宇宙公民Eunice高效阅读训练营Day4
大家好，我是宇宙公民Eunice，坚持参加复训宇宙公民高效阅读第9期，坚持每天早上5:30学习打卡，学习一小时阅读一本书，这21天里我准备完成10本书的阅读，2020年完成100本书的阅读。
❤️Day4收获：
梅校长引领我们用觉醒冥想觉察人生。我仿佛在瀑布旁的一块空地上，周围有一片竹林，有小鸟在飞翔，我呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，觉得无比的放松与自由。
小互动
1.左手写中文名英文名
2.“盧”的读音
3.第一时间读出这段话并发送语音；“请大家发送语音读一下：研表究明，汉字的序顺并不定一能影阅响读，比如当你看完这句话后，才发这现里的字的序顺些一是乱的。
总结：从上面三个小互动可以看出我们要改变习惯很难，改变思维定势改变大脑运转很难。我们的大脑有着强大的思维整合能力，能给固有的答案配模式，我们的潜意识会在后台运转帮助重组。因此调动潜意识为我们所用就非常的重要！
打破阅读的思维定势、建立高效阅读态度
思维定势是指仅仅通过视觉来阅读，一字一字的读，事实阅读不是单一的运动，而是一项综合大脑语言能力、视觉能力、身体感觉、人际沟通、外部环境状况的综合能力和全脑开发能力！
建立高效阅读态度(建立精英思维、确立人生目标论)七大点：
(一)作家
书是人写的，可以把自己放在宇宙的高度和历史的长河里来看待所读的每一本书和你的人生，就能考虑到作者的历史局限性和视觉局限性，就不会轻易完全接受你所读书里的所有内容(用辩证的心来阅读每本书)
(二)阅读时间
时间生命是有限的，不要把时间浪费在不好的书和事情上，理解并结交更多的作者，学习他们处理的知识为我所用。
(三)改变阅读过程的态度
从被动变主动，主动和作者对话畅谈人生，同时也请他为我们出谋划策、解决烦恼。一本书的作者也许他的人生遇到了某个问题，解决了某个问题，才有经验和资格来告诉大家怎么做，才会去分享它的内容。
(四)改变阅读方法
人生所有的问题都可以通过阅读来解决，我们要带着明确的目标和问题阅读！
我们阅读是为了提高自我，享受阅读本身
1.我要成为什么样的人？
可以挑一些历史名人传记和你推崇的作家或者你想成为的人写的书阅读，你就会知道优秀的人是怎么样炼成的，他们是如何建立自己的思维模式。如《本杰明富兰克林》、《穷查理宝典》
2.我想获得什么样的新知识和新技巧？
你可以选择《高效能人士的七个习惯》、《穷爸爸富爸爸》，它可以带来经营思维方式和理财知识
3.我想达到什么样的状态？
我们可以通过学习哲学，宗教冥想或者阅读《被讨厌的勇气》，它会让我们变得平静，从而收获幸福。
4.我想获得阅读的愉悦体验感
我们可以通过诗歌、小说来感受文字本身的魅力。比如《百年孤独》、《挪威的森林》
(五)改变阅读的认知
阅读不仅是理解，更要学会处理信息；阅读是为了输出，而不是为了记住；阅读是为了分享，而不是为了翻页。
(六)改变阅读的心理
调动潜意识，用积极愉悦的心态来阅读
(七)阅读这本书的本身
主要是指我们对待物品的态度，书是吸收知识的，不是为了摆设。我们可以在书上做笔记、做折痕、甚至拆书，做任何天马行空的事都可以。
我们要以掌控者的心态来筛选作者和书籍，下面这10个问题可以帮助我们。
1.我认为我的学习能力很低
2.我总是很拖延
3.我总是误认为我做不到
4.总是过于完美主义，执着于失败本身，而不是从经验中成长
5.我不相信自己潜意识的巨大能量
6.我总是过于追求结果而不是去思考方法
7.我不太有时间概念
8.我阅读的时候会发出声音
9.我阅读的时候从未设立目标
10.我买书的时候从未分类
这10个问题我都有，从此刻开始我要划分界限，从下面4个方面做出改变！
1.策略：从全局看部分
2.思维：有强烈的时间概念会限定时间来享受高效阅读
3.态度：目标导向
4.方法：确立目标、找到关键词
找到支持的论据输出，全脑开动流水线作业，赋能阅读，爱上阅读，让阅读帮助解决人生的问题。
高效阅读九步法
第一步：Prepare准备外部工作（外部环境，工具）笔，笔记本等，书) 1分钟
1、准备舒适安静的书桌和椅子支持你，
2、准备书、笔记本、电脑、温水、绿植
3、关闭手机或调成静音
