练就 Better Me | 健美乐
对于很多女性来说，拥有平坦小腹和漂亮的人鱼线不是一件容易的事。虽然男性和女性腹部肌肉没有不同，但由于女性的运动能力相对较弱，腹肌的训练也就成了难点。这里我们为女性朋友筛选了5个适合女性的腹部训练动作。
支撑爬行
1.自然站立，核心收紧。
2.身体前倾，屈髋双手支撑地面。然后，双手交替向前爬行至身体完全展开。
3.双手依次向脚尖方向移动，爬行至双手尽量靠近脚尖。
4.起身恢复到站立的位置，重复动作，每组15次。
侧平板支撑
1.侧卧与地面，单侧手肘支撑地面。
2.收缩腹肌，把你的臀部抬离地面，保持身体稳定。
3.保持30-45秒，换侧进行训练。
坐姿卷腹
1.保持坐姿，膝盖弯曲接近90度角，双脚踩于地面。
2.双臂前平举，掌心相对。
3.呼气收腹，将肚脐向脊柱方向收缩。
4.收紧腹肌，弓背身体呈C字型。吸气回到起始位置，每组15次。
船式
1.自然坐于地面，两膝弯曲，双脚平放于地面。
2.身体后倾，双脚抬离地面，慢慢将小腿伸直。
3.双手掌心向上，自然前伸，身体稳定，保持V字型。
每组保持30-45秒。
鳄鱼爬行
1.起始位置，双手撑地，脚尖点地。
2.用双手拖拽身体向前爬行，10-15步。
3.爬行的过程中，保持核心和腿部收紧。
4.休息一分钟，爬回起始位置，重复进行练习。（对于这个练习，你需要空间移动，并建议在光滑地面进行，避免脚部与地面产生过大摩擦力。如果在地毯上进行，脚下可垫放一些表面光滑物品。）
本文为原创作品，版权归健美乐公众平台所属，如需转载请联系后台获得授权，侵权必究！如需合作，请联系 operation@jianmeile.cn
<关于健美乐：
互联网健身APP，为你量身制定健身计划和饮食计划，一键练就Better Me！
微信公众号：ijianmeile超多健身热辣猛料，独家干货推送>
