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2019年，在国家卫生健康委疾病预防控制局、国家卫生健康委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起的"中国健康知识传播激励计划"项目中，首度推出"5125"健康生活理念。
建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。
有意思的是，在这个计划中，把每天建议发呆5分钟的建议放在了首位，可见目前卫生健康官方对此问题的重视。
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发呆有什么好处？
支持者说，发呆是一种自发的入静行为，对身心健康大有裨益。人在放松入静后，人的脑电活动以α波为主，在这种脑电波活动下，人会感到放松舒适。既是原因，也是结果。
特别是中间阿尔法波9赫兹到12赫兹能够促进灵感产生，加速信息收集，增强记忆力。当大脑充满α波时候，人的意识活动明显受到抑制，无法进行逻辑思维和推理活动，大脑凭直觉和灵感想象等接收和传递信息，让人更富有创造力。
发呆从生理学角度来看，会引起机体的松弛反应，导致交感神经系统普遍降低。心脏泵血量降低，心跳减弱，血压下降，机体耗氧量减少，新陈代谢水平降低，可以促进合成代谢及有关激素的分泌。一定水平的入静之后，会产生深度的放松。
经常主动处于发呆状态，引起机体有意识松弛，可以使机体的迷走神经和交感神经活动维持在一个较好的平衡状态，有利于对抗各种应激状态反应，可以提高机体应急弹性恢复能力。还可以潜移默化改变性格，让身心健康。
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发呆有主动发呆和被动发呆。
主动发呆是有意识在快节奏生活的空间间隙，给自己主动训练发呆的意识，管理身心健康。被动发呆，是注意力不集中，是精神短暂从当下梦游或者心不在焉。经常被动发呆，经常白日梦，是一种注意力不能集中的毛病，严重者需要治疗。
对于学业繁重的学生，职场压力大的精英白领，或者是家庭负担重的中年支柱，需要锻炼主动发呆的能力。片刻的主动发呆，就像是对一个高速运转的大脑按下暂停键，让大脑的道短暂的缓冲，补给消耗殆尽的生活激情。
主动发呆可以利用任何碎片化的时间，比如上班乘坐公交路上，一个任务结束后另一个任务之间的空当零星时间。只要发呆不影响下来的工作，就可以。在厨房煮菜做饭时间，开车等红灯时间等等，则不能主动或者被动发呆。
发呆姿势不限，任何方式只要进入状态即可。有的人是短暂打盹，有的人坐在那儿什么都不想，有的人是远眺。
主动发呆可以配合有意识的呼吸训练。呼吸要注意深慢细长，缓缓而行，也可以训练腹式呼吸，体会一呼一吸之间腹部和身体的器官震颤。
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历史上经常有发呆的故事。
庄子经常发呆，梦见蝴蝶，使自己梦中变成了蝴蝶？还是蝴蝶变成了自己？现在是醒着还是在梦里？庄子的发呆，写成了《逍遥游》和《南华经》。
门捷列夫发呆，是科学家的发呆。当时门捷列夫苦思化学元素苯的结构，百思不得一解。困顿之中，索性睡过去。睡梦中梦见一只眼镜蛇绕着篝火跳舞，把身体成环状。醒来，电石火花，灵光闪现，苯的结构环状出现了。
王国维的《人间词话》比喻人生事业有三重境界：第一重，昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路；第二重，衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴；第三重，众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。
许多人，在工作生活中遇到问题，困顿难解。索性放下，不再纠结，给自己一个放松的空间，去主动发呆。让直觉来发挥创造力，带你找到那把解决问题的钥匙。
当然，没有前面的苦思不解，光是指望发呆去解决问题是徒劳的。因为，你在尝试了各种路径之后，才具备了直觉介入的基础。如果没有前面的尝试，直觉无从下手。
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最近哈佛大学有篇文章，是研究关于幸福感与发呆之间的关系。
以前的研究，关于发呆的好处，由于环境条件的有限，参与者需要佩戴大脑成像设备，只能是在实验室进行。所以，关于发呆的研究数据来源于实验室内的环境条件下。
如果离开实验室，到了显示真实的环境中，会怎么样？我们知道，实验室和现实还是会有偏差的，这个偏差有多大？
哈佛大学的研究，说明发呆之后，人的幸福感是降低的。理由是，幸福感是一种当下的体验，需要你注意力参与，需要你的触觉嗅觉去感知。你心不在焉了，幸福感觉也就降低了。
当然，这项研究，没有考究主动发呆和被动发呆的区分。
实际上，主动发呆和被动都只是用于舒缓的一种方式而已，最重要的还是需要学会管理改善日常生活节奏、工作压力、负面情绪等主要因素。
尤其对于长期压力过大满负荷工作者来说，要加强自我心理调节能力。充分认识自身的性格特点，扬长避短，客观评价自己，避免主观要求过高以及对所处环境的期望过高，偏离实际，学会活在当下，注意劳逸结合，合理安排工作和生活。
加强人际交往，学会倾诉，培养一些业余爱好，适时宣泄不良情绪，有意识地减轻工作压力。