4、告诉身边的人你在阅读(不会打扰)
营造一个我已经准备好了的阅读状态
第二步：Meditate准备内在工作：内在情绪和状态 30秒-1分钟
调整内在的情绪和状态，获得平静、放松，让自己高度集中，提高效率
第三步：Activate sub-consciousness 调动潜意识，我是最棒的 30秒
放松面部的表情，给大脑一个暗示，告诉他阅读很轻松愉悦，让微笑调动潜意识
第四步：Mind mapping reading维导图阅读笔记法之Preview预习：设定时间和设定高效目标 30秒
运用手绘思维导图阅读一本书
1，设定时间：30分钟(惜时，高效)，设立目标(一章)
2，主题书名写在正中央，问题写在右上方(养成整体到局部的习惯)
第五步：Mind mapping noting&output-Question and key words 思维导图阅读笔记法之写下具体的问题和关键词 3分钟
1，翻看目录(大目录和小标题)和章节内容，注意粗体字，根据目标提出三个具体问题，并写下。问题越具体越好，一定要用数字量化，表达清晰。可以结合自己亲身情况提问，越实际越好越具体越好
2，找关键词，写在主题的周边，通过阅读寻找重要信息然后发散下级主题。一边读，一边写，一边思考，一边记忆，让每一分每一秒充分利用，这样就不会开小差，不会浪费时间。整个的过程运用关键词记忆法。快速建立完整学习体系的基本策略是激活与记忆，通过关键词激活大脑思考寻找答案。
第六步：Super Brain Flow Reading 心流全脑阅读法（整片读，多方向阅读，摘读，跳读，略读）30分钟
不回读、不重读、不默读，快速浏览、找关键词。快速定位关键词和匀速定位关键段落交替进行，稍微放慢速度找关键句子，浓缩成关键词后恢复快速阅读的节奏！锻炼一目三行、一目五行或一目十行的习惯，没看懂也没关系，坚持继续往后看。
第一整片阅读法，是指先从目录上找到你感兴趣的章节，直接翻到这一章节，开始匀速片状阅读，一片一片的往下看，用笔或者手指着文章的正中央往下扫。
第二多方向阅读法，先从目录上找到你感兴趣的章节，从左看到右是普通人的阅读方法，眼睛换行的时候时间就会很慢，我们leader人生时间都是按秒计算的，所以我们一定要节约时间提高效率，所以多方向阅读会让你学会在段落之间跳跃。
第三为关键词找答案阅读法，你在文章当中迅速定位到思维导图的关键词
第四跳读法，根据关键词从一个段落跳到另一个感兴趣的段落，找到那个关键词，找到你想要的答案，把它画在你的思维导图上
第五是摘读法，选择最重要的信息迅速阅读记下关键信息就可以了
第六是略读法，遇到你不懂的地方略过、跳过。最后你这本书还可以拿回来再读这本书不懂的地方，你可以把它做一个折痕或者在思维导图上写上页码，打个？以后再回来读就可以了，养成一个通过思维导图就可以制作一本书的习惯。
第七步：Mind mapping noting&output 思维导图关键词笔记输出法 10分钟
我们已经完成了我们的思维导图，问题已经得到了解决，我们可以通过回忆思维导图的关键词一边通过讯飞语记输出，真正让你的输出能力比别人提高100倍以上。输出可以锻炼你的思维表达、语言的精准精炼程度。精确的语言等于你，你的语言代表你，所以一旦你学会了随时随地、精准精炼表达语言的时候，你的表达能力和沟通能力都会提高，你的记忆效果也会很好。
第八步：Record and write 输出有价值的文章（自己说，写）10分钟
阅读说不出等于0，阅读写不出等于0，阅读不输出等于0。根据你的思维导图和讯飞语记整理一篇文章，然后把这个链接发到电脑上重新编辑，把它保存在你的知识图库。学到一个东西一定要教给别人才能真正的证明你学会了，你教给别人你一定收获更大，你教给别人你一定会收到更多的回馈。教别人的过程让你的思维发生改变，因为你是用leader的思维来学习这个知识点。整理笔记不仅是给自己看，更重要的是当你开始输出一篇文章的时候，你的角度会不一样，你会考虑别人会不会更容易理解？怎么样让别人更容易理解？多少人会喜欢看这篇文章呢？这些都是倒逼你成长为leader，建立个人品牌的一个非常好用的方法，而且可以促进你的学习理解和记忆。还可以根据之前标记的关键词定位到原文结合原文写作，这样会更加精确。写完以后可以分享给你的朋友，你的粉丝，还有你的家人。长期这样练习不仅可以提高阅读速度，提高阅读质量，还会真正爱上阅读带来的全新的知识体系的建立。
