生活中难免有情绪不好的时候，导致做事情绪不高，或者做出些后悔的事来！怎么调整情绪？
在心理咨询中，埃利斯创建的合理情绪疗法就是一种技术。也叫ABC理论。
这个方法也可以用在日常调节生活中，调整我们的消极情绪。在我们成长过程中存在了三类不合理的信念，如果我们能够识别这三种信念，再同这样不合理信念辩论，直至找到合理信念，我们就能调整情绪。
这三种不合理信念分别是：绝对化，糟糕之极，过分概括化。
绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念，如果当某些事情发生与其对事物的绝对化要求相悖时，个体会感到难以接受和适应，从而陷入情绪困扰。
过分概括化是以偏概全的死亡方式，比如，以一本书封面来判定它的好坏一样。比如人们应为某件事或者几件事来评价自己的整体价值。
糟糕至极是一种把事物的后果想象，推论到非常可怕非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理性信念。当人们坚持这样的观念，遇到了认为糟糕透顶的事情时，会陷入极端的负性情绪中。
人们对自己这样的思维常常无法自我觉察，一旦陷入这些思维，会经常陷入负性情绪，进而影响工作和生活。
那么合理观念的标准是什么呢？
是基于一些已知的客观事实，能使人愉快地生活，促使达成自己的目标，不介入他人的麻烦，很快消除情绪困扰。
有这些功能的信念就是我们合理的信念。
比如某人失恋了，这是事件A，他产生了一个念头，我是个很差劲的人，我不值得被喜欢！
这就是一个不合理的念头B。然后他就产生了情绪反应C抑郁了。
这时该如何调整情绪呢？
他要改变观念B，我不是她喜欢的类型，这也可以理解，天涯何处无芳草！
我喜欢她就该尊重她，看着她开心就好了。
没有这一棵树，还有后面的大片森林啊！
当你转换了念头后，你的情绪就会得到调整。
比如一个女孩子，声音比较低沉沙哑。她有个不合理的信念，女孩子的声音应该娇柔清脆，否则就没有女性特色，所以她会因为声音而自卑，不爱当众讲话！
如果我们能纠正她的不合理信念，让她意识到女性的美不仅仅体现在声音上，还有人格魅力，还有比声音更重要的东西能体现女性价值。
通过上面的例子，我们可以看出，对于同一个事件，不同的观念可以导致不同的结果。如果对事件的看法是合理的，那么由此产生的情绪也是适宜的。
该理论还有一个黄金法则，适合每位朋友：像你希望别人如何对你一样去对待别人。同时要避免反黄金法则：我对别人怎样，别人也要对我怎样！
这些不是一下子就转变过来的观念，看到自己调整后进步的每个点，就会有持续性的变化。
