20210613易效能亲子践行主题班会主题：父母如何通过“自我和谐”建立与孩子及另一半的关系。
昨天早上孩子起床有点小情绪，原因是周六了也不能睡个懒觉。接纳孩子的情绪，并答应他周日让他好好的睡个懒觉。
我按以往5点半起床，喝杯热水，收拾好就出门跑步了，跟着音频开启进入晨跑，今天是第六周第一课，跑10分钟走1分的，共50多分钟。
跑完6公里多，呼吸和体力都跟得上。嘉许自己的进步，从跑一分钟走2分钟开始，到跑2分钟、3分钟、5分钟走一分钟，慢慢的可以跑10分钟走1分钟了，距离也从2公里跑到了6公里多。慢慢来，慢以致远。
7点跑完，坐在风景如画的公园准时参加主题班会。
今天丫丫老师分享《父母如何通过自我和谐建立和孩子及另一半的关系》。8点会议结束，在回家的路上参加了半个小时的组会。回到家做了卫生间的深度清洁。
哈哈，完成这些后，时间差不多快早上10点，孩子和孩子爸还在补觉。接纳他们的通过补觉的身心修复模式。我也得到了几个小时的独处时间，做做自己喜欢的事。
静下来，觉得丫丫老师的分享很有用，也许大部分家长都需要先完成“自我和谐”，才能更好的影响孩子。孩子是“影响”出来的，而不是“教育”出来的。
接下来，我就整理一下文字版，或许会加入一些自己的感受。语言是朴素的，道理是高大上的。
当谈论无条件的爱时，请先把它送给你自己。
自己没有的东西，给不了别人。
爱，亦是如此。
想把爱给予他人，
先从接纳自己、爱自己、欣赏自己开始......
当你面对孩子的拖延、不听话、成绩不好、厌学、打游戏.......等等问题时，会焦虑，会寻求帮助或期许找到方法来改变。也许，你会听到一种说法，孩子的问题都是家长的问题；又或许，你得到建议： 请给孩子无条件的爱。
大道理懂很多，却依然过不好这一生。
育儿书看了无数本，却依然头疼和焦虑孩子的问题。
是的，我们要做的不是听或看，而是行动。
要行动，先开始，不怕有多烂的开始。
烂开始，好开展，好结果。
那要怎样开始呢？
自己都缺少爱时，我们无法也无力给予孩子爱。先从爱自己开始，你获得的爱多了，你的内心就和谐了。你的爱满了，才有能力爱别人。爱满则溢。
你和谐了，周围的世界就变得和谐起来
如果你和自己的关系和谐，
内心就会拥有安定的力量。
不会在外面寻找认同、信任、理解、爱和欣赏......
因为这些东西，你的内在已经具足。
你也不会对他人有很多需求，
你越是要求，周围的关系就越紧张，
可当你放松下来，反而周围的关系也放松下来。
和谐就这样产生了，
影响了随之而来，
不期待改变时，改变自然发生。
是的，让自己放松下来，善待自己的身体，给出自己的时间做自己喜欢的事，学会自知，不苛责自己。
自我和谐的推荐方法
一、善待自己的身体
二、给喜欢的事留出5时间
三、学会自知
四、不苛责自己
身心愉悦
爱护你的身体，是走向自我和谐的第一步
当我们说身心愉悦、身心健康，首先说的是“身”，所以首先关注和关爱我们的身体。当我们身体某处有疼痛或不舒服时，那是身体在说话，在告诉我们要对他们好一点。
如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。
悦己者才能悦人
运动和冥想，
让你感受到对自己身体和意识的掌控。
对身体和自我意识拥有掌控的人，充满能量，
坦然迎接挑战，问题总是迎刃而解。
试图掌控别人的人，内心焦躁不安，烦恼越来越多。
掌控自己，从掌控你的身体开始。
保持美好的身材，可以增强自我掌控的感觉。
运动的方式有很多种，跑步、瑜伽、健身房跟着私教学、还有很多对应的App。找个适合自己的运动方式，循序渐进、长期坚持下来，不仅强身健体，还有助于调节情绪。
冥想，或正念冥想，是一种很好的觉知身体和情绪的一种运动。可以在附件找一些有冥想教学的瑜伽馆、或者找有经验的朋友一起练习。觉察身体，感受呼吸，把身体和意识拉回到当下。通过练习，
我们不纠结过去，不担忧未来，好好的关注自己和孩子的当下。
总之，行动起来，独自或和朋友一起动起来。或者加入到一些读书会、跑步群、学习班、其他的正能量的学习圈子，让自己每天行动一点点，为实现自我和谐的目标前进一点点。
无论多忙，请留出些时间，给自己真正喜欢的事......
