一、中原焦点团队杜冰冰焦点初15期坚持分享第1532天

二、坚持读书分享第1462天，持续《自我诞生》第163--169页

“人造光如开灯、看电视等在夜间会对褪黑素的分泌造成直接影响，影响激素分泌平衡，从而会扰乱睡眠、破坏昼夜节律，进而打乱生理时钟，刺激食欲，可能导致体重增加和肥胖。”

褪黑素是一种非常重要的神经内分泌激素，晚上开始分泌，凌晨两三点达到高峰。褪黑素可改善睡眠质量，促进人体深睡眠。

陈大春解释，若晚上开灯、熬夜、开电视睡觉，褪黑素分泌会严重下降，造成入睡困难或无法入睡、浅眠易惊醒等问题，造成体内分泌失去平衡。

睡觉不关灯产生诸多危害

睡觉不关灯，对我们的身体危害很大，很容易导致其他疾病，除了会变胖外，还有很多不良影响，陈大春讲道。

降低睡眠质量。晚上开灯睡觉会使体内分泌出现紊乱，会使人骚动不安、情绪不宁，人体容易出现疲劳，很难真正的进入深度睡眠，睡眠质量差，容易导致神经衰弱、失眠等。

闪烁的电视机或电脑屏幕还会让大脑兴奋，影响睡眠。

损害视力。晚上开灯睡觉，会使得瞳孔无法真正得到放松休息，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼睛肌肉和神经一直处于紧绷状态，容易导致眼睛近视和视网膜损伤，甚至是增加白内障出现几率。

引起孩子性早熟。光照时间过长会导致人体分泌的褪黑素数量减少，导致女孩体内卵泡雌激素提前出现分泌，孩子的胸部会过早的隆起等等性器官提早发育。

增加患癌几率。褪黑素对于人体的作用非常的巨大，不仅能够降低血压、减缓心跳，同时还可以增强我们身体的免疫能力，起到杀死癌细胞的作用。

若褪黑色素的分泌受到抑制，身体内的癌细胞和肿瘤细胞可能会裂变生长，增加患癌症的几率。

循序渐进改变开灯睡觉的习惯

如果习惯晚上开灯睡觉的话，陈大春建议可以通过这些措施减少灯光带来的危害。

改变灯光的颜色。如果晚上一定要开灯，可用眼罩等避免光污染，也可用一些暖色小夜灯代替强光灯，如红色或橙色。这种色调的灯光较柔和，对人体刺激较小。

注意日常饮食。平日里多吃一些新鲜的水果和蔬菜，增加维生素的摄入量，加强锻炼，强健体魄，提高人体免疫力。

循序渐进改变习惯。对于习惯了开灯睡觉、缺乏安全感的人，可采取循序渐进的方式将开灯睡觉习惯改掉。如先开亮度小一点的灯，慢慢习惯后再将灯都关掉。

补充适量的黑色素。若问题较严重，可通过补充一些补品来增加人体中的褪黑素含量。

提醒：服用黑色素，应在医生的指导下服用，不能够擅自做主。