其实也是旧平衡的破坏与新平衡的建立的过程。
你学习新知识，会让你大脑内神经细胞发生一系列的变化，要么是神经元连接的强化，要么是神经元连接的弱化，又或者是新神经元的建立以及旧神经元的摒弃。
总结来讲，凡是旧平衡的打破，都需要让自己接受一个稍微超出自己能力范围的训练，学习也不例外。
如果你想让自己变得更好，那就永远不能让自己长时间待在舒适区，如果你始终不敢冲出舒适的边缘，那不好意思，别人一直在进步，你就只能一直在原地踏步了。
法则二：练习必须包含反馈
先问个小问题，在平时学习过程中，你的学习有反馈吗？
在之前做咨询的过程中，我发现了一个共同的现象，很多人其实并不是不想提升自己，也并不是不想去努力，很大一部分原因其实她们并不知道自己该怎么努力，该往哪个方向努力，其实说白了，就是缺乏专业的指导，缺少一个引路人。
虽空有一腔热情，但是缺乏正确的方法作为指引，难免会走很多的弯路，碰壁之后也就不像以前那么信心十足，甚至中途放弃。
不知道这样的问题你是否也有遇到？
其实这些问题的根源在于“反馈”，反馈在我们学习过程中是一个极其重要的环节，它可以帮你分辨你的不足之处在哪里，以及为什么会存在这种不足，从而能够帮助你及时发现问题并调整方向。
那么反馈到底有多重要呢？
列举几个例子，看看你是不是也是这样的？
01.刷题只重数量而不重质量，做对了也是直接略过，而不是去总结为什么你会做对，这道题用到了哪些解题技巧，我是不是还可以举一反三，下次遇到同样类型的题目，我也依然可以做对。
02.老师批改的作业发下来，出现的错题你看都不看一眼，直接就给扔一边，结果到了考试遇到同类型题目你仍然不会，才后悔不已，当初再反思一下题目做错原因就好了。
......
而你仔细观察你身边那些学霸，你会发现，她们尤其注重学习过程中的“自我反馈”。
一个学生的自我反馈能力越强，越能及时发现自己的不足，从而越快地弥补和进步，也就能够少走很多的弯路。
说到反馈，很多人并不知道如何高质量地反馈？
其实也很简单，反馈有两种途径：一种是自我反馈，一种是他人反馈。
而这两种反馈的最佳途径是：找一位厉害的人，并跟着他学习。这个人可以是你的学霸同学、你的老师等等。
为什么说找一位厉害的人带你是最佳的自我反馈方式？因为你自己在那瞎琢磨半天，也不如牛人的一句反馈更有效。
而且牛人的经验也是他用多年的血和泪才换来的的，或许对他来说可能只是一个小小的帮助，但对你来说却能让你少走十年的弯路！
以上，希望今天的文章对你有所帮助！
专注学习、改变、成长，如果你也有成长方面的疑惑，可以主页私信我，很乐意为你理一理！