无论这事是什么，它让你忘却其他，全然投入。
没有“我应该”，只有“我喜欢”。
它让你会到当下。你可以做一份美食，也可以打扫家里的一片小地方，也可以看看书，画一会画，或者只是单纯的呆坐一下。
当然，要避免长时间的刷剧，不同的人统一的结果都认为，刷剧只会让你越来越空虚、寂寞、冷，觉得自己一无是处。
学会自知
看见自己的情绪
知道自己在生气，就有改进的可能
知道自己在愤怒中，就不要做决定
看到激发自己的触动
为提前准备或绕行争取机会
剥开情绪看到自己的需求
情绪的背后是未被满足的需求
情绪是一种能量，没有好坏之分。每种情绪都是我们的意识和身体的反应。不要认为痛苦、焦虑、沮丧、郁闷等是不好的情绪，自己不应该有不好的情绪。情绪越抗拒越严重，情绪来了就让它自然的来，感知它、觉察它、接纳它而非控制它。它会自然的来而自然的去。
做到感知情绪刚开始没那么容易，但通过练习觉察力会慢慢提升。可以每天写情绪日记，感知自己的情绪，也可以找身边有经验的人聊聊，或者是需求专业帮助。
平时可以多看一下心灵成长、自我管理、哲学或心理学方面的书。
不苛责自己
运用积极暗示：
我已经尽力做到所能做到的最好
自我成长的路总是曲折的、缓慢的、反反复复的。这时我们做到不要苛责自己，及时嘉许自己的进步。当没有做到及时觉察并“刹车”，也要对自己运用积极的语言，比如说：“我已经进步了，我比以前发火的次数少了，我批评孩子时的语气没那么恶了，......”。
当你原谅了自己，允许自己做错时，心理的压力很减少，自我的评价会慢慢提升。离自我和谐又近了一步。
和另一半的关系
a： 夫妻关系优于亲子关系
b：家庭关系中，谁不舒服谁改变
夫妻关系大于亲子关系。在婚姻中，夫妻关系直接影响着双方的情绪，当有情绪时，就会把事情放大，把问题严重化，孩子往往会成为牺牲品。当夫妻处于闹矛盾时，孩子的一点小问题，可能会被大人联想到他以后的艰难人生，各种忧虑，各种担心，各种嫌弃，从而引起亲子关系的矛盾。
夫妻平时的相处中，多和对方聊聊，为对方花点小心思。夫妻关系稳定，孩子有安全感。
“爱”是个动词
爱，可以化解一切矛盾。
它是个动词。
和孩子的关系
把自己和孩子的关系蜕变成：
爱和成长的关系。
小时候，我们教孩子。
我们老去，孩子教我们。
通过养育孩子的过程，觉察“看不见的自己”
感谢孩子给予我们探索自我的机会
孩子是我们的一面镜子，养育孩子的过程，是自我成才的过程。
常怀感恩之心，是这个小生命选择了我们，是我们一次重要的探索自我成才的过程。
当发现孩子的问题时，要首先想到是自己的投射。我们要做的不是自责，是接纳自己，然后找到适合自己的方法，陪伴孩子一起成长。
在爱中建立影响
和孩子一起玩的时候，就把自己也当成孩子。
放开了玩，尽情到享受和孩子一起的游戏，
一起开心的大笑、愉快的玩耍。
每一件在你看来微不足道的小事，
都会在孩子的生命中留下痕迹。
做到有效陪伴，能陪孩子的也就那短短的几年，等10多岁时，孩子也许都不再让父母陪了。
在接纳中建立影响
在接纳所带来的影响中，
最重要的莫过于让孩子拥有“被爱”的感觉。
接纳不仅是一种态度和感觉，
它也可以被我们主动的表达出来（接纳性的语言）。
接纳，其实不容易。想一想当初孩子出生时的那个小小的可爱的人儿，处处需要父母的细心呵护，你是不是觉得健康快乐长大就好。随着孩子渐渐长大，我们对他们的期望越来越多，越来越大，也就觉得孩子有各种各样的问题。当你接纳了自己，接纳了孩子的不足，接纳期望被辜负的情绪，爱就流程，因为孩子总会爱我们多一点。