第九步：Share and teach 教出新知识和灵感 （跟别人说）2-3分钟
第9步是必不可少的闭环，他可以再度刺激神经，强化记忆和潜意识里面的数据的链接，形成更强烈的长期记忆！
天下武功唯快不破，所以我们先练快，让我们的大脑在打破认知盲区和思维定势之后开始快速建立你的新的玩法和新的知识体系！
今天运用高效阅读九步法阅读《非暴力沟通》
本书的作者马歇尔.卢森堡，经过多年研究自创了能够化解人际间冲突的一种沟通方式，这种方式就叫做非暴力沟通。掌握非暴力沟通的技巧，不仅能够消除冲突和距离，还能与人生活更加和谐美好，解决众多世界的冲突和争端，适用于家庭、工作、学校、外交等方面。
非暴力沟通的要素
1：描述事实：说观察所见，不评论
印度哲学家克里希那穆提曾说，“不带评论的观察是人类智力的最高形式。”
如何区分观察和评论
对事实进行具体的描述，有数据佐证。比如：对方迟到，不能说“你经常迟到”。正确的描述事实：我看了考勤记录表，本周你有三次迟到记录。
非暴力沟通是动态的语言，不主张绝对化的结论。提倡在特定的时间和情境中进行观察，并且清楚地描述观察结果。比如：“欧文在过去的5场比赛中没有进一个球”，而不是说“欧文是个差劲的前锋”。
2：表达感受，不要表达想法
建立表达感受的词汇表，我们可以更加清楚的表达感受，从而使沟通更为顺畅。表达感受时示弱有助于解决冲突。
马歇尔给了一个万能金句模式“我感到…因为我…”前半部分描述感受，后半部分表达需求。如果我们分不清哪些是感受，哪些是想法。不妨试一试这个句式。例如：“你没把饭吃完，妈妈感到失望，因为妈妈希望你能健康成长”
3：说出需求：让沟通充满爱意
大部分人沟通时很少明确跟对方表示自己的需要。直言不讳的表达自己正确的内在需求，会让对方更加理解你。
听到不中听的话，4种选择
1：责备自己
2：指责他人
3：体会自己的感受和需要
4：体会他人的感受和需要
个人成长一般会经历三个阶段
第一阶段：“情感的奴隶”觉得自己是被逼迫的，不得不做这些事情
第二阶段：“面目可憎”这些关我屁事，你们爱怎么地就怎么地。这样会得罪很多人
第三阶段：“生活的主人”我们乐于互助，帮助他人是出于爱，而不是出于恐惧、内疚或惭愧，那是自由而快乐的行为。损人无法真正利己，非暴力沟通帮助我们既表达自己又帮助他人。
一个人生气，一定是因为他的某种需求没有得到满足。
4：提出请求，不是命令
1：提出具体的请求：清楚的告诉对方，希望他们做什么（越具体越好），而不是希望对方不做什么。
2：明确谈话的目的：比如孩子叫“妈妈，我口渴了”，很明显，他希望妈妈给她拿饮料。
一位太太和先生说“我叫你带瓶酱油回家，可是你忘了，好烦呀。”太太希望先生马上去买酱油，但是这样说，她的先生可能会以为他只是在指责他。如果我们只表达自己的感受，别人可能就不清楚我们要什么
3：集体讨论时，说出你的请求。集体发言时，要清楚的表明自己的期待，否则是在浪费彼此的时间。
4：请求反馈。我们的意思和对方理解的不一样，那么要提出请求获得反馈。
a对方此时此刻的感受
b对方正在想什么
c对方是否接受我们的请求
我们避免使用抽象的语言，而借助具体的描述，来提出请求。我们将自己想要的回应讲的越清楚，就越有可能得到理想的回应。我们所要表达的意思与别人的理解有可能不一致，有时我们需要请求他人的反馈。
5:倾听
倾听他人，首先要放下已有的想法和判断，全心全意的体会对方。倾听他人有助于对他人的理解和接纳。
用全身心倾听
体会他人感受和需要
给予他人反馈
保持关注
当痛苦得无法倾听他人时
我们需要：a体会自己的感受和需要，
b大声的提出请求，
c换一个环境
6:培养对自己的爱
用“选择做”代替“不得不”
第1步：把“不得不”做的事情列一个清单
第2步：在清单里每个项目前加上“我选择”
第3步：填写理由，我“选择做”是因为“我想要”
7:表达愤怒和感激
表达愤怒：
a停下来，呼吸，什么也不做
b表达需要，不指责别人
表达感激：
a：对我们有益的行为
b：我们的哪些需要得到了满足
c：我们的需要得到满足后，我们是什么样的心情。
