今天是2021年最后一天，中午完成普拉提训练，整个2021年的运动就结束了，回顾一年来的运动健身，有难过，有惊喜，有倦怠的时候，也有奋斗的时光，有高兴与愉悦，也有悲伤与沮丧，但更多的是收获和惊喜。

2021年1-4月，整个训练是在教练的指导下进行，这段时间的训练基本上属于自己不动脑子，教练怎么教我就怎么练，思考总结很少，一切依赖教练，其实跟着教练练习有三年时间了，个人能力并没有多少提升，养成了等、靠、赖，所有的改变源自于教练的辞职，4月15日，教练辞职后，我突然不知道如何训练了，虽然教练帮我安排了课程，但我依然无法自主练习，去健身房也是对着器械发愣，每个器械都要回忆当时教练是怎么教的，当时都有点快崩溃了，情绪非常不好，这状态持续了近半年，7月下旬感到不能放弃自己，也不想重新再找教练，对健身房的教练没有好感更没有期待，健身房的教练主要是销售，附带教课，对学员没有责任感，教学根本没有系统性和理论性，大多数教练能把字写出来就已经很好了。于是在朋友的推荐下，我找了格林普拉提工作室，上了一节普拉提课，感觉不错，从7月开始我就开始进行普拉提课程的训练，工作室的毕博老师 很不错，他从普拉提的起源进行介绍，让我充分了解了这项运动，同时对各种器械进行了简单的演示，就这样从7月份一直训练到现在，保持每周两节课的频率，老师人很好，爱学习，爱钻研，作为健身一类的教练很难得，有自己的想法，我也真心祝他的工作室越来越好。

  从开始普拉提训练后，我开始研究健身，研究健身房的各种器械，买了很多书，研究骨骼、肌肉的分布，感觉快要成为医生了，我没有再找教练，因为健身房的教练已经让我无法再建立信任，如果信任崩塌，很难在建立，我开始对自己的健身进行总结，研究饮食，控制体重，监测自己的肌肉、体脂、蛋白质含量等身体的各项指标，开始制定健身计划，每周有计划，每天按计划完成训练，保持一周身体的每个部位的肌肉都得到训练，下表就是一周的计划。

      每天训练完成后，都要对一天的训练从训练时间、地点、饮食、体重变化、训练重点问题进行全面总结，同时在动作时，不断地对肌肉的发力点进行揣摩，保证健身的效果，我不期待金刚芭比的效果，也不喜欢，我只是为了保持肌肉紧致有型，我是一个追求完美的人，做什么事一定会做到极致，健身也一样，既然决定要做，我一定要做到教练级别，有理论，有实践，就这样在我自己近乎疯狂的训练后，效果惊人的好，个人变化非常大，特别是健身和普拉提结合训练，效果出奇的好，健身主要是对局部表层肌肉的训练，而普拉提注重的是核心的力量训练和身体的协调性，更多的训练趋于身体延展性的拉伸训练，两者的结合相辅相成，使肌肉的线条看起来非常优美，人会变得挺拔。

    在训练中也是遇到了瓶颈期，几乎3个月，没有任何变化，训练效果不明显、体重控制难度加大，我经过不断的调整训练内容，变更训练计划，在11月份终于打破了瓶颈期，体重控制在48公斤左右，个人训练能力和水平得到很大提升，同时我经过几个月的揣摩，终于学会如何沉肩，这非常重要，否则将会影响颈部线条，同时普拉提的加入，核心稳定性有了大幅度提升，在健身动作时容易很多，学会了对身体肌肉的控制，基本上能够比较好的调动身体的每块肌肉，这都是今年的满满的收获，但每每想起与教练一起健身的日子，以及他断然离去，我依然无法释怀……

    为了健身我自学了营养学，了解食物的性质，营养搭配，始终保持一日三餐的营养和蛋白质的配比，通过调整饮食结构和习惯，将的体重保持在一个合理的水平。

    通过近半年的自主健身训练，深深感到想要融入这个行业而且做精做细也是有一定难度的，需要有一定的理论基础和营养学的知识，要了解人体的肌肉、骨骼分布，才能有针对性的进行练习，同时还需要比较专业、持续、系统性、科学的训练，绝不是简单粗暴的瞎练，比如我们在做力量训练时，当重量较大时，如果姿势不对就会借力，如胸部、肩部等训练，特别容易斜方肌发力，长期会让后颈部变厚，不美观，所以在做这些动作时需要沉肩，但沉肩不仅仅是肩部下拉，他需要肩胛向外打开，肩部自然下沉，让背部的肌肉充分发力，这个需要个人不断地揣摩和感受。很多时候需要自己领悟，不能盲目的训练，运动的目的除了提高自身免疫力外，更多的是达到塑形的目的，保持个人良好的体态。

    2021年既将结束，所经历的好与坏、悲与喜，苦与乐，所有的一切都会过去，明天将是一个新的开始……