定期给孩子写美言卡，发现孩子的闪光点，多夸夸孩子的实际行动。
在信任中建立影响
当孩子遇到困难或者情绪低落，如果他愿意与你分享，
那你们之间是彼此信任的，
这份信任会让父母成为对孩子拥有影响力的人。
但如果沟通受阻或父母期望太高，
就会造成不信任的状态。
每天睡前和孩子聊天，聊天能增加彼此的了解，在解决困难和分享情绪中建立链接链接，亲子关系会变化，信任也就产生。有了信任，那彼此语言的影响了就会增强，父母有效的建议也会对孩子的行为产生积极的影响。
丫丫老师推荐的一本韩国妈妈的书《有奉献精神的父母培养大人物》
1、让孩子有一个强健的身体，打造“发动机”。
2、一个随时可以打开书本的环境。
3、极强的学习能力。
4、成为大人物的强烈愿望。
“为什么孩子不听我的？”
听你的 -> 被控制->反抗
被倾听-> 被理解 -> 尝试合作
不是要求，而是寻求合作
当某人愿意倾听你的观点时，你才会更乐意倾听她的观点。
如果父母首先倾听孩子，孩子更容易敞开心扉，接纳父母的意见。
不做“神”一样的父母
你可以有负面情绪，但请不要陷入其中。
什么是情绪？
情绪就是身体里流动的能量。
情绪回路在人体内的时间只有90秒。
除非你蓄意要留住它，
否则它不久就会烟消云散。
--吉尔.泰勒
遇事有情绪，让彼此冷静2分钟。先处理情绪，再解决问题，不在自己有情绪的时候教育孩子。
父母的情绪是否稳定，
决定了孩子是否有安全感。
做一个聪明的“懒爸/妈”
1、保持好情绪
2、孩子有情绪时，不要打扰她。
在我们面对孩子的问题时，自己不知道怎么办，常常会寄希望于一堂课，一本书或者一个老师，又或者孩子希望某天孩子就自动变好了。
在我们还没有找到答案之前，我们要做的是：做好自己。
我们永远不会知道什么人、什么事、哪本书、哪句话......
会触动孩子，
对他产生影响。
当你不知道该做写什么时，
做好自己永远是最佳选择。
练习让我们变得更优秀。
每一次的学习过程离不开这几步：学习->记录->思考->运用
看完之后可以写写你的收获和感悟：
1、我的感受（心情&情绪）
2、我的收获（内容思考延展）
3、我的下一步行动（行动）
下面我写一下我的收获和下一步行动吧。
我的感受：丫丫老师的分享很有帮助，想想自己目前做的已经不错了：有坚持运动和冥想；每天的父母检视也有认真的记录情绪；常常做到了接纳孩子；和孩子之间互相信任，他愿意和我分享心情；不足的地方就是和老公的互动不是太多，这点要用点心思。
今天好好的感受当下，完成了运动，并把卫生间和厨房进行了深度清洁，做自己喜欢的码字分享工作，虽然文笔特别朴实，哈哈。
我的收获：自我和谐是每个人的必修课，尤其是为人父母，负责养育孩子。人们常说一个女人影响三代，所以妈妈们的智慧很重要。今天的班会课我是坐下来很认真的听完。运动和冥想是保持身心健康的很重要又很有用的一项活动。接纳自己，感知自己的身体和情绪。思维和行动的和谐。时间管理是一种工具，当然有底层的思维和谐的支持会更事半功倍。
下一步行动：
1、坚持每周至少4次跑步。
2、冥想方面除了每周一次的共修外，每天睡前也要冥想。
3、每周日孩子户外时，和老公一起去散步。
4、坚持睡前悄悄话，聊天，聊情绪和困惑。
5、每周让自己独处休息半天。
6、捍卫早睡的目标。
7、接纳孩子爱动，上课爱讲话的小问题，找方法慢慢改善。
希望我的分享能让你也有收获！
