最近常和我们家先生聊我们女儿应该具备什么样的能力，才能在未来有满意的人生。聊的过程中我们发现，对于未来会怎样，我们都很难有准确的把握。目前看来非常好的职业，没准在未来就消失了。但是我们发现，情绪管理是可以让孩子终身使用的技能，无论未来怎么变化，情绪会伴随我们一生，掌握了自我情绪管理的方法，会让孩子终身受益。于是，我们打算在日常中提高自我的情绪管理，同时慢慢把一些方法运用在女儿身上。这里我也是刚刚开始使用和思考，可能有很多不成熟之处，写下来仅仅希望激励自己，我相信大家有更好的方法，我们可以互相分享。
在说方法前我想问下大家，对于愤怒，生气，悲伤，失落等情绪，你可以接受它们吗？还是觉得这样的消极情绪要控制住，不要出现？我之前的观念就是一定要让自己呈现积极阳光一面，消极负面情绪就是不好的。但是殊不知任何情绪都是人内心需求满足或者未被满足的外在体现，情绪没有好坏之分，任何一种情绪都是应该被接受和尊重。如果一直压抑不良情绪，终有一天会爆发或者抑郁。我想这个观点大家应该会认同。当代人心理亚健康状态越来越多，媒体中几乎每天都会有报道自杀或者暴力事件，而且呈现越来越低龄化的趋势。特别是青春期的孩子，逃学，暴力事件，跳楼这些事件都已经在我们身边悄然发生。这些孩子们是怎么了？怎么就这么想不开，结合我自身以及周边朋友的体会，这些孩子真的是不被理解，觉得社会大人不认可不尊重，又没有好的方法去排解自己的苦闷，所以种种过激行为就会不断出现。所以，情绪管理的第一步就是能公平接受各种情绪，无论他是正面的还是负面的。比如我们女儿哭的时候，我就会呵斥她不要哭了，“有什么好哭的，难道你这样做是对的吗……”等等，或者不理她。这样做，虽然孩子被我们的权威制止住了哭泣，但是她内心的情绪还是存在的，她会觉得爸爸妈妈不理解她。这种不被理解可能会潜移默化中转变成一些不良习惯以及未来青春期的强大叛逆。请大家先想想自己，自己小时候是否有这样深刻的体会，或者你成人后是否为了压抑自己的情绪好几天都心神不宁？或者当年被压抑或者好像遗忘的情绪，在某个点上又会被重新勾起。那，其实这些都是没有接受并及时处理情绪的一些表现。孩子坏脾气的背后肯定有未被满足的需求，这种需求可能都不是物质的，而往往更多的是被重视，被关爱的需求未被满足。
情绪管理的第一步接受情绪其实就是心态上的准备。任何好的方法没有良好的心态为基础很难实现。所以接受情绪我也一直在自我实践。我发现当你接受自己的负面情绪后，你就不会有太多内疚感和纠结，让自己变得更轻松更阔达。当你可以接受自己的各种情绪后，我相信你也会慢接受孩子的各种坏脾气。但是可能有时候我们的情绪往往是被忽略的。所以，这里我们就要说情绪管理的第二步做好情绪的觉察。我们成人因为从小被灌输哭泣是懦弱的表现，所以很多情绪我们一直是被压抑的。这里有一个比较极端的例子和大家分享下，我有个朋友因为当年爸爸过世时一直用超理性的心态妥善处理了爸爸的后事，之后的几年里她说她已经感觉不到生活的美好。当我让她回忆她当年处理爸爸后事的情景时，我都已经眼泪打转了，她居然还是冷静的在讲述。直到我让她再去感受当时自己的感情并且说出来时，她泪崩了。所以，当一个人锁住了感受情绪的心门，任何幸福快乐也很难体会到。让我们学会觉察自己的情绪，这个也要慢慢训练。开始时往往是滞后的，我目前的境界是一部分可以在当下做察觉，还有一部分事后觉察。对于孩子，我们要及时去观察他们的情绪，当然我觉得孩子的情绪还是很好发现的，因为他们真的很天真烂漫。不同的孩子情绪表达都不一样，比较内向的孩子我们尤其要关注他们的情绪变化。比如我们家女儿，相对比较内敛，有时候会一个人生气，如果不注意可能也就过了。外向的孩子情绪一般能够完全表达出来。我们要做的事情就是不要对孩子表达的情绪说“不”！
既然说到情绪的表达，如何让孩子表达情绪，是孩子情绪管理的第三步。大家有没有发现有些孩子在发脾气时打人，躺地上打滚是挺常见的。当然不同性格的孩子情绪表现是不一样的。像我们家女儿相对比较内敛，一般的问题她就哭。最近我用了一种方法叫改变经验元素法，让女儿说出自己的感受。我会问她“你心里难受？不高兴？委屈？愤怒？……”她会说“是的，我委屈……”我再问她“你心里的委屈如果用一种物体表示，它会是什么呢？气球？石头？”她会说“石头”，我再问她“这个石头是什么颜色的呢？”她回答“黑色”我再问“怎么样把这块黑色的石头变成你喜欢的粉色呢？”她会回答“讲个故事吧……”讲完后，我再问“现在怎样，石头颜色变了吗？”她回答“一半是蓝色了”我说“哦，好棒啊，看来宝宝自己想的办法还是很有用的，可以让黑色石头变蓝色，那么你再想想办法看，是不是可以变成粉色了呢？”然后她会再让你讲个故事等诸如此类的方法。然后一点点消除缓解她的情绪。最后要再给予肯定，告诉她“你能自己想办法解决难过的心情，真的太厉害了。下次如果再发生这样不高兴的事情你可以自己试试看想办法哦”这个方法在我们女儿身上还是挺有效的。之前她不会说出来感受，只是哭，后来变成一边哭一边说她的感受。然后我就开始一问一答，让她慢慢缓解下来。这样的方法有三个好处，第一说出感受，第二就是让孩子不纠结情绪本身，而是尽快去想解决的办法。第三个，孩子会觉得很好玩而心情变好起来。比如我女儿说难受时心理有个要爆炸的大气球，然后我就说爆炸吧，尽情让她爆炸吧，女儿反而觉得好玩露出微笑了。我相信不断不断训练，当以后遇到负面情绪时，孩子很容易自己就能走出来。这个方法我们家长也可以尝试使用，和孩子一起成长。
